Jóga a fogyáshoz. A jóga a lét útja, a lét felé és a lét révén. Ez a test, az elme és a lélek tudománya. Ez a gyógyítás és az általános egészség megőrzésének holisztikus módja. A jóga Szent Patandzsali idézetek "az ászanák tökéletessé teszik a testet, a formában lévő szépséget, a kegyelmet, az erőt, a tömörséget, a gyémántok hámját és fényességét". Igen, a jóga a fogyásban is segít. Ha kíváncsi arra, hogy melyik jóga a legjobb a fogyáshoz, olvassa el, hogy megtudja.

jóga

A gyors élettel együtt jár a gyorsétterem és az egészség gyors romlása. Étkezési szokásaink, mozgalmas menetrendünk, munkaterhelésünk és mindennapi életmódunk befolyásolja egészségünket és az elhízás felé terel. Nem arról van szó, hogy elhunyjuk a szemünket az egészségünk felé, de látszólag semmi sem működik. Fogyókúrák százai, sikertelen edzőtermi látogatások, órákig tartó internetezés "hogyan lehet lefogyni", de még mindig nincs eredmény. De kipróbáltad már a jógát? Itt van a 10 legjobb jóga póz a fogyáshoz.

A jóga egészségügyi előnyei

Ha fontolgatja a jógát a fogyás érdekében, akkor számos más egészségügyi előnnyel találkozhat.

  • Stresszoldó
  • Javítja a test rugalmasságát.
  • Tonizálja az izmokat
  • Javítja a vérkeringést a testben.
  • Erősíti a csontokat
  • Növeli a tüdő kapacitását
  • Csökkenti a vércukorszintet és a vérnyomást.
  • Tisztítja a májat
  • Szabályozza a hormon és a test pH-egyensúlyát.
  • Könnyíti az emésztést.
  • Fenntartja az egészséges súlyt.

Hogyan segít a jóga a fogyásban?

  • A jógának minimális mellékhatása van, vagy nincs mellékhatása, ha helyesen végezzük.
  • Fokozott testtudattal kalóriát éget
  • Az elszántság és az elkötelezettség kiemelkedően fontos a súly természetes csökkentésében, és a jóga mindezt biztosítja.
  • Amikor a jóga mellett dönt a fogyásért, akkor fegyelmezi a testét.
  • A fogyáshoz szükséges jóga nyújtja és tonizálja a test és a végtagok különböző részeit.
  • Serkenti a szervezet anyagcseréjét is, elősegítve a kalóriaégetést.
  • Tehát, ha kíváncsi arra, melyik jóga a legjobb a fogyáshoz, el kell mondanom, hogy a különböző ászanák a test különböző részeit célozzák meg, és az ászanák tökéletes kombinációja éri el a bikaszemet.

Itt van egy jó tervezett különböző kombináció a jóga a fogyás. Ha 1 hónapig minden nap gyakorolja ezeket a pózokat, akkor csak a jógával egy hónap alatt körülbelül 2 kg súlyt fogyhat. A diétás kalóriákat természetesen kezelni kell. Összesen 45 percet kell szentelnie a jóga edzésének.

Íme néhány étrend, amelyet követhet a jóga követése közben a fogyás érdekében.

Jóga a fogyáshoz:

Napüdvözlet (Suryanamaskar) jóga a fogyásért -

Módszer: Az egyes lépések referenciáját lásd a képen. Ez egy 12 lépéses folyamat.

