Olyan termékeket tartalmazunk, amelyek véleményünk szerint hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

földimogyoró

Összegzés

Akár a krémes, akár a sűrű változatokat kedveli, valószínűleg a földimogyoróvaj nem az első dolog, amire figyelni kell, amikor fogyni próbál. Noha magas a fehérjetartalma, a mogyoróvajban is magas a zsírtartalma, és minden evőkanálban majdnem 100 kalóriát tartalmaz.

De a kutatások szerint a mogyoróvaj fogyasztása nem akadályozhatja meg a fogyást. Valójában annak elfogyasztása még a fogyásban is segíthet.

A többszörösen telítetlen zsírokat tartalmazó étrend, mint például a dióban található, segíthet az embereknek a fogyásban, valamint a szívbetegségek és más egészségügyi állapotok megelőzésében is - derült ki egy több éven át tartó, több mint 100 000 férfit és nőt vizsgáló tanulmányból, amelyet részben az a Nut Council Nemzetközi Táplálkozási Kutatási és Oktatási Alapítvány.

Egy korábbi, 2009-es tanulmány, amely több mint 50 000 nőt követett nyolc éven keresztül, és arra a következtetésre jutott, hogy a dió rendszeres fogyasztása kissé csökkenti a súlygyarapodás és az elhízás kockázatát.

Míg a kutatások folyamatban vannak, úgy tűnik, hogy erős bizonyíték van arra, hogy a földimogyoróvaj hatékony súlycsökkentő eszköz, ha mértékletesen fogyasztják. Olvassa el, hogy megtudjon mindent, amit tudnia kell a mogyoróvaj fogyásáról.

Hogyan segít a mogyoróvaj a fogyásban?

A mogyoróvaj kétféle módon segíti a fogyást: segít az étvágyának ellenőrzésében és a vércukorszint elnyomásában.

A mogyoróvaj hosszabb ideig tartja teli

Az alacsony zsírtartalmú vagy cukormentes snackek fogyasztása az első lépés sokunk számára, akik fogyni próbálunk. Az ilyen snackek segíthetnek, ha csökkenteni akarják a cukrot vagy a kalóriákat, de a valóság az, hogy nem mindig töltik fel.

Ehelyett a diófélék vagy földimogyoró-termékek fogyasztása étkezés előtt vagy snackként hozzájárul a teltségérzethez - mutatta ki az orvosi szakirodalom 2008-as áttekintése.

Ez a teltségérzet valószínűleg a dióban és földimogyoróban gazdag zsíroknak és fehérjéknek tulajdonítható. A teljes érzés kevesebb étkezéshez vezetett, és összességében hatékonyabb fogyást eredményezett ugyanezen áttekintés szerint

A mogyoróvaj segíti a glikémiás reakciót

Bizonyos ételek, különösen a feldolgozott ételek és a keményítőtartalmú ételek, a vércukorszint emelkedését okozzák. Az instabil vércukorszint az elhízással és a cukorbetegséggel függ össze. A mogyoróvajnak azonban természetes édessége és finom állaga ellenére alacsony a glikémiás indexe.

A földimogyoróvaj fogyasztása a zsír, valamint a fehérje és a rost fogyasztásának egyik módja anélkül, hogy a vércukorszintje zuhanna.

Egy kis, 2018-as tanulmány kimutatta, hogy még egy adag (két evőkanál) mogyoróvaj étkezés közben történő elfogyasztása is stabilizálta egy olyan étkezés glikémiás hatását, amely egyébként magas volt a glikémiás indexen.

A legjobb mogyoróvaj fogyáshoz

Ha fogyókúrás mogyoróvajat vásárol, nézze meg a címkét. Néhány márka mogyoróvaj rengeteg hozzáadott cukrot, sót és tartósítószert tartalmaz.

A bio mogyoróvaj természetes márkáit a legjobb választani, ha fogyni akar. Olvassa el a táplálkozási címkéket, hogy megtalálja a legkevesebb nátrium- és hozzáadott cukormennyiséget.

Ne feledje, hogy egyes mogyoróvajas márkák "mogyoróvajkrémként" hirdetik terméküket, nem csupán "mogyoróvajként", ami engedélyt ad számukra mindenféle egyéb összetevő és cukor hozzáadására.

A ropogós mogyoróvaj több rostot és folátot tartalmaz, amelyek mindkettő elengedhetetlen az egészséged érdekében. Míg a krémes mogyoróvaj opciók valamivel több fehérjetartalmat kínálhatnak, a fehérje helyett a rost kiválasztása ugyanolyan töltőhatást eredményezhet, azzal az előnnyel, hogy elősegíti a jó emésztést.

Vásároljon természetes mogyoróvajat online.

Mogyoróvaj fogyás ötletekhez

A mogyoróvajat sok kreatív módon adhatja hozzá étrendjéhez. Nincs szükség a PB&J szabvány betartására. A mogyoróvaj fogyás kulcsa a mértékletesség - a cél két-három két evőkanál adag mogyoróvaj hetente néhányszor.

Ha ennél többet fogyaszt, megkockáztatja, hogy a mogyoróvaj előnyeit rendkívül magas kalóriatartalommal ellensúlyozza.

A receptek ötletei, amelyek tartalmazzák a földimogyoró adagjának értékét, a következők:

  • adj két evőkanál mogyoróvajat a reggeli turmixodhoz, legyen az zöld turmix vagy bogyós keverék
  • dobjon mogyorót a salátáival
  • kenje meg a mogyoróvajat és a mézet a teljes kiőrlésű pirítósra vaj helyett
  • egyél thai stílusú mogyoróvajas levest hagymával, fokhagymával és paradicsommal
  • Készítsen egy barkácsbotot az élelmiszerboltból. Fagyasztott joghurt mogyoróval vagy mogyoróvajjal
  • éjszakán át krémes mogyoróvajat keverünk a zabpehelybe vagy a zabpehelybe

A mogyoróvaj előnyei

A mogyoróvaj nemcsak a fogyáshoz járul hozzá. A földimogyoró rendszeres étrendjének fogyasztása más előnyökkel is jár.

  • A mogyoróvaj segít felépülni edzés után. Magas fehérjetartalma van, amelyre a felépülés fokozásához van szükség, ha edzőteremben edz.
  • A mogyoróvaj csökkentheti a cukorbetegség kockázatát. A földimogyoró alacsony glikémiás pontszáma miatt azok rendszeres fogyasztása stabilan tarthatja a vércukorszintet és csökkentheti a cukorbetegség kockázatát.
  • A mogyoróvaj tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Réz, folát, B-vitaminok és mangán vannak.
  • A mogyoróvaj csökkentheti a szívbetegségek és más vezető halálokok kockázatát. Mint fentebb említettük, az étkezési szokások nagy, több éves tanulmányában kiderült, hogy a diófogyasztás fordítottan összefügg a szívbetegségekkel, a rákkal és a légzőszervi betegségekkel.

Amit megtanultál

Még mindig többet tudunk meg arról, hogy a földimogyoróvaj hogyan hat a testedre, de amit mostanáig tudunk, az teljesen egyértelmű: a mogyoróvaj az egészséges fogyás tervének része lehet.

Ne felejtsd el, hogy nem fogsz fogyni pusztán mogyoróvaj fogyasztásával. A tudatos táplálkozás és testmozgás révén több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, a bevált formula a fogyáshoz.

Heti néhány alkalommal egy-két adag mogyoróvaj elfogyasztása ösztönzést adhat a zsíros vagy magas cukortartalmú ételek elutasításához az egészségesebb lehetőségek mellett.