Biztosan nem egyszer hallottad már az „újratöltés” ​​vagy feltöltődés szót, amikor diétáról beszéltél. Vagy még azt is láthatta, hogy valaki a makaróniát falja, és ürügyként használja. De valóban tudja, mi ez és mire szolgál?

Újratölt Ez egy olyan időszak, amikor az étrend módosul, és több kalóriát fogyasztanak. Mindenekelőtt a szénhidrát mennyiségének növelése és a zsír mennyiségének csökkentése. Ahogy Aymara Revalderia edző kifejti. A fogalommeghatározáson belül az étrend - különösen akkor, ha nagyon alacsony a szénhidráttartalma. A feltöltés segít töltse fel a glikogént izom és stabilizálja a leptin szintjét. Mivel alacsonyabb a testzsír, a mennyisége leptin éhséghelyzeteket produkál. Ezenkívül az utánpótlás felgyorsítja az anyagcserét és a szívesség viszont zsírégetés.

„Az újratöltésnek van egy pszichológiai haszon. Szükség van a szükséges pihenésre, hogy átmenetileg nagyobb mennyiségű kalóriát fogyasszon ”- biztosítja az edző. Ebben az értelemben biztosítja, hogy ez kicsit olyan, mint egy „csalija”, de sokkal strukturáltabb és kontrolláltabb. "A" csalival "könnyebb elveszíteni északot és elrontani a haladást" - teszi hozzá.

Mikor kell újratáplálnod?

Az újratöltést az étrendben kell megtervezni, időtartama öt óra és az egész nap között változik. Most, hogy tudd, meg kell-e csinálnod, fontos tudnod az edzés intenzitását és a testzsír százalékos arányát. "CMinél intenzívebb a testmozgás és minél kevesebb a zsírtömeged, annál több utánpótlásra van szükség".

A férfiaknál kevesebb, mint 15%, a nőknél a zsír 18% -nál kevesebb 15-20% zsírtartalom férfiaknál és 18-25% nők között Több mint 20% zsír férfiaknál és 25% nő
Minden héten felét töltse fel 10 naponta 1 újratöltés 15 naponként 1 újratöltés

Az újratöltés felépítésének a szénhidrátok 6-8g/kg testtömeg között azoknál az embereknél, akik normál zsír% -kal rendelkeznek, 1,8 g/kg fehérje. A fennmaradó rész zsírok formájában lesz. És bár a szénhidrátok eredete közömbös, ajánlott keverni zöldségek és szénhidrátok megfelelő bevitelére rost. „Azokban az emberekben, akik sok kalóriát fogyasztanak, jobb, ha a Az „édes” ételek 30–40% -a mivel a rostmennyiség az egekbe szökne a „tiszta” étkezésből ”- biztosítja a Revalderia. "A megfelelő újratöltéshez önkontrollt kell alkalmaznia, és mindenekelőtt túlzott nélkülözés nélkül jól meg kell emelnie a meghatározási szintet" - teszi hozzá.

Szeretne egészségesen és kiegyensúlyozottan táplálkozni céljainak elérése érdekében?

miért
Aymara Revalderia