Ha sikerül csökkentenie a karjai és a lábai méretét, de a hasi tekercsek nem múlnak el, olvassa el. Meglátjuk, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a derekáról.
Rutin könyv
Lehet, hogy kíváncsi, mi bukik meg a rutinjában. Úgy tűnik, hogy minden jól megy, sikerül csökkentenie a karjaiban, a lábaiban és a test minden területén található zsírt. Másrészt úgy tűnik, hogy a pocakos tekercseknek saját életük van, és kíváncsi, miért vannak még mindig ott, ha úgy tűnik, hogy minden más tökéletesen válaszol.
Valószínűleg figyelmen kívül hagy néhány részletet, amelyeket ebben a bejegyzésben fogunk látni. Ezért ez segíthet abban, hogy egyszer és mindenkorra megszabaduljon az átkozott „szerelmi fogantyúktól”.
Lehetséges okok, amelyek miatt a zsír továbbra is a derekán marad
Először is az egyik fő oka annak, hogy miért nem tudjuk, hogyan távolítsuk el a zsírt a deréktól a kardio helytelen kezelése. A legbiztonságosabb az, hogy a kardiózást már belefoglalja a rutinba. Ha nem, remélem, hogy ez a bejegyzés segít a megfelelő beillesztésben.
Egy másik fontos tényező, amelyet figyelembe kell venni, az étrend és a hidratálás. Tudom, hogy millió csodarecept és fantasztikus ígéret született. Ezért csak két nagyon egyszerű iránymutatást adok Önnek, hogy megértsük testünk működését. Úgy gondolom, hogy ha képesek vagyunk megérteni, miért csinálunk dolgokat, akkor könnyebben alkalmazhatjuk és ennek eredményeként eredményeket érhetünk el.
Hogyan tervezhetem meg a kardió foglalkozást?
Szinte mindig ugyanaz a kifejezés jelenik meg, "Két órás kardiót kaptam, és a zsír nem múlik el". Eközben látja, hogyan fogyott és hízott. Mindenki elmondja, mit veszített, de tudja, hogy a zsír ott van, ahol mindig van. A has nem esik le, és kétségbeesik. Úgy hangzik?
Nos, mindez azért történik, mert valószínűleg nem megfelelően van megtervezve a kardió. Ez nem arra gondol, hogy mit fogsz ma csinálni, vagy másrészt egy osztályba kerülsz, amit játszol. A szívtervezésre gondolok. Ez nem több és nem kevesebb, mint a pulzus zónáinak ismerete. Ehhez tudnia kell, hogy mi a pulzus 100% -a "HR". Miután megszereztük, felvehetjük az összes százalékot, és feloszthatjuk őket munkazónákra.
Hogyan szerezhetem meg a HR százalékát?
Számos módja van az "FC" 100% -ának megszerzésére. A legmegbízhatóbb a stresszteszt elvégzése. Ezenkívül nemcsak a "HR" 100% -át fogja tudni, ha nem az összes munkaterületet. Mi a hátránya? Nos, pénzbe kerülnek, és különböző tesztek vannak. Ezért jól kell tanácsolnia magának, hogy tudja, melyikre van szüksége, és ne költse el a költésre szánt pénzt. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy ha a legdrágábbá teszed magad ebből a gonoszból, az csak további paramétereket ad, amelyekre esetleg nem lesz szükséged.
Van egy sor képlete is, amelyek, bár nem pontosak, segíthetnek abban, hogy jobban kezdjünk dolgokat csinálni, mint korábban. A legjobb? Ingyenes, és megteheti saját maga. A leghíresebb az, hogy kivonja az életkorát 220-ból, amit kap, az a 100% -os HR-je lesz. Egy másik létező formula, ami megbízhatóbb, mint ez az első, a Karvonen-formula, amellyel online kereshet és megszerezheti a HR-százalékokat több oldalon.
Munkaterületek
Miután megszerezte a 100% -os HR-t, most létrehozhatja a munkazónákat százalékokra osztva, most meglátja ennek fontosságát.
Ezután bemutatok egy öt munkazónára osztott táblázatot. Minden területen százalékos arányban meghatározott tartományt fog látni. Ezeket kapjuk az FC 100% -ából.
Amint láthatja, a zsírégetés a HR-jének 75% -áig vagy kevesebbé megy végbe. Tehát az edzés ezen százalék fölött azt jelentené, hogy elkezdjük fogyasztani a szénhidrátokat, ami nem érdekel, ha a cél a zsír eltávolítása.
Következésképpen ez az egyik oka annak, hogy a szerelmi fogantyúk még mindig ott vannak. Ha rendszeres vagy a csoportos osztályokban, akkor ellenőrizd a pulzusmérőt, Ön bizony jóval meghaladja ezt a 75% -os határt.
Ez bizony nem a te hibád. A csoportos órákat, akárcsak a fonást, úgy tervezték, hogy az emberek nyelvükkel kilépjenek belőlük. Nem akarom ledobni az osztályt. Egyszerűen, találnia kell egy lyukat a rutinjában, ahol e paraméterek alapján edzhet. Ellenkező esetben a zsírégetés helyett izmait használja üzemanyagként. Emiatt a karok és lábak mennyisége csökken, az izom eltűnik és a zsír megmarad.
Hidratálás és táplálkozás
Végül, de nem utolsósorban néhány gyors koncepciót fogunk látni a hidratálásról és a táplálkozásról. Bizonyára már keresett valamilyen étrendet, amely tisztázza, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a deréktól.
A víz felett
Egy másik gyakori kérdés, amelyet általában találunk magunknak, általában ez Ha alig iszom vizet, miért tartok vissza ennyi folyadékot?. Pontosan a kérdésben van a válasz. Számos alkalommal már megjegyeztem, hogy testünk sokkal intelligensebb, mint mi.
Ha nem adsz inni a testednek, az csak a tartalékok megtartásával szabályozza önmagát. Vagyis ha nem biztosít rendszeres vízfelvételt a nap folyamán, akkor a test megtartja azt a kevés folyadékot, amelyet tartalékként biztosít. Következésképpen nem fog annyira törődni esztétikájával és túlélésével.
Az élelemről
Pontosan ugyanez történik az étellel is. A tipikus kérdés az lenne Ha nem reggelizek és csak eszem, miért nem fogyok le?. Ehhez ugyanazt az elvet alkalmazhatja. Ha nem eszik rendszeresen a nap folyamán, a test megtakarítja azt a kevés ételt, amelyet tartalékként tölt be zsírként.
Bár ellentmondásnak tűnik, a nap folyamán rendszeresen kell enni és inni. Viszont, ha délután eszébe jut, hogy nem reggel tette meg, és az utolsó pillanatban szeretné pótolni, akkor ez nem lenne hatékony.
Mint láthatja, két nagyon egyszerű irányelv követendő. Most megvitathatja, hogy milyen típusú étel vagy víz lenne az ideális az Ön számára. Minden ember így vagy úgy reagál. Remélem, hogy ez a bejegyzés segített, vagy legalábbis ötleteket adott a zsír derékról való eltávolítására.
Ha tetszett ez a bejegyzés, akkor írhat egy megjegyzést, és elmondhatja nekünk, mi működik az Ön számára. És ha bármilyen kérdése van, forduljon hozzám. Megtalálhatsz a facebookon vagy az instagramon is.