lehet

Szeretné, hogy lapos hasa legyen, és kíváncsi arra, hogyan veszítheti el hasi zsírját? A legjobb tippeket adjuk a fogyáshoz és az egészséges táplálkozáshoz. Írd fel!

A legtöbben valószínűleg már tudják: a hasi zsír elvesztése nem olyan egyszerű. Azok a bosszantó kilók, amelyek felhalmozódnak a hasunk körül, gyakran ott maradnak, bármennyire is tornázunk. Ha egy meghatározott ponton szeretne fogyni, sajnos, ez sokkal többe fog kerülni a normálnál.

Van néhány tipp és trükk a hasi zsír elleni küzdelemhez. A megfelelő étrendtől kezdve az adott területre vonatkozó speciális edzőasztalokig. Itt megtudhatja, hogyan valósulhat meg a lapos has álma.

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót

Megfelelő étrenddel fogyjon a hasi zsír

Mindannyian tudjuk, hogy nem elégséges a sportolásra. Sokszor a hasban felhalmozódott zsír az egészségtelen étrendnek köszönhető. Vannak olyan ételek, amelyek elősegítik a hasi zsírt, mások pedig segítenek annak elvesztésében. Először is csökkentenie kell ezeknek az ételeknek a bevitelét a jövőben, hogy hatékonyan fogyjon a hasi zsír:

  • Egyszerű szénhidrátok (tészta és fehér kenyér).
  • Gyorsétterem (pizza, hamburger, hot dog.).
  • Ipari édességek és sütemények.
  • Levek és üdítők.
  • Alkoholos italok.

Csökkentse a hasi zsírt alacsony szénhidráttartalmú táplálkozással

Nyilvánvaló, hogy az édességek és a gyorsételek akadályozzák-e a lapos hasat: túl sok cukor és túl sok zsír. De tudta, hogy a tészta és a sütemény kedvezhet a hasi zsírnak a hasban? Ennek oka az ezekben az élelmiszerekben található nagy mennyiségű szénhidrát.

Fogyasztás után a szénhidrátok cukros tápanyagok formájában bomlanak le a szervezetben. Ahhoz, hogy a cukor átjuthasson a vérből az energiát szolgáltató sejtekbe, a testnek nagy mennyiségű inzulint kell termelnie.

Sajnos a felesleges inzulin a szervezetben van egy kis hátránya: a hormon elősegíti a zsír tárolását a hasi régióban, és gátolja a zsírégetést is. Ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, a lehető legnagyobb mértékben kerülje az egyszerű szénhidráttartalmú ételeket, és ehelyett a teljes kiőrlésű gabonákat, például a tésztát vagy a teljes kiőrlésű kenyeret helyettesítse, amelyek rostban gazdagok és több ideig telítettek.

A hasi zsírvesztés másik jó módja a alacsony szénhidráttartalmú étrend. A szénhidráttartalmú ételek, például a kenyér vagy a tészta csökkentenék és növelnék a fehérje- és rostbevitelt.

Fogyjon a hasi zsírból edzés nélkül, lehetséges-e?

A sport a megfelelő étrend mellett alapvető szerepet játszik a hasi zsírvesztésben. Ha megváltoztatja étrendjét, és távol tartja magát az édességektől és az ipari süteményektől, akkor testedzés nélkül elveszítheti a hasi zsírt. Ez azonban sokkal tovább fog tartani, és a gyomrod nem lesz szilárd varázslatosan. Amellyel a fizikai aktivitás elengedhetetlen.

A feladat sok szempontból segít a hasi zsír leküzdése érdekében: egyrészt a testmozgás serkenti az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a test több energiát éget el. Aki rendszeresen sportol, az izomzatot is épít, az izom pedig egy aktív testtömeg, amely napi kalóriát éget el. És természetesen a speciális fitneszgyakorlatok segítenek megerősíteni a testet azáltal, hogy karcsúbbá teszik. Azon kívül, hogy a sport jót tesz az egészségünknek, kezdjen el dolgozni, és keressen egy olyan sportot, amely motiválja Önt, így kevesebbe kerül a rendszeres sportolás.

A legjobb gyakorlatok a hasi zsír ellen

Ha gyorsan el akarja veszíteni a hasi zsírt, ellenállási sportokat kell végeznie, vagyis kardiovaszkuláris edzéseket és speciális gyakorlatokat kell végeznie a has számára. Ez javítja az általános erőnlétet és sok kalóriát éget el. Adunk néhány ötletet, hogy még ma elkezdhesse!

1. Emelt lábú ropogások

Így történne a képzés:
Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad 90 fokkal, hogy a vádlijaid párhuzamosak legyenek a padlóval. Húzza meg erősen a hasát, vigye az ujjbegyeit a feje mögé, és lassan nyomja felfelé a felsőtestét.
Frekvencia: 3 db 20-szoros ismétlés.

2. Csavar

Így történne a képzés:
Üljön le a földre, vegyen a kezébe egy labdát, párnát vagy súlyzót. Húzza meg erősen a hasát, hajlítsa felfelé a lábát, és hajtsa hátra a felsőtestét néhány centivel. Most fordítsa a felsőtestét a gömbbel balra, menjen felfelé és görgesse jobbra.
Frekvencia: 3 szett, 15 ismétléssel oldalanként.

3. Hasi deszka

Így történne a képzés:
Feküdj lefelé. Húzza meg erősen a hasát, és nyomja felfelé a testét. Menjen párhuzamosan a padlóval, ha testtömegét a lábujjaira és az alkarjára helyezi. Ügyeljen arra, hogy a könyöke a válla alatt legyen, és hogy a feneke ne csúszjon felfelé. Maradjon ebben a pózban legalább 15 másodpercig. Ha nagyobb intenzitást szeretne, tartsa tovább.
Frekvencia: 3 db 15 másodperces sorozat.