jelenti hogy
Beach Ultimate Open/női spanyol bajnokság 2018.

A legjobb játékosok annyi időt töltenek pályaedzéseinken, amikor a nehéz pillanatokra gondolnak egy pont végén, amikor meg kell tenned a 10. kemény sprintet, és annyi üzemanyagot akarsz tartani a tartályban, hogy ez megtörténjen. Sprint-ismétléseket hajtunk végre, hogy növeljük sprint-állóképességünket és fokozzuk képességünket a laktát-felhalmozódás kezelésére.

Ha azonban nincs aerob bázis, amiből meríthetnénk, erőfeszítéseitek egy instabil bázison alapulnak, amely nem biztos, hogy egy teljes bajnokságon ott lesz. Ideális esetben sprint-állóképességed van, ami azt jelenti, hogy az egész bajnokság alatt ismételt sprinteket tudsz végezni.

Ha te vagy a játékosaid úgy találják, hogy az első napon nagyszerűek, de a második vagy a harmadik napon nem tudják kezelni, akkor érdemes az aerob alapképzésre összpontosítani, és egy pillantást vetni a napi táplálkozási tervezésre.

Ismerje testének energiarendszereit

Lényegében négy különböző energiarendszer létezik, amelyeket testünkben használunk. Az első a zsírégetés, az aerob rendszer, amelyet elsősorban nyugalmi állapotban és alacsony intenzitású tevékenységek során kell táplálnunk. Itt kell lennünk a pontok között, félidőben, és amikor fel-le járunk az oldalvonalon. Vannak, akik zsírokat égetnek el a játszott pontoktól.

A következő rendszer még mindig aerob, de szénhidrátot éget. Ezt mérsékelt erőfeszítések mellett használjuk, például túl gyorsan futunk a köznyelvben.

Ezt követően két anaerob rendszerre váltottunk, amelyeket kemény erőfeszítésekre használunk; például amikor vágást végezünk vagy töltést végezünk, hogy nagyon magasra ugorjunk.

Minél tovább maradhatunk a zsírégető zónában, és minél gyorsabban érhetünk vissza oda sok erőfeszítés után, annál jobbak leszünk a bajnokság későbbi meccsein. Általában sok szénhidráttartalommal rendelkezünk (glikogénként raktározva a májban). A testünkben azonban hatalmas zsírraktár található, és minden egyes gramm zsírból több energiát nyerhetünk, mint minden egyes gramm szénhidrátot. Szinte lehetetlen feltölteni ezeket a kalóriákat egy bajnokság alatt, ezért a zsírtartalékaink bármikor előnyben részesített használata bármikor elősegíti a hétvége utolsó fordulóinak átjutását, készen állva a versenyre.

Alacsony intenzitású testmozgás és az intervall edzés alatti megfelelő helyreállítási arányok segítségével az aerob zsírégető rendszert úgy irányíthatja, hogy előnyben részesítse izmait. Sejtszinten ez idővel egyre több mitokondriumot generál, amelyek képesek kezelni a növekvő energiaigényeket.

Gyakran 3-5 percbe telik, amíg az anyagcsere-rendszerek megerőltető erőfeszítések után teljesen helyreállnak és visszatérnek a zsírégető üzemmódba, ami azt jelenti, hogy az emberek többsége gyakorlatának nagy részét ezen a zónán kívül tölti. Ahhoz, hogy elegendő alacsony intenzitású testmozgáshoz jusson, a játékosoknak ki kell egészíteniük edzésüket és gyakorlataikat helyreállítási kocogásokkal, én pedig valamilyen oknál fogva választom a "jog" szót. A beszélgetés folytatásához elég lassan haladni általában elég jó ahhoz, hogy a megfelelő tartományban tartsa.

