A túlsúly problémája élesebb, mint valaha. A fejlett országok teljes népességének körülbelül egyharmada túlsúlyos. A fogyni vágyók előbb-utóbb egyértelmű következtetésre jutnak: fizikai erőfeszítés nélkül lehetetlen egészséges és szép testet alkotni . A fogyás melyik módszere mellett válasszon? Mi segít jobban megbirkózni a túlsúly, az erőnlét vagy a jóga? A kérdés megválaszolásához meg kell találnia, hogy mire szánják őket, és melyek az alapelveik.
Fitness
Ez a módszer ötvözi a helyes táplálkozás elveit és egy sor speciális gyakorlatot a test általános javítására, az izomtónus és az egészséges testsúly fenntartására. Számos terület létezik: táncedzés, erő, aerobik és még sok más technika, amelyek listáját néhány évente frissítik.
A test fiatal és viszonylag egészséges , a fitnesz a fogyás legjobb módja, Mivel a gyakorlatok biztosítják a maximális terhelést, és gyorsabban, mint más módszerek, megszabadulhat a túlsúlytól. A különféle gyakorlatokban végzett gyakorlatok sok fizikai aktivitást igényelnek, súlyt emelnek, kimerítik és megeresztik a szellemet gyengeségének és lustaságának legyőzésével.
Az ilyen vizsgálatoknak számos orvosi ellenjavallata van, mivel nagy nyomást gyakorolnak a szív- és érrendszerre és a gerincre. Ha helytelenül tornázik, nagy a sérülésveszély. Az órákon mindenképpen vegyen részt csoportos edzéseken vagy edzőtermekben, mindig edző irányításával. Ez segít egy táplálkozási és képzési program kidolgozásában, megtanítja a gyakorlatok végrehajtásának helyes technikájára, és minimalizálja az egészségkárosodás lehetséges kockázatát.
A jóga nemcsak a test megtisztításának eszköze. Nagy feladatot tűz ki maga elé: megteremteni a harmóniát az emberben, békítse ki önmagával és a körülötte lévő világgal. A lélek, az elme és a test ennek a filozófiának a célpontjai. A legértékesebb egyensúly megértéséhez a jóga speciális ászanákat és étrendi elveket alkalmaz.
A jóga enyhíti a stresszt, megtanít váltani a pozitív érzelmekre, edzi az állóképességet és a rugalmasságot. A rendszeres órák hozzájárulnak a karcsú testformához és a pozitív hangulathoz. A stresszhormonok szintjének csökkenése miatt a problémák "átvétele" iránti vágy eltűnik, a kortizol, a problémás területeken lévő zsír hatására megszűnik halasztani. A légzési technikák azt tanítják, hogy az anyagcsere majdnem harmadával felgyorsul, az ászanák pedig azokat az izomcsoportokat érintik, amelyek létezéséről egy személy még csak nem is sejtette.
Nem szükséges ászana edzés hogy meglátogasson egy különleges helyet . Igen, ha van rá lehetőség, akkor egy mentor eleinte nem avatkozik bele, jó irányba mutat és kijavítja a hibákat. De a gyakorlatok megtanulására szakosodott intézmények nélkül is kiválaszthatja a helyes technikát, tartalmazhat egy video-oktatást a tanár részéről, és kirakhatja a szőnyeget az órákra. Gyakorold a jógát laza, lélegző ruhában, cipő és még zokni nélkül is. Sportolhat bárhol: otthon, a természetben, egy parkban, bármilyen csendes helyen.
Többféle technika létezik: hatha, ashtanga, kundalini, erő, bikram . A legújabb jógatechnika a legeredményesebb a fogyáshoz. Magas hőmérsékletű és páratartalmú helyiségekben végzik, két tucat gyakorlatból és dinamikus technikából áll. Egy munkamenet során veszíthet akár 1000 kalória .
