30 perc, hogy kihasználhassa az utáni gyakorlást.
Nagyon kevesen tudják, de a testedzést követő 30 percet a táplálkozási szakemberek metabolikus ablakként ismerik, mivel ebben az időszakban a test nagyon érzékeny a tápanyagok befogására.
"Edzés után az izomrostok hajlamosak elszakadni, ezért a tápanyagok megfelelő pótlása elengedhetetlen a megfelelő helyreállításhoz" - mondja Ana Cristina Gutiérrez, táplálkozási szakember.
Várakozási idő
Bár az a közkeletű vélemény, hogy várnia kell egy ideig az ételek elfogyasztására, a valóság az, hogy ehet, amint befejezi a testmozgást. Természetesen meg kell ennie a megfelelő tápanyagokat.
Ez különösen fontos azok számára, akik el akarják kerülni az izompazarlást; Mivel az izom stimulációs, lebontási és rekonstrukciós folyamatot követ, fehérjére és szénhidrátokra van szüksége. Ha nem fogyasztja ezeket a tápanyagokat, a szervezete a test tartalékaiból veszi fel őket.
Miért történik a fenti? Azért fordul elő, mert a tested energiát igényel, és anyagcsere révén nyeri el. Ez a folyamat a sejtekben lejátszódó biokémiai reakciók sorozatából áll, amelyek az összes elfogyasztott ételt apróbb részecskékké alakítják, előállítva azt az energiát, amelyre a test minden tevékenységhez szükséges. De ha nem azt fogyasztod, amire a testednek szüksége van, akkor elveszi az izomraktáraidból.
Kihasználva az időt
Most, hogy tudja, hogy az edzés utáni 30 perc fontos az izmok áteresztő képessége miatt, hogy felszívja a tápanyagokat, ezeket megfelelően kell kihasználnia, megfelelő étrendi pótlással.
"Ha az illető ebben az időszakban fogyaszt egy fehérjeforrást, az segít a testnek abban, hogy ha nem fogyasztja be, ne vegye energiaforrásként az izomfehérjét, és így nem rontja le a szövetet. Ugyanez történik a szénhidrátokkal is, ha fehérjével együtt fogyasztják, a test felhasználja, és nem használja fel az izom glikogén tartalékát ”- teszi hozzá Gutiérrez.
Az ételek, amiket meg kellene enni
A megfelelő helyettesítéshez olyan fehérjét kell fogyasztania, mint kazein, szója, tojás vagy ugyanaz a tehéntej, és hozzá kell adni egy összetett szénhidrátot, például barna rizst, tésztát vagy hüvelyeseket.
Ezenkívül a szakember hozzáteszi, vannak olyan gyakorlatok, amelyek elősegítik a jobb anyagcserét: napi 6-8 óra közötti alvás és 3 vagy 4 óránként történő evés hatására a test optimalizálja a tartalékok és a bevitt kalóriák felhasználását. Ezenkívül próbálja össze az aerob edzéstervet az anaerob testmozgás vagy súlyok egyikével, hogy nagyobb izomtömeget tudjon építeni. Ne feledje, hogy minél több izom van, annál kevesebb a zsír és annál hatékonyabb az anyagcsere.
- Letartóztatták annak a nőnek a barátját, aki Punta Canában halt meg, miután meztelenül felakasztotta magát a
- Hogyan lehet kiszámítani a BMR alapanyagcserét és alkalmazni az étrendre?
- Ház a domb közelében Műanyag ablak és átlátszó karcsúsító papír
- Letartóztatták annak a nőnek a barátját, aki félmeztelenül ment az autó ablakán és meghalt Punta Cana La Razában
- 04-04-16-ma - PDF dokumentum