Bármit is csinálok, nem fogyok!

karcsúbb

Lassú anyagcsere esetén ez általános probléma.

Vannak módok, amelyek elősegítik az anyagcserét

Mindenki kevés olyan erőművel születtünk, amelyek biztosítják az üzemanyagot a test minden működéséhez. Ezeket az erőműveket mitokondriumoknak nevezzük.

Testünk minden sejtje százezer olyan sejtet tartalmaz, amelyek a belélegzett oxigént és az elfogyasztott ételt a test által felhasznált energiává alakítják. Mintha apró égésű motorok milliárdjai lennének a testében.

Ha mitokondriumai hatékonyak, kalóriát égetnek el, és gyors az anyagcseréje. De ha nem hatékonyak vagy nem égetnek kalóriát, akkor lassú az anyagcseréd.

Ezek egy része genetikailag meghatározott. Ha szülője 2-es típusú cukorbetegségben szenved, akkor mitokondriumai 50% -kal kevésbé hatékonyan égetik el a kalóriákat, mint egy normális ember.

Sajnálom. Még ha vékony is vagy, ez hajlamos a súlygyarapodásra és végül a 2-es típusú cukorbetegségre növelheti a mitokondriumok számát és javíthatja működését.

Az energiarendszer legnagyobb kárt a diéta okozza. Ha sok cukrot, gyulladásos feldolgozott ételeket vagy finomított növényi olajokat fogyasztunk, vagy egyszerűen túl sok ételt fogyasztunk, akkor túlterheljük az energiagyárakat és felbomlunk. A környezeti toxinok, például a növényvédő szerek és a higany is hatással vannak rájuk. A fertőzések károsíthatják őket, a stressz is. Még a bél mikrobiotája is problémát jelenthet, ha az egészségtelen gyulladásos csípők meghaladják a jó fiúk számát. Ezek a rossz lények felszabadítják az LPS vagy lipo-poliszacharidok nevű toxinokat, amelyek felszívódnak és gyulladást okozhatnak a szervezetben. A gyulladás károsítja a mitokondriumokat. Lényegében minden, ami gyulladást okoz, amely oxidatív stresszt is okoz, károsítja a mitokondriumokat. Maga az öregedés és a krónikus betegségek összefüggenek a mitokondriális diszfunkcióval, beleértve az elhízást, a cukorbetegséget és a szívbetegségeket.

Valójában azok a vizsgálatok, amelyek nagyobb élettartamot mutattak ki az állatokon, például az emberek 120 éves életkorának elősegítése, a mitokondrium jobb működésének elősegítésén alapulnak.

Szerencsére nagyon sokat tudunk mitokondriumainak egészségéről. A feldolgozott élelmiszerek túlevése, a nem elegendő növényi növényi tápanyag elfogyasztása rossz szokás, ha jó mitokondriumra van szükség.

A nem megfelelő ételek túl sok elfogyasztása vagy a megfelelő ételek túl kevés fogyasztása károsíthatja az anyagcserét. De ha a tested folyamatosan „éhezés” módban van, akkor megtartja a zsírt, amit testünk nagyon jól csinál. Ha diétázik, kevesebbet eszik, vagy korlátozott kalóriatartalmú étrendet folytat, ez a szervezetben zsírraktározást okoz.

Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű ételt fogyaszt - sok egészséges zsírból, például avokádóból, diófélékből, magvakból és halakból. Ezek a zsírok a mitokondrium előnyös üzemanyaga.

Színes zöldségekben, antioxidánsokban és jó fehérjékben gazdag ételeket is kell fogyasztania, de kerülnie kell a mitokondriumokra mérgező cukrot és liszteket. A magas glikémiás szénhidráttartalmú ételek szintén megterhelik a mitokondriumokat. Az energiarendszer károsodásának legnagyobb induktora a gyorsan felszívódó szénhidrát.

Ha tudni szeretné, hogy mennyit kell enni naponta, könnyen kiszámíthatja az RMR-t, ami a nyugalmi anyagcsere-aránya. Ez az arány számszerűsíti a teljes kalória számát, amelyre a testnek szüksége van ahhoz, hogy túlélje az abszolút pihenést: alszik vagy kómában.

Az RMR kiszámítása egyszerű:

  • Ha átlagos méretű, vegye be a súlyát KIlos-ba, és szorozza meg 22-vel.
  • Például, ha 80 kg-ot nyomok, az RMR: 80 X 22 = 1760 kalória.
  • Ha nagyon izmos, akkor meg kell szoroznia a súlyát kilogrammban 28,5-gyel.
  • Ha nagyon túlsúlyos, akkor meg kell szoroznia a kilogrammban kifejezett súlyát 176-tal.
  • Ha kevesebbet eszel, mint az RMR, a tested „éhezés” módba vált.

Haladj egyre gyorsabban!

Intervallum edzés (nagy intenzitású intervallum HIIT) és az erőnléti edzés a legjobb módszer új és jobb mitokondriumok előállítására.

A testmozgás növelése, különösen a robbantási intervallumú edzés, ahol a lehető legtöbb erőfeszítést kell tennie 30-60 másodpercig, majd lassan megy néhány percig, és kombinálva az „Erő” edzéssel növeli a mitokondriumok számát és javítja a teljesítményét.

Az „Erő” edzéssel izmokat épít, és ezáltal több mitokondriumot hoz létre. Ha követi az intervallum edzéseket, javítani fogja a teljesítményüket, vagyis milyen gyorsan égetik el az oxigént és a kalóriákat.

Utoljára, energiát növelő tápanyagokat kell bevennie a mitokondriumának megsegítésére: Olyan kiegészítők, mint az alfa-liponsav ALFA SKN , vitaminkomplexek, Omega 3 zsírok (például EPA és DHA) OMEGA DR. VALENCIA és a kókuszolaj. Ezek a kiegészítők elősegíthetik az anyagcserét és csökkenthetik a gyulladást, így az energia-anyagcsere fokozódik.

Nagyon szereti a mitokondriumotokat. NE AGGÓDJ. Mindig tehet valamit.