A kreatin-kiegészítés valóban biztonságos gyakorlat, ha mértékkel és a vonatkozó utasításokat követve alkalmazzák. Azonban, mint minden az életben, a szélsőségekhez közeledve váratlan következmények is felmerülhetnek: mellékhatások. A kiegészítés határait meg kell érteni és tiszteletben kell tartani.

mellékhatások

Sajnos az interneten és a sajtóban rengeteg téves információ kering. Riasztó, hogy a téves információk elterjedhetnek, hogy akár tekintélyt is szerezzenek. Néhány kreatin-"hatóság" fő célja a táplálék-kiegészítők értékesítése, és kísértésbe eshet, hogy kevésbé óvatosak legyenek, amikor a dózisokat vagy más termékeket felírnak vagy tanácsot adnak a katalógusukban. Különböző tudományos vizsgálatok igazolták őket, amelyek valóban azt jelzik, hogy használatuk teljesen biztonságos, de engedik magukat, hogy túllépjenek egy kicsit a tudományosan tesztelt határokon. Ezekkel a kiegészítőkkel kapcsolatban a "minél több, annál jobb" nem működik. Az étrend túlzott kiegészítése pénzkidobást jelent, anélkül, hogy jobb eredményeket érne el.. Ugyanebben a blogban már kommentáltuk, hogyan kell bevenni és milyen adagban.

Míg a mellékhatások egyes típusai egyértelműen összefüggenek, a körben keringő másokkal nem. Először áttekintjük azokat, amelyeknek köze van a használatához, és végül meglátjuk azokat, amelyeket nem mutattak be felelősséggel, és megpróbálunk egy lehetséges magyarázatot adni Önnek.

A kreatinfogyasztás negatív hatásai

Néhány bevált mellékhatás, amelyet fogyasztása okozhat, összefügg vele hajlandóság a víz visszatartására. A kreatin ozmotikus nyomást fejt ki, amely a test bármely sejtjéből vagy részéből veszi a vizet, amely erősen koncentrált. Egyrészt egyes sportágak sportolóinak ez a kiegészítés kívánt hatása lehet. Másrészt, ha nem kompenzálja ezt a destabilizációt, akkor futtathatja a kiszáradás veszélye, különösen a fizikai aktivitás során. Nagyon fontos, hogy a táplálékkiegészítés során hidratált maradjon. Fogyasszon minden nap legalább 30-60 ml vizet testsúlykilójára. Egyéb lehetséges hatások származhatnak abból a problémából, amely a szervezetnek a kreatin vagy más kapcsolódó termékek eltávolításakor jelentkezik.

Kiszáradás

A a megfelelő hidratálás nagyon fontos Mivel az izom felszívja a víz nagy részét, és megfosztja a többi szövetet a szükséges folyadéktól, különösen akkor, ha meleg vagy párás környezetben edz. Ez az elővigyázatosság különösen érvényes a harci sportokra, ahol a sportolók a verseny előtt próbálnak hízni. A fogyás ilyen körülmények között általában folyadékkorlátozással érhető el, amely a kreatin használatával együtt túlzott kiszáradáshoz vezethet.

Emésztőrendszeri rendellenességek

Néhány Emésztőrendszeri rendellenességek ezek a második legtöbbet jelentett mellékhatás. Előfordulhatnak gyomorpanaszok, hányinger, puffadás vagy hasmenés különösen a töltési szakaszban, amikor a legnagyobb a dózis. Ezeket a hatásokat főleg a d jelenléte okozzanagy mennyiségű fel nem oldódott kreatin részecske amelyek a bél rekeszében laknak. Ne feledje, hogy bizonyos mértékű hajlandósága van a víz felszívására a test azon részében, amelyben van. Ha ez a kérdéses rekesz a vékonybél, akkor a felesleges víz hasmenéshez vagy görcsökhöz vezethet. Ezek a hatások megakadályozhatók annak biztosításával, hogy legalább fél liter vízben vagy lében kellőképpen feloldódjon, és soha ne fogyasszon többet az ajánlottnál.

