Amikor eldönti, hogy mennyit kell enni, kísérletezzen különböző frekvenciákkal, hogy megtalálja az életstílusának leginkább megfelelőt.
A Mit enni Többé-kevésbé világos, gyümölcs, zöldség, hüvelyesek, hal és hús lehetőleg ebben a sorrendben, de ... Hányszor és milyen mennyiségben kell enni? Olyan, amellyel kapcsolatban különböző nézőpontok és elméletek léteznek.
Az az igazság, hogy a napi kényelmes elfogyasztások száma és mennyiségi megoszlása sokban függ attól, hogy mit akar elérni, valamint az életkortól, szex logikailag pedig a személy kórképei és jellemzői.
Jó-e sokszor enni kis mennyiségben?
Amikor eldönti, hogy mennyit kell enni, egyes szakértők úgy vélik, hogy jobb, ha naponta sokszor eszünk, nem sokat. Ennek az ajánlásnak az az alapvető érve, hogy minél több ételt készítenek az anyagcsere fokozott aktiválása ami szintén növeli a kalóriafogyasztást.
A legfrissebb tanulmányok hajlamosak elutasítani ezt az elméletet, mivel nincs tudományos bizonyíték arra, hogy az energiafogyasztás a napi elfogyasztott étkezések számától, vagyis a elégetett kalóriákat az étel megemésztése a teljes kalóriabeviteltől függ, és nem attól, hogyan osztja el ezeket a kalóriákat a nap folyamán.
Egyél, amennyire csak tudod kielégíteni az éhséget
Most van egy másik ok, amely logikusabbnak tűnik az alkalmak számának növelésében, és ez az a gyakran evés csökkenti az éhségérzetet ami viszont csökkenti az étel mennyiségét az étkezések közötti kevesebb szorongás miatt. Ez is olyan kérdés, amelyben nincs megállapodás vagy tudományos bizonyíték, és ez egyénenként változik.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a szokásosnál többször evés nem segít kevésbé éhesnek érezni magát, sőt néhány ember számára kontraproduktív lehet. A legésszerűbb ajánlás a szokásos szokásokra összpontosít, vagyis, egyél 3-5 ételt naponta.
Noha nincs egyöntetű vélemény arról, hogy milyen mennyiségeket kell enni, egyetértés van abban, hogy mely ételek elégítik ki legjobban az étvágyat, mivel kontroll éhség, Többek között ez a kalória forrása (például rostban gazdag ételek fogyasztása), és nem az idő, amikor ezeket a kalóriákat elosztja a nap folyamán.
Ha az Ön által elfogyasztott kalóriák megegyeznek, az emésztésükhöz felhasznált energia ugyanaz marad, és az anyagcseréje változatlan marad.
Mi a célod?
Eddig a helyzet, amelyet egészségesnek definiálhatunk azok számára, akik meg akarják tartani a testsúlyt és helyes étkezési szokásokat sajátítanak el. Ha például a cél az, izomtömeg növelése vagy fogyás Ez az általános irányelv változhat, mivel az első esetben a fehérje étkezése a fő étkezések között naponta négyszer vagy ötször befolyásolhatja az izmok fejlődését, mindaddig, amíg a testmozgással kombinálják.
Másrészt azokban a vizsgálatokban, amelyek különböző táplálkozási gyakoriságokat hasonlítanak össze a napi kalória azonos mennyiségével, a több étkezés és a kevesebb súly közötti kapcsolat megszűnik. Ragaszkodjon ehhez a súlycsökkenés kulcstényezője nem a nap közbeni evések száma, hanem a napi kalóriabevitel. Ezért, ha el akarjuk érni a fogyást, azon túlmenően, hogy szigorúan alkalmazzuk az elfogyasztások számát, csökkentenünk kell az ételek mennyiségét és kerülnünk kell a zsíros ételeket.
Ban ben fogyókúrás diéták, Helyesebbnek tűnik csökkenteni az étkezések számát a feltüntetett minimumra, hogy éhség nélkül érhesse el a teltségérzetet, és az elfogyasztott összes kalóriát egyszerűbb módon ossza el.
Kell-e igazságosan elosztania az ételeket?
Kétségek merülnek fel a kalóriák megoszlásával kapcsolatban is, ha azonos mennyiségben kellene elosztani őket a különböző napi bevitelben, vagy másképp kellene-e csinálni. A lényeg nem annyira a hogyan, hanem a mennyi, vagyis az étel mennyisége és fajtája. Ebből a szempontból az elosztásnak nem szabad befolyásolnia, hogy annyira egészséges legyen egy könnyű reggelivel kezdeni és egy erős vacsorával befejezni, mint fordítva.
Mi több, kaotikusan enni megnehezíti a kalóriabevitel ellenőrzését, ami hosszú távon súlygyarapodáshoz vezethet. A rutinból való alkalmankénti kitörés nem fog ártani neked (ugyanaz, mint egyszer-egyszer a böjt), de a szabálytalan étkezés nem jellemzi az étrendet.
Válassza ki a legjobbat a nagynéninek, amikor eldönti, hogy mennyit eszik
Az idők folyamán az emberek megnövelték a napi étkezések számát, sőt olyan szokásokat is beépítettek, mint az uzsonna vagy a teaidő, amelyeket eddig csak a legkisebbeknek vagy bizonyos állapotoknak szenteltek. A nap folyamán többször eszik pontosan azt, amit a fejlett kultúrák lakosságának többsége tesz: reggelizni, ebédelni, vacsorázni és két vagy három harapnivalót fogyasztani amely például egy joghurtból egy gyümölcsdarabká.
Mindenesetre nem vagyunk mind egyformák, vagy ugyanazok a dolgok jól illenek hozzánk, tanácsunk az, hogy hallgassa testét az étkezések különböző gyakoriságával kísérletezve, hogy megtalálja az életmódjának leginkább megfelelőt.
Egyik sem jobb, mint egy másik, van, aki vacsorázik, még akkor is, ha ez nem túl rossz, és van, aki nem tud „teli has” nélkül lefeküdni. Ezért a legkényelmesebb megpróbálni és kiválasztani a legjobbat az Ön igényei alapján. Anélkül, hogy valaha elfelejtette volna genetikai hátterét vagy bármilyen típusú rendellenességét, amelyben ez lesz kezelőorvosa aki tájékoztatni fogja Önt a követendő irányelvekről.