  • Azzal kezdődik, hogy együtt áll a lába, és a karjait és a kezét összekapcsolja a namaskar elvégzéséhez.
  • Fogja mindkét kezét egyenesen a feje fölött, majd hajoljon hátra (lásd a képet).
  • A harmadik lépésben előrehajol a deréktól, kezét a földhöz, az orrát pedig térdig érinti.
  • Aztán egyesével mindkét lábát maga mögé veszi. és ennek során formálja meg a képen megadott pózt.
  • Ezután menjen az asztal pozíciójába.
  • Arccal lefelé követi.
  • Emelje fel a testét a derekáról, miközben a gerincét meghajlítja. (lásd a képet)
  • Négykézláb.
  • egymás után helyezze mindkét lábát elé a tenyere közelében.
  • Visszamegy a hajlított helyzetbe.
  • Kiegyenesedik, és folytatja az egész folyamatot újra. És végezz legalább 10 ismétlést. Később növelje az ismétléseket a képesség szerint.

Suyanamaskar előny:

Tonizálja az izmokat, csökkenti a testzsírt a test minden területén és csökkenti a szorongást.

Olvassa el - Hogyan lehet elveszíteni a testzsírt.

Utkatasan (székhelyi) jóga a fogyásért -

Módszer:

  • Álljon kissé szét a lábával.
  • Kezeit tartsa párhuzamosan a talajjal vállmagasságban, és tenyerével a föld felé nézzen.
  • Lélegezz be a lábujjadon, és légy a térd hajlításával, mintha egy székben ülnél.
  • Legyen minél alacsonyabb. amíg el nem éri a képzeletbeli szék pontos ülési helyzetét.
  • Tartsa ezt a pózt néhány másodpercig (10. szám), és a belégzés visszatér a lábára.
  • Kilégzés, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • a kezdéshez végezzen legalább 10 ismétlést, majd folytassa az ismétlések növelését.

Előnyei Utkatasan:

Hangot ad a comb- és borjúizmoknak, csökkenti a farizmok (csípő) izmokat, erősíti a magot és javítja az egyensúlyt.

Olvassa el - Hogyan lehet a csípőtől és a combtól elveszíteni a zsírt?

Adho-mukh-shvan-aasan (lefelé néző kutya póz) fogyás jóga -

Módszer:

  • Állj össze lábakkal.
  • Hajoljon előre tenyerével a földet érintve.
  • Vegyük egyes lábakat egyesével úgy, hogy a test háromszöget képezzen, amelynek alapja a talaj.
  • Próbálja meg megérinteni a talpát a földön.
  • Tartsa ezt a pózt 10-ig, és kezdje el ezt a súlycsökkentő jógát tízszer.

Előnyei Adho-mukh-shvan-aasan:

Hangot ad a bicepsznek, a tricepsznek, erősíti a magot, megnyújtja a combhajlító és a vádli izmait.

Olvassa el - Hogyan lehet elveszíteni a karzsírt

Ardha Pinch Mayurasan (delfin póz) jóga a fogyásért -

Módszer:

  • Kövesse az adhomukhsvanasan lépéseit.
  • Miután kialakította a háromszöget a testével, próbálja megérinteni az első karját a földön.
  • Próbáld megtartani ezt a pózot 10-ig. Végezz legalább 10 ismétlést.

Előnyei Ardha megcsípi a mayurasant:

Erősíti a vállakat, tonizálja a bicepszet, a tricepszet, csökkenti a farizmat és tonizálja a vádli izmait.

Naukasan (Boat Pose) jóga a fogyásért -

Módszer:

  • Feküdj a hátadon.
  • Kilégzéskor emelje fel mindkét lábát, karját és nyakát a földről.
  • Ne hajlítsa be a térdét vagy a könyökét.
  • Kilégzéskor húzza be a gyomrát.
  • Maradjon a pózban legalább 5-10 másodpercig.
  • A belégzés visszatér fekvő helyzetbe.
  • Végezz 10 ismétlést

A Naukasan előnyei:

Csökkenti a hasi és csípőzsírt, valamint a combokat is tonizálja.