Ezen túlmenően az ilyen típusú problémák leküzdésére fejlesztettek új utak mint pezsgő. Ezek a típusok könnyebben felszívódnak a véráramba, és kevésbé valószínű, hogy a belekben maradnak. Minél nagyobb ezeknek a termékeknek az oldhatósága, annál kevésbé lesznek gyomor-bélrendszeri problémák a fogyasztásukból. Ha nagyon kényelmetlenül érzi magát a kreatin szedése során, akkor kipróbálhat néhány új típust, amelyeket a szakaszukban áttekintettünk.

A adalékanyagok vagy szennyező anyagok jelenléte emésztőrendszeri kellemetlenségek forrása is lehet. A mai piacon annyi kiegészítő márkával minden gyártó megpróbálja megkülönböztetni magát a többitől. Mindennap megfigyelhetők a marketing új fordulatai, amelyek kiegészítőkkel próbálják jobbá tenni a terméket, mint a többi. A gyomrára érzékenyebb embereket károsíthatják ezek az adalékok. Ha egy adott márka gyomorrontást okoz, próbáljon átállni a tiszta kreatin-monohidrátra.

Puffadás

Az ilyen típusú kiegészítőkkel általában elfogyasztott nagy mennyiségű cukor vezethet puffadás, gyomor-szövődmények vagy rámpák. A szénhidrátok bizonyos csoportjai, különösen nagy adagokban fogyasztva, emésztetlenül átjuthatnak és közvetlenül a vastagbélbe juthatnak. Itt a bélbaktériumok lebontják a cukrot és felszabadítják a gázt. Ha elegendő mennyiségű gáz van, rámpákba sodródhatnak, és a kilökődésük lesz a gáz.

Ha problémája van, próbálja elkerülni a gyümölcslevekkel való keveredést, mivel a fruktóz nagyon részt vesz ebben a folyamatban.

Izomfeszültség és rámpák

Ezeket a hatásokat mindenekelőtt tárgyaljuk ésa sajtó és a fogyasztók körében. Ennek eredményeként ezek az események néha alaptalannak vagy pusztán anekdotának tűnnek. Hasonló eseményekről - bár ritkán - beszámoltak az ellenőrzött tudományos vizsgálatok során. Azonban a Ezen mellékhatások érvényességéről a tudományos közösség még vitatkozik. Ennek oka az is, hogy a tudósok tanulmányozzák annak lehetséges pozitív hatását a sérülésekre. Ezeknek a vizsgálatoknak az a problémája, hogy a legtöbben a sportolók között vannak, így testük már jelentős fizikai terheléshez igazodik.

A Az izomláz a dehidráció okozta elektrolit-egyensúlyhiány következménye lehet. Ha sérülésekről beszélünk, ez mindenekelőtt a sportolók edzésének túlterhelésének tudható be. Más szavakkal, a kiegészítés során az az energia vagy erő, amelyet képesek vagyunk létrehozni, gyorsabban növekedhet, mint izmaink képesek alkalmazkodni ezekhez a változásokhoz.

Vese stressz

Úgy tűnik, hogy a kreatin ellenőrzött használata nem befolyásolja hátrányosan a vesék munkáját egészséges egyéneknél.. Bizonyos aggodalomra ad okot azonban, hogy a kreatin-visszaélés némi stresszt okozhat a vesénkben, különösen a terhelési szakaszban, amikor minden nap nagy adagokat fogyasztanak. Ebben a szakaszban a veséknek keményebben kell dolgozniuk, hogy megtisztítsák a fel nem szívódott törmeléket a véráramból. Bizonyos, már meglévő vesebetegségben szenvedőknek vagy veseműködési zavarra hajlamosaknak, például cukorbetegeknek, át kell hagyniuk a pótlást vagy teljesen tartózkodniuk kell annak alkalmazásától. Ezeket az egyéneket, ha a kiegészítés mellett döntenek, rendszeresen orvosukon kell vizsgálni.

