Miért nem csak az ember él Triathlonnal?.
IRONMAN ÉSZTORSZÁG (TALLINN)
- Kapcsolatot szerezni
- Egyéb alkalmazások
Minden évben egy baráti társaság, idén Javi, Alberto, Pablo és én választunk egy Vasembert. Nyáron arra készülünk, hogy együtt járhassunk a családokkal, és így kombináljuk a nyaralást és a sportot. Segít meglátogatni azokat az országokat, amelyeket biztosan nem tudtunk volna másként. Ebben az évben az Iromant választottuk Tallinnban (Észtország).
Észtország balti köztársaság, amely Észak-Európában található. 2004 óta az Európai Unió része. Délen Lettország, keleten Oroszország, északon a Finn-öböl és nyugaton a Balti-tenger határos. Fővárosa Tallinn (Wikipédia).
Az én MI-számom lenne a 15. szám. Az előző napokban aggódtunk, mert a Baatic-tengerben a víz hőmérséklete 12 fok volt! Szerencsére a szervezet két nappal azelőtt úgy döntött, hogy az úszási helyet egy szárazföldi tóra változtatja, ahol a víz "hűvös" 18 fokos.
A bőröndökkel is sok "stressz" volt. A légitársaság mindannyiunkat elvesztette, beleértve a kerékpárokat is. Végül a teszt előtti napon sikerült helyrehozni őket.
Ami az IM-t illeti, nyomás alá került. A vállam még mindig fájt a QH-ban eséstől, és kiszámoltam, hogy 10 óra körül lesz.
Az úszás kezdete "gördülő indítás" volt, 5 másodpercenként egyszerre négyet hagytunk. Ily módon a sokkok minimalizálódnak. Az az igazság, hogy a vállam a vártnál kevésbé zavart (a verseny feszültsége minimalizálja a fájdalmat), és kényelmes ritmust állítottam be, anélkül, hogy "elaludtam volna", de erőltetés nélkül. Végső idő: 1:05:55.
Ami a kerékpárt illeti, az Ironman körverseny 10 legszebbje közé tartozik.
Azt hiszem, igazam volt a stratégiával és az étrenddel kapcsolatban. A 180 km-t 45 km-re 4-re osztottam. Az első 45 km-en én irányítottam a ritmust, és bár néhány elhaladt mellettem, nem aggódtam, és a versenyemnek szenteltem magam. Ezután a következő 45 km-re a várt teljesítmény fenntartására összpontosítottam (180 watt, az FTP-m 75% -a). Km-től. 90-135 között az ütemezett táplálkozás és a hidratálás fenntartására koncentráltam. Egy 12 géles palackot (9 normál és 3 koffein tartalmú), egy másik pedig Maurten-t (80 gr HC) vitt, amit váltogatott és rendszeresen 20 percenként vett kb. Az utolsó 45 km alapvetően lehajtotta a fejemet (nagyon szeles volt) és összeszorította a fogaimat, hogy ne essen le az átlagos sebesség. Végső idő: 5:12:14 (34,20 km/h v. Átlag)
A maraton nem indult jól. Amint otthagytam a biciklit, nem tudtam "felegyenesedni". Attól kezdve, hogy összekapcsoltam a széllel, "hajlítottam". Egy pillanatig azt hittem, hogy nem tudok futni. Az első kilométereket erőltetés nélkül tettem meg, hogy fokozatosan lazítsam a hátamat. 4:40 perc/km sebességgel stabilizáltam a tempót. Az az igazság, hogy az első kilométereket általában gyorsabban megyek ki, és lassítanom kell, hogy ne fizessem később, de ezúttal nem voltam annyira "kényelmes". Általában azt mondom az embereknek, akiket edzek, hogy az első kilométereken megtudjuk, hogy "élvezzük" vagy "elszenvedjük" a futást.
Körülbelül az 5. kilométeren összefutottam Javi-val. Kb. 8 percbe telt. Meglepődtem, mert nem volt elég ahhoz, hogy edzett legyen ezen a teszten. Vettem a hordott koffein tartalmú gélt, és a karrieremnek szenteltem magam. 5 km-enként kb. Minden egyes frissítő állomáson vettem egy másik gélt vízzel a szervezettől, de úgy tűnik, hogy ezek nem hatottak rám (a márkát Powergelről Enervitre cserélték, és az az igazság, hogy elvesztettük). Km-nél. 20 Visszatértem az időreferenciák elkészítéséhez Javi és. Pontosan ugyanezt a 8 percet vettem igénybe. Rövid idő alatt elmondta nekem, aki a 3. lányként ment. Próbáltam lépést tartani a ritmusával, de nem sikerült. Egyértelmű volt, hogy szenvedni fog a maratonon.
A tempó csökkent és 4:40 perc/km-ről 4:50 perc/km-re, majd 5 perc/km-re ment. Az ötlet az volt, hogy 5 perc/km (3 óra 30 perc) sebességgel tegyem meg, de már tudtam, hogy ehhez "jövedelmet" kell hoznom, amikor a fal megérkezik. Körülbelül km. 30 Újra találkoztam Javival. Még mindig ugyanaz a 8 perc volt a különbség. Itt bevallom, hogy egy kicsit "ellazultam" és úgy döntöttem, hogy megvárom a km-t. 37 meghúzni.
Végül 37-ből 39 lett (nem láttam a 37-es jelet), és az utolsó 3 km-es utolérést megelőzve fogat csikorgattam. Versenyidő: 3:35:23 (5:07 perc/km). Végső idő: 10:00:16 (112 gral. 7. kategória). Távol tőlem 9:50 (IM Mallorca), de az elvárásoknak megfelelően.
Ami a többit illeti, Javi versenyt hajtott végre (9:48), és kvalifikálta magát a Konába. Nagyon örültem neki, mivel mindketten jártunk korábban Konában, és sajnálom, hogy nem kísértem el (a csoportom utolsó osztályosa 5 perccel kevesebbel tette meg, mint az időm (9:55). messze; -)).
Pablo, 10:53:06 és 6. kategóriájában. A maraton kissé megbuktatta, mert felkészült. Alberto, 11:28:42. Örül az eredményének, mert nehéz éve volt.
Igazi öröm volt megosztani velük és családjaikkal az utat. A napok többi részét a város meglátogatásának szenteljük, hajóval Helsinkibe megyünk, a Lahemaa Nemzeti Parkba látogatunk, amely látványos a tavai és faútjai miatt, valamint a Balti-tengerből származó lazacot eszik heh heh.
Következtetések:
Szeretem a sportot általában, és különösen a triatlont. A sport igazságos. Megadja, amit megérdemel. Nincsenek parancsikonok vagy könnyű utak. Az Ironmanben mindez felerősödik. Minden hibát drágán fizetnek, és a képzés hiányát vagy a "fej" hiányát nem bocsátják meg.
Esetemben azt gondolom, hogy a megérdemelt karrier nekem alakult. Idén a Titan-sivatag és a Szakállas keselyű volt a célpont. Nekem azonban maradt egy "keserédes" ízem, mert nem álltam messze attól, hogy visszatérjek Konába. Tehát a következő évre szeretném jobban felkészíteni az IM Vitoria-t és megpróbálni javítani az MMP-n (9:50).
Most, hogy előkészítsük a Half Challengue Madridot szeptember 22-én, ahogy Freddy mondta: "A shownak folytatódnia kell" 😀.