A avokádó vagy avokádó egy nagyon egészséges étel amelynek pozitív következményei vannak egészségünkre. A szakértők azt javasolják, hogy naponta legalább egyszer fogyasszanak egy avokádót. A fő előny, hogy képes egyensúlyban tartani a koleszterinszintünket és kinek van néhány táplálkozási tulajdonságai nagyon érdekes.
Ön is érdekelheti:
Nagy forrása a kálium Y magnézium. Ezek az elemek segítenek javítani testünk véráramát, valamint az idegrendszert. Nagyon nagy ellenállást képes nyújtani nekünk az izmok, az idegek, a csontok, a fogak működésének javításával ... és még hashajtóként is működik a béltranzit javításával.
Sok vitamint tartalmaz, de a legkiemelkedőbb az E. Ez a vitamin segít megelőzni a vér- és termékenységi problémákat.
Úgy tűnik, hogy az avokádó olyan elem lesz, amelyet biztosan beépítünk az étrendünkbe. De ... szeretné tudni a avokádó kalória? Ez alapvető szempont. Lehet, hogy számos pozitív hatással van a testünkre ... de talán ellensúlyozható nagy mennyiségű kalóriával, amely más negatív hatásokat fog okozni a testünkben.
A következő részben pontosan elemezzük a kalóriák mennyiségét, valamint azt, hogy valóban olyan jó-e az egészségre, mint amennyit festettek.
Avokádó tulajdonságok és kalória
A az avokádó körülbelül 144,3 kalóriát tartalmaz 100 grammonként ebből a gyümölcsből, amit megeszünk. Fontos tudni a normális avokádó súlyát. Bár a piacon különböző méretekben és árakban megtalálhatjuk, átlagosan legalább 250 grammot fogunk megállapítani ... de találhatunk néhány példányt, amelyek eléri a 2 kilót.
Tehát elvégezzük a számítást.
Ha 100 gramm 144,3 kalória
Tehát 250 gramm 335 kalória.
Tehát lehetséges, hogy a kalóriák arra késztetnek bennünket, hogy gondoljuk át, hogy az étrendbe tesszük-e, vagy pedig eltávolítunk valami mást, hogy helyet kapjunk neki. Annak ellenére, hogy a szakértők biztosítanak minket arról, hogy semmi sem történik, ha kettőt eszünk, az az igazság, hogy ez segíthet abban, hogy sokat növeljük a kalóriákat.
Képzelje el, hogy napi kalóriaigénye körülbelül 2000 kalória. Ha két avokádót eszel meg, akkor közel 400 kalória lesz, és csaknem egynegyedét teljesítette a szükséges mennyiségnek. Ok, még van tartalékod, de gondolnod kell arra, hogy a nap folyamán még mindig van ennivalód és étkezésed. Fontos, hogy ne menjen ki ebből a margóból, ha nem akarja, hogy végül hízik.
Kalória a Hass avokádóban és a táplálkozási tényekben
Az avokádó kalóriabevitele annak ellenére, hogy gyümölcs, szintén nem kevesebb. Egy darab hass avokádó 100 gramm lehet a 160 kalória kalóriabevitel.
A szakértők olyan vizsgálatokat végeztek, amelyek során megfigyelhető, hogy annak ellenére, hogy növelik a Hass avokádó, a vércukorszint nem emelkedik. Ez a legújabb felfedezés arra a meggyőződésre vezethet, hogy a Hass avokádónak szerepe van a vércukorszint szabályozásában, ami további vizsgálatot igényel.
Avokádó fehérjék
Azt már tudjuk, hogy egy avokádó mennyi kalóriát tartalmazhat. Most fontos meghatározni a fehérjék, amelyeket ez a gyümölcs tartalmaz, azok számára, akik érdekeltek a jelentős napi fehérjebevitel fenntartásában, valamint nyomon követni a napi elfogyasztott tápanyagok mennyiségét.
Az avokádó olyan gyümölcs, amelynek fehérjetartalma kevés más zöldséghez képest, amelyek általában megtalálhatók az étrendünkben. Minden 100 gramm avokádó körülbelül 2 gramm fehérjét biztosít számunkra, Más szavakkal, egy teljes avokádó, amely körülbelül 350 gramm, 7 gramm fehérjét biztosít számunkra.
Avokádófehérjék súlyuk szerint:
225 gr. 4,5 gr. fehérje
300 gr. 6 gr. fehérje
350 gr. 7 gr. fehérje
600 gr. 12 gr. fehérje
750 gr. 12 gr. fehérje
900 gr. 18 gr. fehérje
1 kg. 20 gr. fehérje
2 kg. 40 gr. fehérje
Bár az avokádó fehérje hozzájárulása a testünkben minimálisnak tűnhet, mivel nagyon egészséges gyümölcs, ennek a gyümölcsnek a fehérjéi nyereséges módon asszimilálódnak annak érdekében, hogy új fehérjéket hozzanak létre, amelyek fontosak az izmaink fenntartásához. a testedzés ideje.
Az avokádó fehérjék funkciói a testünkben a következők:
Hozzon létre új fehérjéket.
Építsen szöveteket és izomtömeget.
Szabályozza a testnedveket.
Aminosavakra vannak bontva, így testünk könnyebben asszimilálja őket.
Beépülnek a fiziológiai funkciókba.
Az avokádó természetesen jó zsírokból áll, így koleszterin- és nátriummentes; csökkenti a telített zsírtartalmat az étrendben, ha más telített zsírt tartalmazó ételek pótlásaként fogyasztják.
Az American Heart Association szerint az avokádóban 6 gramm többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsír van, és csak 1 gramm telített zsír van 50 g-os adagonként. Természetesen mentesek nátriumtól, transzzsírtól és koleszterintől, így kiváló gyümölcsök a szív egészséges táplálkozási ajánlásainak teljesítéséhez.
Hogyan készítsük el az avokádót a fogyáshoz
Az avokádó különféle étkezésekben történő kombinálásának legjobb módja, ha a fogyás a cél, az, hogy beépítsük őket ételeinkbe, ételeinkbe, salátáinkba, mint pl. az egyetlen kövér, Nos, mint már tudjuk, ez egy nagyon egészséges egyszeresen telítetlen zsír, amely csökkenti a koleszterinszintet.
Tehát itt van néhány módja az avokádó elkészítésének, egészséges módon és oly módon, amely hozzájárul a fogyáshoz, helyettesítve a zsírokat.
Friss saláták
Az avokádó bármilyen ételbe történő beépítésének legegyszerűbb és leggyakoribb módja, ha több paradicsomszeletet apróra vágunk salátával, retekkel, sárgarépával, spenóttal, paradicsommal stb. Vagyis minden olyan salátához, amelyet naponta fogyaszt. Az általunk használt olajat vagy zsírt helyettesítjük az avokádóval.
Tortillák
Keverjünk hozzá körülbelül három tojást és négy avokádó szeletet. Hozzáadhat más ételeket mérlegként, például csirkét, lazacot és sajtokat. Adjunk hozzá egy csipet sót és borsot. Tapadásmentes serpenyőben adjuk hozzá a keveréket, és mindkét oldalon barnuljunk meg.
Sült
Vágja félbe az avokádót, hagyja héját, és középen adjon hozzá néhány zöldséget, főtt csirkét vagy tojást, fűszerezze és tegye a sütőbe, tizenöt percig tartva 190 ° C-os hőmérsékletet.