A női hormonok hullámvasutak, amelyek miatt nem vagyunk jobbak és rosszabbak, mint a férfiak; csak különböző. A működésünk megértése segít abban, hogy minden nap jobbak legyünk, és sportolóként is fejlődjünk.

Yolanda Vazquez Mazariego

szabályokat

Egy hónap a hormonális életében:

→ 1. nap. A szabály első napja. Ha fájdalma van, ne feledje, hogy a mérsékelt testmozgás segít enyhíteni a fájdalmat és csökkenti a gyulladást, ha a fájdalom megbénít, ibuprofent szedhet. A menstruáció első napjaiban az ösztrogének szintje a legalacsonyabb, és segítenek nekünk a gyorsaságban. Használja ki az alkalmat arra, hogy gyors ütemben végezzen sorozatokat, tempóváltásokat vagy rövid versenyeket.

→ 2. nap. Kényeztesse magát. Egy kis étcsokoládé segít növelni a szerotonin szintet és javítani a hangulatot. A testmozgás segít elkerülni a hangulatváltozásokat, és segít megégetni a plusz kalóriákat, amelyeket általában a menstruáció során fogyasztanak.

→ 3-4. Nap. Próbáljon vasban és C-vitaminban gazdag ételeket fogyasztani, hogy ellensúlyozza a menstruációs vérzéssel bekövetkező vasveszteséget. Öltöztesse ételeit vörös húsból, kagylóból, kagylóból, kagylóból citromlével, hogy elkerülje az intenzív vagy hosszú távú testmozgás során előforduló vérszegénységet.

→ 5. nap. Ellenőrizze a mellkasát. Miután a menstruáció véget ért, ez a tökéletes alkalom, hogy önmaga fedezze fel a melleit, és ellenőrizze, hogy nincsenek-e rendellenességek.

→ 6-9. Nap. Döntéseket hozhat, és tekintse át az életét. Az ösztrogének lassan növekednek, így aktívabbnak, boldogabbnak érzi magát, és kevésbé nehéz eldöntenie. Itt az ideje félelem nélkül változtatni, meglátja a legpozitívabb dolgokat, és kevesebbet fog kerülni a döntések meghozatalában. Erősebbnek érzed magad edzésnek, könnyebbnek, használd az alkalmat egy új rutin kipróbálására.

→ 10-12. Nap. Tedd magad szépé. Az ovuláció előtt a haj lassabban növekszik, használja ki az alkalmat, hogy viaszolja vagy festesse a haját, ez tovább fog tartani.

→ 13-16. Nap. Szeretne családot? Ez az ovuláció pillanata, az ösztrogének elérik a maximális csúcsot, és ha teherbe esni gondolsz, akkor már tudod a ma esti terveket, ha ez nem szerepel a terveidben, ne is gondolj hülyeségekre. Ezekben a napokban mi, nők, szebbé válunk, a tested úgy néz ki, mint egy komplexus nélküli futó, és ragyog, mint egy csillag. Természetesen nagyobb a sérülés veszélye a szalagok lazasága miatt, jól felmelegszik.

→ 17-18. Nap. Több mint egy órát lőni. A menstruációt megelőző szakaszban az ösztrogének arra késztetnek bennünket, hogy jobban kihasználjuk a zsírokat, és itt az ideje a rezisztencián való munkának. Ütemezzen hosszú futásokat, mert nem fárad el ilyen könnyen. Ezenkívül a háttérképzés segít abban, hogy kevésbé érezze magát duzzadtnak és megszüntesse a folyadékokat.

→ 19-20. Nap. Megkezdődik a premenstruációs szindróma. Ne feledje, hogy az ösztrogénszint miatt unalmassá és energiátlanul érzi magát, elkezdi nézni a tükörbe, és kövérebbnek, csúnyábbnak és idősebbnek tűnik. Felejts el mindent, és minden nap tartson edzést, hogy az endorfin szintje ellensúlyozza az ösztrogéneket, pozitívabban fogod érezni magad a futott napokon.

→ 21-26. Nap. Hogy jól vigyázzon magára. Próbáljon meg több órát aludni, és növelje a főtt zöldségek és a nyers gyümölcsök fogyasztását, mivel ezek gazdag vízben és káliumban segítik a folyadékok eltávolítását. Próbáljon meg pihentető infúziókat bevinni, például hárs- vagy narancsvirágot és vizelethajtó italokat, például zöld teát vagy zsurlót. Kerülje a sót, és folyamatosan járjon napi 55 és 75 perc között, hogy a mérleg ne hízzon. Kerülje az édességek és a szeszélyek elfogyasztását szorongás miatt, több cukorban és zsírban gazdag ételre lesz szüksége, amely nem felel meg Önnek. Ha diétázik, ne feledje, hogy ez a kritikus pillanat, ha sikerül fenntartania a menstruáció alatt leadott kilókat, akkor látni fogja, hogy nem kevésbé nehéz fenntartani.

→ 27-28. Nap. További kényeztetésre van szükséged. Sokat fog kerülni futni, főleg, ha duzzadt és fáj a melle, ne felejtse el, hogy van egy nagyobb méretű melltartó a futáshoz azokon a napokon, és hideg vízmasszázst végezzen magának, ha a menstruáció előtt megduzzad a lába. Élesebben és érzékenyebben fogja észrevenni magát, ne tulajdonítson jelentőséget a dolgoknak, és úgy gondolja, hogy nem mindenki ellenzi. Használja ki az alkalmat arra, hogy vigyázzon azokra az emberekre, akik szeretnek téged, nemcsak kényeztetésnek köszönhetően érezheted magad szeretettnek és védettnek szerettei által. Végül is nem minden nap ugyanaz a nő életében, és a barátaid és a családod éppen úgy szeretnek, ahogy vagy.