Olvassa el - Hogyan lehet elveszíteni a hasát

Anantasan (Visnu kanapé póz) jóga a fogyásért -

Módszer:

  • Feküdj a bal oldalon.
  • Pihentesse bal tenyerét a nyakára támaszkodva.
  • Kilégzéskor emelje a jobb lábát 90 fokra.
  • Ne hajlítsa meg a térdét.
  • Jobb lábával próbálja megfogni a jobb lábát.
  • Miután megfogta a lábujját, maradjon ebben a pózban 10-ig.
  • Tegyen 10 jógát ennek a jógának mindkét lábával.

Előnyei Anantasan :

Csökkenti a belső combokat és a feneket, valamint tonizálja a központi izmokat

Bhujangasan (Cobra Pose) jóga a fogyásért -

Módszer:

  • Feküdj lefelé.
  • Tartsa együtt a lábát, és támassza tenyerét a mellkasának, állával a padlóhoz érve.
  • Belélegezve hátra, hajlítsa meg a gerincét, emelje fejét a föld fölé, és nézzen fel az égre.
  • Tartsa könyökét kissé hajlítva, és érintse meg a köldökgombot a padlón.
  • Tartsa ezt a pózt 10-ig.
  • Végezz 10 ismétlést.

Előnyei Bhujangasan:

Enyhíti a hátfájást, csökkenti a hasi és csípőzsírokat, erősíti a gerincet és tonizálja a nyaki régiót.

Bhadrasan (Butterfly Pose) jóga fogyáshoz -

Módszer:

  • Üljön le a földre, és hajlítsa meg a lábát, a lábát nézze és érintse. (Lásd a képet)
  • A póz hasonlít a cipész pózához.
  • Próbáld minél közelebb hozni a lábadat a medencédhez.
  • Tartsa a gerincét mindig egyenesen. Emelje fel a lábait a csípőjétől, és vigye a padlóra.
  • Induljon lassan, és lassan növelje sebességét.
  • A mozgás hasonlít a pillangó repülő mozgására.
  • Folytassa a mozgást legalább 20-30 másodpercig.

Előnyei Bhadrasan :

Tonizálja a combokat és a csípőt, csökkenti a belső combokat, erősíti a gerincet és az alsó hasi régiót.

Pavanmuktasan (Wind Release Pose) jóga fogyáshoz -

Módszer:

  • Feküdj a hátadon.
  • Hajlítsa meg egyik lábát egyenként vagy mindkét lábát egyszerre, és próbálja megérinteni a térdét a mellkasával. (Lásd a képet).
  • Tekerje a karjait a lábai köré. Emelje fel a fejét, és térdével érintse meg a homlokát.
  • Tartsa ezt a pózt 10 másodpercig
  • Tegyen 10 ismétlést mindkét lábával és 10 ismétlést mindkét lábával együtt.

Előnyei Pavanmuktasan:

Csökkentse a szeretet fogantyúit és a hasi zsírokat, tónusú hasizmait és farizmait.

Olvassa el - Hogyan veszítsük el a szerelmi fogantyúkat

SetuBandhAasan (Bridge Pose) jóga fogyáshoz -

Módszer:

  • Feküdj a hátadon.
  • Hajlítsa meg a lábait a térdétől, és nyújtja karjait a padlón a teste mellett.
  • Belégzéssel emelje a derék hátát és a csípőjét egy híd pózba.
  • Tartsa szorosan a magját, és ne gyakoroljon túl nagy nyomást a vállára és a lábára.
  • Tartsa 10 másodpercig, és végezzen 10 ismétlést.

Előnyei SetuBandhAasan :

Leginkább a comb, a csípő és a hasi zsír számára működik, miközben erősíti a gerincet, a vállakat és a bokákat.

Íme néhány érdekes olvasmány a fogyásról és a fitneszről.

Az egészséges és tónusú test növeli önbizalmát és formában tartja Önt. 45 perc rendszeres jóga tartja távol a túlsúlyt. Ne felejtsd el, csak neked van ereje annak, hogyan fog kinézni a tested. Használja ki ezeket a jógákat a fogyás érdekében.