elveszíteni

A hasi terület az egyik legfontosabb. Erős és tónusú hasunk nemcsak esztétika, hanem egészség kérdése is, mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy sokkal erősebb hátat érjünk el, jobban lélegezzünk, és még megelőzzük a sérüléseket. Olvassa el, és fedezze fel, hogyan lehet erős és egészséges has!

  • Tippek a hasi zsír elkerülésére
  • Gyakoroljon rutint egy tónusú hasért
  • 1. Hipopresszív szerek
  • 2. Kereszt absz
  • 3. Hasi deszka
  • 4. Felülések lábnyújtással

Lapos és tónusú has? A hasi zsír az egyik probléma, amikor lapos és tónusú gyomrot kell kapni. A hasi zsír számos okból fordul elő. A legegyértelműbbek a feldolgozott és egészségtelen ételek fogyasztása, miközben ülő életet élnek és rendszeres testmozgás nélkül. Egyre több órát töltünk ülve és különösebb mozgás nélkül. Ez a tény arra készteti a hasunkat, hogy sokkal petyhüdtebb alakot nyerjen, és a hasi zsír korábban felhalmozódik.

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót

Gyakorlása előtt jól ki kell távolítania a zsírt a hasból. A hasi zsír százalékos arányának elvesztéséhez nemcsak ezen a területen kell dolgoznunk, hanem a test többi részén is. Fontos, hogy olyan gyakorlatokat hajtson végre, amelyek célja a test zsírvesztése, így olyan tevékenységekhez folyamodhat, mint a jóga vagy a pilates. Ez a két gyakorlat az egész testet megterheli, de a has területére is nagy hangsúlyt fektet, amely lehetővé teszi, hogy sokkal laposabb gyomrot mutasson sokkal korábban.

Az izomzsír csökkentésére irányuló egyéb tevékenységek a HIIT (magas intenzitású intenzitás edzés) gyakorlatok. Ezek a gyakorlatok nagyon orientálódnak a zsírvesztésre, mivel kombinálják többek között a sprinteket, a kerékpározást, az úszást. Ez egy nagyon intenzív tevékenység, amelyet mindig edző felügyelete alatt végezzen a sérülések elkerülése érdekében.

Mielőtt egy kis edzésprogramot adna a lapos hasnak, adunk néhány tippet az étkezéshez és szokásaihoz, hogy elkerülje ezt a zsírt.

Tippek a hasi zsír elkerülésére

1. Mérsékelje a cukor- és sóbeviteltA sok feldolgozott élelmiszerben lévő cukrok a hasi zsír növekedését okozzák. Az ilyen típusú ételek elkerülésével nemcsak sokkal egészségesebb életet élhet, hanem laposabb a gyomra is. A cukor mellett a só a hasi puffadás másik oka. Kerülje el, amikor csak teheti, és segít a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében is.
2. Szánjon rá időt étkezésével: Ha eszik, próbálkozzon lassan és az étel jól feldolgozásával. Egyrészt sokkal jobban tudja majd feldolgozni az ételt és korábban elégedett lesz, másrészt csökkentheti a hasi duzzanatot.
3. Fogadás méregtelenítő ételekre: Számos egészséges étel és különösen nagyon vizelethajtó gyógyszer segít csökkenteni a hasi duzzanatot. Használja ki a friss gyümölcsöket, például a dinnyét és a görögdinnyét, vagy az olyan infúziókat, mint a zöld tea éhgyomorra, hogy sokkal laposabb gyomor legyen.

Gyakoroljon rutint egy tónusú hasért

1. Hipopresszív szerek

A hipopresszív hasizom sok erőfeszítés nélkül segít a lapos has elérésében. Az egyetlen dolog, amire szüksége lesz, az a kitartás, és nagyon jól irányítja a légzését. Csak annyit kell tennie, hogy leül egy szőnyegre, keresztezi a lábát és ellazul. Ezután vegye be a levegőt a hasával annak természetes formájában, és amikor elengedi, fokozatosan vezesse be a hasat, amennyire csak tudja. Tartsa néhány másodpercig, és végezze el ugyanazt a gyakorlatot újra. Eleinte nehéz lehet, de jó rutinnal gyorsabban képes lesz rá. A legjobb az, hogy otthon is elvégezheti őket anélkül, hogy izzadságot okozna, és csak néhány percet töltene.

2. Keresztes ropogások

Ha lapos gyomrot szeretne, és hasi zsírt éget el, akkor ideális keresztes hadjáratokat végezni. Szálljon fel egy szőnyegre, és helyezze testét V formába, majd menjen keresztbe vágott ropogásokkal, amelyek tarkítják a kezét és a lábát. Ily módon a teljes hasat meg fogja dolgozni, beleértve az oldalsó területet is. Ebben a gyakorlatban a has mellett a lábadat is megdolgozhatod. Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést, néhány másodperc pihenéssel mindegyik között.

3. Hasi deszka

A hasi deszka az egyik legnépszerűbb gyakorlat, amikor tónusú hasra teszünk szert. Szálljon fel a szőnyegre könyökével és lábával. Emelje fel a törzsét, és húzza meg jól a hasát, hogy támogathassa testét. Próbálja meg kitartani az első néhány hetet legalább 30 másodpercig, majd növelje az időt. Menjen be minden héten 10 másodpercig, amíg el nem éri a percet. Észre fogja venni, hogy a has sokkal tónusosabbá válik.

4. Felülések lábnyújtással

Támassza testét a szőnyegre vagy olyan felületre, amely nem zavarja a hátát. Hajlítsa a könyökét háromszögbe, és támassza meg őket a padlón a csípője közelében. Most emeld fel a lábad (mindig egyenesen), és nagyon lassan. A gyakorlat során minden alkalommal feszültséget kell éreznie a has területén. Mindig próbáld megemelni a gerincedet, és hogy a hát alsó részed se érje a talajt. Ebben a gyakorlatban itt elsősorban az alsó hasi részeket dolgozták meg, amelyek közül az egyik általában több zsírt halmoz fel.