Mielőtt a gyakorlás teljes lendületté válna, jó alkalom a munka megkezdésére, mivel a játékosoknak több ideje van arra, hogy stimulálják az aerob rendszert, és alapot építsenek a tányérjukra, amelyet az egész szezonban fenntartani tudnak. Ha kérdései vannak azzal kapcsolatban, hogy miként kell felépíteni az Ön vagy csapata végrehajtási képzéseit, a RenFitness csapatkonzultációt és teljes végrehajtási programozási csomagokat kínál, beleértve a virtuális coaching foglalkozásokat azok számára, akik nem Seattle területén élnek.

Szerezd meg a megfelelő üzemanyagot a teljesítményedhez

Manapság már csak néhány óra van arra, hogy összeszorítsa a gyakorlatokat, nyomon kövesse az edzéseket, valamint erő- és lágyrészes edzéseket végezzen a fentiekből származó szöveti tapadások ellazítására. Mindazonáltal mindannyian a helyek között fogunk enni, és ez értékes idő annak megvizsgálására, hogy úgy eszünk-e, hogy serkentsük a teljesítményt és jobban érezzük magunkat a versenyek végén.

A napi táplálkozás az alap, amelyre építjük az anyagcsere-rendszerünket. Ha minden nap úgy eszik, hogy testét megfelelő üzemanyaggal töltse fel, az azt jelenti, hogy ezt az üzemanyagot felhasználhatja játékának fellendítéséhez. Nagyon jó, ha edzésen keresztül aerob bázist építesz, de a tested ki fog égni és izmokat épít, bármit is adsz neki; ha nincs egyensúlyban a szénhidrátok és a zsírok között, vagy ha elégtelen fehérjét vagy kalóriát kapsz, akkor nem fogod maximálisan kihasználni a végzett munkát.

Anyagcsere-hatékonysági teszteket futtatok néhány emberrel (köztük Deb Schiebe legenda, született Cussen) a RealRehab PT-ben, egy fizikai terápiás klinikán Seattle-ben (WA). Ennek a tesztnek az az elképzelése, hogy az oxigénfogyasztás és a szén-dioxid-lejárat mérésével megnézzük, hogy az ember melyik energiarendszert használja különböző edzésintenzitásokkal. E kettő közötti kapcsolat felhasználható annak meghatározására, hogy az ember zsírt, szénhidrátot éget-e, vagy anaerob.

Ha egy személy nagy mennyiségű zsírt képes elégetni nagy testmozgás mellett, vagy hosszú ideig fenntartja a zsíranyagcserét, akkor "anyagcsere-hatékonynak" tekintik. Ha gyorsan át tudnak váltani az egyik üzemanyagforrásról a másikra, hogy megfeleljenek a különböző edzésintenzitások követelményeinek és hatékonyan felépüljenek a kemény ütközetekből, akkor "anyagcserében rugalmasaknak" számítanak.

Csapatként azon dolgozunk, hogy kidolgozzunk egy protokollt, amely kifejezetten felméri a végjátékosok anyagcsere hatékonyságát és rugalmasságát. Ez egy izgalmas lépés a legfrissebb adatközpontú gyakorlatok kidolgozásában.

A fő mozgatórugó annak, hogy az ember alacsony intenzitással éget-e zsírt vagy szénhidrátot, a napi étrendje. Ez nagy hatással van a maratonokat, ultramaratonokat vagy triatlonokat futó állóképességű sportolók teljesítményére. Az állóképességű sportolók minden nap és különösen a versenynapon megjelölik táplálkozási terveiket, hogy optimalizálják teljesítményüket. Ez a tervezés nagy különbséget jelent abban, hogy valaki kinövi-e a faját, szórakozik-e, vagy ami még rosszabb, gasztrointesztinális bajba kerül.

Ha figyelembe vesszük egy versenyhétvége követelményeit, akkor a végső arra kér bennünket, hogy fussunk és rendelkezzünk egy hosszútávfutó állóképességével. A táplálkozás-tervezés remek lehetőség néhány finom változtatásra, amelyek hatalmas hatással lehetnek a teljesítményre.

További fitnesz edzésre vonatkozó betekintést és útmutatást szeretne keresni a játék élénkítéséhez? Nézze meg, mit kínál a RenFitness virtuális tornateremén keresztül .