A futás természetesen segíthet a fogyásban, mindaddig, amíg bizonyos irányelveket követünk, amelyek nélkülözhetetlenek a zsírfelesleg kiküszöböléséhez.
A futás az elmúlt évek egyik sztársportja számtalan okból, nevezetesen azért, hogy ha egyszer megszerezzük jó cipő és még kevés A futófelszerelés ingyenes, és ez egy igazi zsírégető, amely rövid idő alatt képes formába hozni minket, amíg a megfelelő módon gyakoroljuk.
Mert nagyon lehet, hogy egy ideje futsz, és erőfeszítéseket teszel rá maximálisan, De már régen látott eredményt a fogyásban, bár eleinte az volt. Ha ilyen helyzetbe kerül, vagy el akarja kerülni, akkor tudnia kell, hogyan kell megfelelően használni a futást, mert nem minden kardió, amit csinálunk, lefogy.
Szükséges, hogy az edzések változatosak legyenek
A tény egyértelmű: ha mindig ugyanazt az edzést ismételed, akkor soha nem fog fogyni. Valójában ez testünk egyik nagy erényének köszönhető, és az, hogy a lehető leghatékonyabbá lett tervezve. Éppen ezért, amikor ugyanazt az erőfeszítést újra és újra megismétli, az egyre könnyebbé válik.
Ezenkívül az anyagcsere a folyamat megismétlődését is érzékeli, és reakciója az, hogy egyre kevesebb kalóriát éget el azonos típusú testmozgással. Ezért, amikor stabil edzésen veszünk részt, egy hét alatt észrevesszük az előnyöket, majd a dolgok lassulni kezdenek, mert az anyagcsere alkalmazkodik, és nem kell annyi zsírt égetnie. Ezért fontos, hogy a versenyen olyan variációkat keressen, amelyek próbára teszik testét, és edzését erősítő gyakorlatokkal egészítse ki, amelyek arra késztet bennünket, hogy az edzés után 48 órával is kalóriát fogyasszunk.
Nem elég a futási idő növelése, ha nem növeli a sebességet
Az intenzitás kulcsfontosságú fogalom, amikor eredményt kell szereznünk az edzéssel. Amikor kimegyünk futni, olyan versenytempót keresünk, amelyet képesek vagyunk fenntartani, általában legalább 30 percig, és keményen dolgozunk ennek eléréséért. Ez az erőfeszítés meg fog tenni alul és erőnlétet nyerni, de nem lesz nagy segítség a zsírvesztés céljában.
Célszerű kevesebb ideig futni, de ezt nagyobb intenzitással és sebességgel kell elvégezni, hogy értékelhető eredményt érjen el a zsírvesztésben. Ezért a HIIT edzés olyan divatos és hatékony, hogy rövid munkaidő alatt, nagy intenzitással valóban segít a fogyásban.
Kerülje el a gyakoribb kockázatot, mint gondolná: túl sokat fut
A testmozgás elengedhetetlen az egészségünk és a közérzetünk szempontjából, de ha túlzottan gyakoroljuk, akkor a hozzáadott stressz testünknek, amely megakadályozza a fogyást. A stressz az oka annak, hogy testünk felszabadítja a kortizolt, egy hormont, amely sportolás közben is felszabadul. A kortizol nem mindig rossz, de amikor a túlzott stressz miatt krónikusan felszabadítjuk, kialakulhat a kortizollal szembeni ellenállás. inzulin ami a zsír felhalmozódását okozza a hasi területen. Ha kortizolszintünk hosszú ideig nő, gyulladásban és izomszövet romlásában egyaránt szenvedhetünk.
Ha túl sokáig fut, ne tartsa tiszteletben a pihenőnapokat, és ne fogyjon le, ideje lenne lelassulnia.