Úgy tűnik, hogy a korlátlan, Így apránként egyre több tevékenység végezhető: tegyen hosszabb sétákat, járjon éttermekbe és teraszokra, sőt néhány hét múlva nyaralóhelyekre is elmenjen. Ezenkívül a jó idő növeli a vágyat, hogy elhagyja a házat és otthagyja a bezártságot, és néha a egészségtelen ételek. A www.nutritienda.com, az egészségügyi és szépségápolási termékek online áruházának táplálkozási szakértői által kezelt adatok szerint a spanyolok 65% -a nyár előtt fogyókúrázik, és három és négy kiló közötti fogyást kíván elérni.
Minden nap új fogyókúrás étrendek jelennek meg a piacon, amelyek "csodadiéták" néven ismertek. Néhány étrend, amelyekre jellemző, hogy nagyon alacsony kalóriatartalmú, kiegyensúlyozatlan, és mindenekelőtt az egészségre veszélyes. Mivel a rezsimidőszak lejárta után lehetséges, hogy a lefogyott tömeg visszanyeri az ismert "visszapattanó" hatást, így ha visszatér a szokásos táplálás, az elveszített kilogrammokat "yo-yo" effektussal pótolják.
A leggyakoribb csoda diéták
Ezután felsorolunk néhányat azokból a diétákból, amelyek gyors fogyást kínálnak, de nem olyan egészségesek, mint amilyennek látszik.
Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend
500 kcal vagy annál kevesebb étrend jellemzi őket, a nap meghatározott szakaszaiban elosztva, vagy akár abban az esetben, amikor öt napig mindent elfogyaszt, amit csak akar, a másik kettőnél pedig csak 500 kcal-t. Gyakran "összeomló" étrendként hirdetik őket, és hatásuk nagyon káros az egészségre, ha hosszú ideig tartják őket.
Egyszeri étrend
Ezek egy bizonyos típusú élelmiszer, általában gyümölcs vagy zöldség fogyasztásán alapulnak, és nem érik el az 500 kcal-t sem. Mindenki számára ismert az articsóka, a csirke vagy az alma diéta. Okozhatnak bélproblémák, vérszegénység, szorongás, ingerlékenység és táplálkozási hiányosságok, különösen a mikro- és makrotápanyagok esetében.
Alacsony kalóriatartalmú étrend
Egyetlen táplálkozási csoport étrendjeként vagy exkluzív étrendként is ismert, ezek bizonyos típusú tápanyagokban kiegyensúlyozatlanok, legyenek fehérjék, szénhidrátok vagy zsírok, a leggyakoribb az, hogy 75% zsírt, 20% fehérjét és 5% szénhidrátot fogyasztanak. 1000 és 1200 kcal között mozognak, és általában növelik a rossz koleszterinszintet, kalciumhiányt okoznak, sőt bizonyos vese- és szív- és érrendszeri betegségeket okoznak.
Exkluzív diéták
Kizárnak egy adott ételt, mint pl szénhidrátok, az ételek „jó” és „rossz” kategóriába sorolása anélkül, hogy figyelembe vennék, hogy például a jó szénhidrátok nem károsak.
A kiegyensúlyozott étrend a megoldás!
Ha valaki vissza akarja szerezni a túlzártság miatt elvesztett számot, bizonyos irányelveket kell követni. Ebben az értelemben a Nutritienda.com néhány tippet kínál nekünk, hogy kiegyensúlyozott étrend mellett hatékonyan fogyjunk.
A fogyás legjobb módja a kiegyensúlyozott étrend, igen, rugalmas étrend betartásával fogyni lehet! És miből áll? Ehet-e pizzát, hamburgert, édességet és fogyhat? A válasz igen, de fejjel !. Ehhez meg kell alapoznia a 80/20 szabályt, és követnie kell egy sor iránymutatást. Mit jelent ez a szabály? Nos, abból áll, hogy az étrendre összpontosítunk, 80% -ban az étkezésre és egészséges étel, anélkül, hogy egyetlen csoportot is kizárnánk, és mindig arra törekszünk, hogy magas tápértékű ételekre támaszkodjunk. A fennmaradó 20% -ban olyan ételeket foglalhatunk magukba, mint a hamburgerek és a pizzák. A legfontosabb az, hogy mindig a legjobb tápértékkel rendelkező lehetőséget válasszuk, mindaddig, amíg a nap végén nem lépjük túl az energiaigényt.
Önnek sem szabad mártírhalált szenvednie. A érzelmi egészség Az is fontos, hogy ne vegyük figyelembe, hogy ez a szelet pizza csúsztatás, és ezért meg kell büntetnünk magunkat. Ha az étrendünk legtöbbször egészséges, akkor egyetlen étkezés nem változik.
Másrészt a túl korlátozó étrendek közép- és hosszú távon kevésbé tartják be magukat, mivel nem felelnek meg a valóságnak. Az ilyen típusú étrend általában elég monoton és hosszú távon végül eldobja az egész utat. Az életmód, amelyben az egészségtelen táplálkozás dominál, a szigorú étrendre való áttérés stresszforrás, ezért nem megoldás.