Ismeretes, hogy a sport miatt az emberi test jobb irányba változik: a felesleges zsírégetés, az anyagcsere felgyorsul, a bőrproblémák és a narancsbőr kiküszöbölhetők, és gyönyörű alakot lehet megszerezni. Bár ehhez kívánatos teljes izomterhelést elérni a különböző izomcsoportokban, amelyet nem lehet egyszerűen kocogni. Ezért nagyon fontos ezt a gyakorlatot kombinálni egy másik fizikai tevékenységgel.
Ötletek 5 perc alatt megtudta, hogyan lehet futni fogyni anélkül, hogy károsítaná az egészségét, és a futás miért hatékony más gyakorlatokkal kombinálva.
Hogyan készüljünk fel a képzésre
Viseljen kényelmes cipőt és ruházatot, amely nem akadályozza a mozgását.
Találja meg a megfelelő edzőhelyet: A parkban lévő földsávokon vagy a stadion puha felületén történő futás megszünteti az aszfalton futni szerető emberek potenciális sérüléseit.
Ha még csak edzeni kezd, próbáljon gyengéden pihenni a lábát a talp közepén.
Edzés közben figyeljen az érzéseire: ha bármilyen kényelmetlenséget érez, csökkentse a terhelést. A futásnak kellemes, nem kellemetlen tevékenységnek kell lennie.
Az edzésnek körülbelül egy órának kell lennie, és ennek az időnek a harmadát nem csak futással kell eltölteni
Bemelegítéssel kezdődik- Szánjon 5-10 perc edzést az izmok felmelegedésére a testében, és készítse elő az ínszalagokat és az inakat a terheléshez. Ezután kezdje el egy gyors sétával, fokozatosan haladjon lassú kocogássá és folytassa a sebesség fokozatos növelését. Ne hagyja abba: az első 20 percben a test kivonja az energiát a glikogénből, és csak ezután kezd zsírot égetni. Ezért ajánlott legalább 30-40 percet szánni a képzés fő részére és nyújtással fejezze be hogy teljes terhelést adjon az egész testnek és megnyugtassa az izmokat.
Ha több kalóriát veszít, nagy terhelésre van szüksége, de fontos, hogy ne merítse ki magát túlzottan, ezért az intervall edzés az ideális megoldás: egy bizonyos ideig gyorsan, aztán lassan, majd újra gyorsan stb. Mérheti az intervallumokat periódusok (percben) vagy távolságok (méterben) szerint.
Pihenjen, időt adva a testének a felépülésre
A testmozgás után a testnek időre van szüksége a pihenésre. Ezért a hét 1 vagy 2 napján szünetet kell tartania az edzések között. Tehát több energia lesz a testben, az izmok helyreállnak és a szív nem erőlködik meg viselésében. Ezenkívül az állandó edzés stresszhormonok felszabadulásához vezet, ami negatívan befolyásolja az immunrendszer működését, és a kívánatosakkal ellentétben a testzsír növekedéséhez vezethet.