Hízzon, hogy több kilót fogyjon
Az emberi vágy és akarat olyan dolgok, amelyek néha nem járnak együtt. Ha fontolóra veszi a fogyást, az általában azért van, mert már nem elégedett a testalkatával, és el akarja távolítani a hangerőt. Eljutott egy kritikus ponthoz, és jó megjelenést szeretne bemutatni, de most szeretné. Tehát rátér az aerob gyakorlásra, amely első pillantásra úgy tűnik, hogy az Ön számára a legmegfelelőbb. fogyjon több kilót.
Mindazonáltal, előfordulhat, hogy ez az elmélet nem annyira igaz és hogy a valóságban az aerob testmozgás gyorsabban csökkenti a kilókat, míg a súlyzós edzés és a testépítő munka hosszabb távon és tartósan több zsírt és kilót veszít.
Fogyik súlyokkal?
Az első dolog, amit feltennünk kell magunknak, az a karcsúsító koncepció. Elvileg hajlamosak vagyunk kilókban és súlyban mérni egy kiegyensúlyozatlan fizikai állapotot, amelyben a zsír felhalmozódása valóban kockázati és esztétikai tényező.
A valóság az, hogy nem annyira a fogyásról, mint inkább a fogyásról van szó elveszíti a hangerőt és újraosztja mi tölti be ezt a kötetet. Röviden, távolítsa el a zsírt és a kalóriákat, és alakítsa izommá.
Hasonlítsuk össze a kardió és a súly hatásait
Igaz, hogy egy kardió gyakorlat, különösen, ha mérsékelt, mivel több zsírt és kevesebb glikogént vesz fel, egy óra alatt a lehető legnagyobb kalóriaveszteséget okoz.
Mindazonáltal, a bazális anyagcsere csak néhány órán át emelkedik, ezen rövid időszak után visszatér a normális szintre.
Fontos, hogy figyelembe vegye ezeket az információkat, Mivel a kalóriákat nem csak a testmozgás során fogyasztják, hanem amikor az alapanyagcsere szintje emelkedik, a tested továbbra is oxigént és energiát igényel, kalóriákat fogyaszt, amíg az meghaladja a nyugalmi szintet.
Bár igaz, hogy közben testmozgás súlyok fele vagy kevesebb kalóriát égethet el, mint egy kardió edzésnél, ez nem kevésbé igaz az alapanyagcsere sokkal magasabbra emelkedik és hogy az izmok intenzív munkája miatt hosszabb ideig kell regenerálódniuk, oxigént igényelve és égő energiák napokig. Azt sem szabad elfelejteni, hogy a zsír felhalmozódó energia.
Súlyemelés és fogyás: a súlyok kettős hatása
Ily módon a súlygyakorlás arra készteti a testét, hogy aktivitását fenntartsa a zsír és a kalória elégetése sokkal hosszabb ideig, mivel a magas anyagcsere még az egyik edzéstől a másikig 48 órás különbséggel fennmarad.
Hosszabb távon azonban van egy második hatásunk. A súlyzós edzés célja az izmok felépítése és felépítése. Emelje meg a súlyokat és fogyjon Kéz a kézben járnak. Minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az energiaigény az izom tökéletes állapotban tartásához, anélkül, hogy bármit is tenne, a test zsír és kalória éget.
Végül hosszú távon a súly nagyszerű edzés hogy teste tökéletes állapotban legyen, valamint az izmok és a zsír aránya pontos legyen.
Milyen súlygyakorlatokkal jobb lefogyni?
A súlyzós edzés a kívánt eredményekre összpontosul. Ha egyszerűen a fogyásra vágyik, akkor táblázatot kell készítenie nagy izomcsoportokat megcélzó gyakorlatok. Nem szükséges, hogy visszaéljen a súlyával, hanem meg kell ismételni a gyors gyakorlatsorokat.
Fontos, hogy megértsd, hogy a zsírvesztést elősegítő gyakorlat az egyes mozgások megfelelő megjelölése; összehúzódni és maximálisan nyújtani az izmot. Nem arról van szó, hogy túl nagy súlyokkal terheljük meg, a gyakorlatokat koncentráltan kell végrehajtanunk. Ez az, ami valóban növeli a bazális anyagcserét.
Néhány gyakorlat, amelyet tartalmaznia kell a súlycsökkentő rutinjában azok vannak, amelyeket súlyzókkal hajtanak végre, mint például az előrehajlás, az oldalsó sajtó és a guggolás. A fekvenyomás és a súlyozott hosszabbítások is nagyon hatékonyak lesznek.
Váltogassam-e a súlyokat és a kardiót?
Nem mondhatjuk, hogy kényelmes a kardió teljes megszüntetése, de igen egy jóval hatékony tornaterem rutin súlyokkal végzett gyakorlatokkal nagyon fontos súlycsökkenést érhet el, és nagy erőfeszítés nélkül el fogja érni a stabilitást.
Vegye figyelembe, hogy a kardio elsőre nagyon hatásosnak tűnik, amikor fizikai állapota romlik, mivel nagyon gyorsan kalóriát éget el, de amikor formába kerül, sokkal több erőfeszítésre lesz szüksége hogy ugyanazokat a kalóriákat égesse el.
Ellenkezőleg, a súly növeli az izmokat, és ez sokkal könnyebbé teszi a testmozgás és annak intenzitásának növelését.
Összegzésképpen úgy vélem, hogy megerősítve, hogy ez lehetséges fogyjon több kilót jó súlyzós edzéssel, mint kardióval, és hogy a hosszú távú hatások sokkal hosszabb ideig tartanak.