Mind a személyes, mind a munkahelyi szükségleteket figyelembe véve tudnunk kell, hogy az étel attól függően változik, hogy milyen napszakban szervezzük megbeszélésünket fizikai aktivitással.

figyelembe

Mindannyiunknak szüksége van üzemanyagra és tápanyagokra, hogy energiával kezeljük a munkanapot. Ha Ön is azok közé tartozik, akik fogadnak arra, hogy sportolni mennek, hogy vigyázzanak egészségükre, az étrend ütemezése és típusa elengedhetetlen mind a teljesítmény javítása, mind pedig az elegendő energia és a nap sikeres befejezése érdekében.

A jó étrend megvalósításához semmi sem jobb, mint elkészíteni saját ételeinket és bevinni őket munkába, ha nem tudunk otthon enni.

Figyelembe véve, hogy minden ember a maga módján beállíthatja az étkezés és a fizikai tevékenység idejét, figyelembe véve a személyes és a munkahelyi igényeket, tudnunk kell, hogy az étrend attól függően változik, hogy a nap melyik órájában szervezzük meg edzéseinket.

1-VONAT Délben.

Sokan azok, akik az étkezést kihasználják a testmozgáshoz. Nagyon jó lehetőség, mert 50 perc elegendő futni, úszni, biciklizni vagy edzőterembe menni, gyors zuhanyozással pedig néhány percük van hátra, hogy házi ételeket fogyasszanak és feltöltsék az akkumulátorukat, mielőtt visszatérnének a munkába. . Ez a legjobb módja annak, hogy minden kétséget kizáróan kihasználja az idejét, különösen, ha gyermekei vannak, és nincs idő edzeni, amikor hazaérünk.

Az egyik tippünk az, hogy reggelizzünk otthon, és harapjunk egy keveset az edzés előtt, hogy ne hiányozzon energia, vagy banán vagy gyümölcs, mielőtt kimenne, vagy valami következetesebb, mint egy joghurt gabonafélékkel, dióval vagy teljes kiőrlésű kenyérrel két tonhal órával azelőtt, ha a gyakorlat intenzívebb.

2-EGYENEGYEN GYORSAN KIKAPCSOLÁSHOZ.

A munkahelyi étkezés időmegtakarításának másik módja, amelyet a hét egy napján (amikor bonyolult napunk és sok elkötelezettségünk van) gyakorlatba ültethetünk, az az, hogy ha van egy óránk enni és csak 10 percet töltünk, akkor menjen el a menetrendünk előtt. Természetesen ehhez meg kell kapnunk a főnökök és kollégák jóváhagyását, és beletörődünk abba, hogy egyedül étkezzünk, és ne hagyjuk el a helyszínt, de a jutalom az, hogy délután tornázhatunk és otthon zuhanyozhatunk.

Javasoljuk, hogy edzés előtt 3 órával étkezzen, és az ételt az edzés intenzitásához igazítsa. Szükségünk lesz több szénhidrátot tartalmazó étkezésre (tészta, rizs, burgonya, stb.), Ha 3 órán át biciklizünk, és egy könnyebb ételt, például salátát és gyümölcsöt, ha 1 órára edzőterembe megyünk.

3-VONAT reggelente és egyél munka közben.

Ha egyike vagyunk azoknak, akik legszívesebben reggel gyakorolják a testet, akkor a munka közbeni erőfeszítésektől jobb reggelivel kell felépülnünk, mint étkezéssel.

Célszerű egy jó vacsorát elfogyasztani, és éhgyomorra vagy gyümölcsökkel és/vagy sima joghurttal kimenni edzeni. Ha van időnk, reggelizhetünk otthon, ha nem, akkor reggelire vihetjük a munkahelyünket, és kávézás közben elfogyaszthatjuk. A teljes reggelit megszervezhetjük légmentesen lezárt edényben müzli típusú gabonafélékkel, természetes gyümölcsökkel és diófélékkel, amelyekhez természetes joghurtot és mézet adunk közvetlenül étkezés előtt. Alumíniumfóliába csomagolhatunk néhány gabonakenyérszeletet olívaolajjal, paradicsommal és serrano sonkával.

AMI, HOGY NEM EHETEM BABÁT?

Étkezés a menüből

Ha nem győz meg minket a tupperware étkezési terve, vagy kötelezően tartunk üzleti találkozókat és ebédeket, ne essünk kétségbe és tanuljuk meg, hogy az étlapon jól válasszunk-e az egészséges táplálkozáshoz. Kell az akaraterő, mert a délben való étkezés nem mentség arra, hogy rosszul és nagy mennyiségben tegyük. A nap végén ez nem vacsora a barátokkal, és mindig vannak egészséges lehetőségek. A gyomrunk köszönetet mond nekünk és a vállalatnak is, mivel ez pénzt fog megtakarítani, mert hajlamosak vagyunk a legdrágábbat kérni, amikor másnak fizetünk.

  • Első saláta vagy nem pirított zöldség, ha van tészta vagy rizs természetes mártással
  • Grillezett hús vagy hal vagy francia omlett
  • Desszertként mindig szezonális gyümölcs

A munka kamra

Egy másik lehetőség az, hogy legyen egy hely a munkahelyen, ahol tárolhatjuk azokat az alapanyagokat, amelyeket minden nap felhasználhatunk egy rögtönzött saláta elkészítéséhez. Ez egy gyors és egészséges lehetőség, ha még nem volt ideje előre elkészíteni a tupperware-t otthon.

  • Gyógynövény só
  • Extra szűz olívaolaj
  • Balzsamecet
  • Válogatott dobozok (kukorica, tonhal, főtt csicseriborsó, gomba stb.)
  • Pörkölt dió (dió, mogyoró, mandula, fenyőmag stb.)
  • édesem
  • Mazsola (szőlő, szárított sárgabarack, szilva stb.)

És ha van hűtőszekrény, akkor kaphat:

  • Természetes sovány joghurtok
  • koktélparadicsom
  • Friss sajt (Burgosból, Villalónból, mozzarellából stb.)
  • Serrano sonka tacók
  • Változatos gyümölcs
  • Válogatott salátazsákok (saláta, sárgarépa, sült saláta kitû, vízitorma, báránysaláta stb.)

Kapcsolódó hozzászólások

A Technogym Corporate Wellness programjának az a küldetése, hogy a vállalkozásokat cégekké alakítsa ...

Töltse le a spanyol félmaraton bajnok Jaume Leiva által tervezett három edzést ...

Az Emberi Jogok Európai Bírósága határozatot hoz, amely megállapítja, hogy meddig lehet eljutni ...

Belépünk februárba, és megfeledkezünk néhány év elejének céljairól.