Ne várjon azonnali eredményt a jóga gyakorlásától. Az első változások csak pár hónap múlva láthatók. De ez sokkal többet nyújt az embernek, nem csupán fizikai megterhelés. Továbbá ennek előnye a fokozott biztonság: az osztályteremben gyakorlatilag nincs sérülésveszély és az ellenjavallatok nagyon kis listája.
Mi bennük a kozos?
Annak ellenére, hogy a test fokozása teljesen más megközelítéssel rendelkezik, ennek a két területnek van valami közös vonása: az úgynevezett kombináció "jóga gyakorlatokhoz" . Ez az irány ideális a kezdők számára, nem igényel fizikai edzést és akár terhes nők is elvégezhetik. Az osztályokat mérsékelten és ütemben oktatják, a hangsúly az ászanák megvalósításán, a problémás területeken való munkán van.
A klasszikus jógával ellentétben ez az irány nem igényel meditációt és más vallási rituálékat, csak lazítást és békét tanít. E két terület kombinációja nagyon alkalmas a fogyáshoz: ötvözi az izomfeszültséget és a jóga légzési technikákat az erőnlét dinamikus terhelésével. A terhelés eloszlása egyenletesebb, és az eredmény nem tart sokáig várni. A siker fő feltétele itt - a képzés rendszeressége.
Fitness és jóga különbségek.
Az edzőterem csak az izmokat edzi, de nem nyugtatja meg a lelket, és nincs különösebb filozófiája, amely jobbá változtatja az életet. A keleti spirituális gyakorlat békét ad, helyreállítja a stressz és az élet mozgalmas tempója által kimerült idegrendszert. És a nyugalom, mint tudják, az emberi egészség egyik összetevője.
Az edzőteremben végzett intenzív edzés hozzájárul a gyűlölt redők gyors felszabadulásához. Az ászanák végrehajtásakor türelmesnek kell lennie - az eredmény biztosan megjelenik, de nem olyan hamar.
A spirituális gyakorlatok nem jelentik a kötelező látogatásokat a felszerelt folyosókon, nem kényszerítik őket arra, hogy találjanak időt arra, hogy szoros ütemtervükben szigorítsák az edzést, nem igényelnek drága sportruhákat és cipőket.
Az ászanák nyugodt végrehajtása során a sérülések kockázata minimálisra csökken, ami nem mondható el az edzőteremben végzett gyakorlatokról. A súly túlzásával vagy a technika megsértésével könnyen rögzítheti sérülését. Számos betegség kizárja a testmozgás lehetőségét.
A jóga időt és pénzt takarít meg, minden gyakorlatot otthon egyedül is elvégezhet.
Mi van közülük, mikor és kinek a jobb?
A karcsú alak elérése sokkal gyorsabban segít a fitnesz bármelyik irányában. A teremben edzés közben veszíthet 300-1500 kalória . Ha egy fogyni vágyó fiatal fiatal és viszonylag egészséges, ez a lehetőség viszonylag rövid idő alatt elősegíti a maximális eredmények elérését. A mozgásszervi rendszer, a szív és az erek betegségei esetén ez a fajta tevékenység nem ajánlott.
A jógázás során a fogyás folyamata hosszú ideig tart. Az eredmény nem annyira a mérlegen, mint a centiméteres szalagon látható, mivel a zsírtömeget fokozatosan izom váltja fel.
Azok a fogyatékkal élők, akik nem szeretik a zajos helyeket és a fárasztó harcot önmagukkal, az ászanák hűséges segítők lesznek a karcsú alak felé vezető úton. Keleti gyakorlatok során nincs megalázó összehasonlítás a fitnesztermek "veteránjaival", és a megemelt súlyok súlya nem számít.
A fogyás módszerének kiválasztásakor az egészség állapotából és személyes preferenciáiból kell kiindulnia. A fizikai aktivitás mindkét területe egy szép és egészséges testet jutalmaz, szorgalommal és rendszeres edzéssel.