Mint esztétikát kereső társadalom, gyakran démonizáljuk a testzsírt és megbélyegezzük az embereket annak túl sok részével. A túlsúlyos embereket gyakran feltételezik, hogy nem sportolnak, és egészségtelennek kell lenniük.

egyetlen

De ez nem igaz: kövér és fitt lehet. Valójában az életkor előrehaladtával az alacsony erőnlét károsabb lehet egészségünkre, mint a nagy mennyiségű zsír.

Azok számára, akik fontolgatják a testmozgás megkezdését, próbálják meg keresni a súlycsökkenésen túlmutató motivációt. Nem számít mennyit mér, mindig van előnye a testmozgásnak.

A testmozgás valójában elég rossz munkát végez, ami miatt elegendő többlet energiát költünk a fogyáshoz. Ez részben az étvágyunk kompenzáló hatásának tudható be, amely testgyakorlás után fokozódik.

A testmozgás megváltoztatja a zsír mennyiségét a megszerzett sovány izomszövet mennyiségével arányosan, de ez nem mindig okoz nagy változásokat a skála szintjén.

Íme öt módja annak, hogy a testmozgás javítja egészségünket, függetlenül attól, hogy mennyit súlyozunk:

1. Javítja a kardiorespirációs fitneszet

A kardiorespirációs fitnesz annak mértéke, hogy meddig és erősen tudsz futni megállás nélkül, vagy hány lépcsőn tudsz felmászni anélkül, hogy elállna a lélegzeted. A hosszabb futás vagy a több lépcsőn való felmászás azt jelenti, hogy magasabb az abszolút kardiorespirációs alkalmassága, amelyet egyedül a súlycsökkenés nem javíthat.

A magas testtömeg-index (BMI) csökkentheti az edzés abszolút intenzitását, de ez nem jelenti azt, hogy kevésbé hatékony.

Lehet, hogy futhat például minden harmadik villanyoszlop között, de nem futhat következetesen 1 kilométeren keresztül. Bár úgy tűnhet, hogy a rendszeres kocogás nem annyira lenyűgöző, mindez összekapcsolódik az alapvonallal, és minden gyakorlat jobb, mint a semmi.

Ha túlsúlyos, akkor inkább olyan testmozgást végez, ahol nem annyira kell cipelnie a súlyát, mint az úszás vagy a kerékpározás a beltérben, hogy minimalizálja az ízületek stresszét, de ez rajtad és azon fog múlni, amit szeretsz. Végül is nagyobb eséllyel folytatja a testmozgást, ha élvezi.

Ha arra gondolsz, hogy "de utálom a futást/úszást/kerékpározást/táncot, és inkább súlyokat emelnék", akkor emelj súlyokat! Noha a súlyemelésnek nincsenek ugyanazok a hatásai, mint a kardiovaszkuláris edzésnek, az előnyök még mindig ugyanolyan fontosak a mobilitás, az ízületi funkciók és az izomtömeg fenntartása szempontjából, mint öregszünk.

2. A szívbetegségek és a stroke kockázatának csökkenése

A testmozgás csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát még olyan krónikus betegségben szenvedőknél is, mint a cukorbetegség, testzsírtól függetlenül.

A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a vérnyomást, javítja a vérellátást az egész testben és csökkenti a gyulladást, még azokban is, akiknek a testtömege magas.

3. A "rossz" zsír csökkentése

A testmozgás javítja testünk energiafelhasználási képességét. Nagy mennyiségű energiát tárolunk zsír formájában, amelyet elég nehéz lebontani, mivel sok oxigénbe kerül, összehasonlítva az "olcsóbb" üzemanyagokkal, például a glükózzal, amelyeket a szervezet energiaforrásként is felhasználhat.

De amikor rendszeresen sportolunk, növeljük testünk képességét arra, hogy a zsírt üzemanyagforrásként használja fel, amellett, hogy nyugalmi állapotban több energiát igényel.

Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a több testmozgás egyenlő a nagyobb zsírvesztéssel, de nagyobb a zsírforgalom és általában kevesebb a szervekben és azok körül tárolt zsír (a "rossz" zsigeri zsír).

4. Mentális egészségi előnyök

A kutatások következetesen kimutatták, hogy a testmozgást végző embereknek (testmérettől és formától függetlenül) jobb a mentális egészségük és alacsonyabb a stressz, a depresszió és az érzelmi problémák szintje.

Ezt az agyba áramló véráramlás, az endorfinok nagyobb felszabadulása révén teszi boldoggá és érezheti az agy stresszre adott reakcióját.

Gyakran a legnehezebb a testmozgás elkezdése vagy elvégzése, de ha mozogsz, megkezdődnek a mentális egészség előnyei.

5. A súlygyarapodás megelőzése

Bár a testmozgás nem segít abban, hogy sokat fogyjunk a skálán, ez egy jó módszer a súly megtartására és a visszaszerzés elkerülésére.

A rendszeres testmozgás továbbra is ösztönzi a testet a tárolt üzemanyagok használatára és a szövetek (például izmok) átalakítására, hogy egészségesebbé és erősebbé váljanak.

De a súly visszaszerzésének megakadályozása nehéz. A lefogyott embereknek nagyobb mennyiségű testmozgásra lehet szükségük ahhoz, hogy ellensúlyozzák a test fiziológiai törekvését, hogy visszatérjen korábbi testsúlyához.

Ha további segítségre van szüksége az induláshoz vagy az Ön számára megfelelő rutin megtalálásához, beszéljen háziorvosával, vagy fontolja meg tanúsított testedző fiziológus felkeresését.

Evelyn Parr az ausztráliai katolikus egyetem Mary MacKillop Egészségkutató Intézetének testmozgás-anyagcsere és táplálkozási kutatója. Ezt a cikket eredetileg a The Conversation jelentette meg.