Vérnyomás

Némi aggodalomra adott okot a folyadékretenciónak a vérnyomásra gyakorolt ​​hatása. Ez egy nemrégiben végzett tudományos tanulmány tárgya, amely ezt bizonyította a kreatin ebben az értelemben nem befolyásolja. Egyes vérnyomáscsökkentő gyógyszerek azonban kölcsönhatásba léphetnek használatukkal. Mint mindig, bármilyen kérdése van, a legjobb, ha konzultál az orvosával.

pozitív hatások

Nem minden mellékhatás káros. Például egy újabb kutatás kimutatta, hogy javíthatja a koleszterinszintjét. Ezenkívül az izmok térfogatának növekedése ösztönzőként szolgálhat izomfehérjeink termelésének megkezdéséhez. Vannak olyan mutatók is, amelyek szerint a kreatin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.

Mivel van egy szakasz az Ön előnyeiről, nem bővítjük, hogy elmagyarázzuk mindet. Használata sokkal tovább mehet, mint egyszerű sportkiegészítés.

Izomtérfogat

A a testtömeg növekedése ez a termék legelterjedtebb hatása. Az első héten legfeljebb 3 kiló súlygyarapodásról számoltak be. A testtömeg ilyen gyors növekedését a víz mozgása a véráramból az izomba okozza. Egyszerűen túl gyors ahhoz, hogy száraz sovány izmok legyünk. Izmaink szó szerint megduzzadnak a víztől, globális volumenének növelése.

Egyes sportolók (például testépítők) kívánatosnak találhatják ezt a következményt. Ugyanakkor más típusú sportolók (például jobban összpontosítva az ellenállásra) megállapíthatják, hogy ez a fajta túlzott mennyiség zavarja a tevékenységüket. Könnyű elképzelni, hogy néhány extra font hogyan árthat neked egy maratonon. Ebben az esetben a kreatintermékekből származó energia előnyök viszonylag kevésbé hatékonyak lesznek.

Azt azonban figyelembe kell venni, hogy a izomonként új térfogat megelőzi az új izomzat növekedését, vagyis nem folyékony izomtömeg. A fennmaradó nyereség aránya megnő, ha a kreatint B-vitaminnal és más fontos tápanyagokkal kombinálja.

Szennyező anyagok, amelyek problémákat okozhatnak

A tiszta kreatin-monohidrát nem mérgező. Azonban bizonyos a szennyeződések potenciálisan károsak lehetnek. Ha gyengébb minőségű anyagokkal készül, vagy a szintézis során nem fordítottak kellő figyelmet, akkor ilyen típusú szennyeződések keletkezhetnek. Mindenekelőtt nagyon óvatosnak kell lenned olcsóbb márkák. Néhány ilyen márka az anabolikus szteroidok bizonyos nyomát is megmutatta. Ezeknek a szteroidoknak a jelenléte incidensekhez vagy hamis pozitív eredményekhez vezethet egyes kreatin-felhasználóknál. Ezért fontos, hogy csak minőségi termékeket vásároljon.

Pletykák vagy megmagyarázhatatlan mellékhatások:

Van néhány olyan hatás, amelyet nem lehet megmagyarázni azzal, ami tudományosan ismert a kreatinról. Akár tények, akár kitalációk ezek a hatások, még ma is ellentmondásos. Néhány ilyen következmény lehet Egyszerű pletykák és tünetek a kreatin szteroidokkal való keveredéséről. Másrészt, és mint korábban láthattuk, más megmagyarázhatatlan események származhatnak az olcsóbb márkákban jelen lévő szennyeződésekből vagy adalékanyagokból.

Néhány beszámolt hatás a mellképződés a férfiaknál, a pénisz méretének csökkenése, a hajhullás, a nők hajnövekedése, a pattanások és a gyermekek elakadt növekedése.

Zárásként foglalkozunk azzal a tévképzettel, miszerint az izom zsírgá válik a pótlás leállítása után. Az izom nem válik zsírgá, egyszerűen nem. Az izom és a zsír két teljesen különböző típusú szövet.

Izmaink kezdetben a megnövekedett hidratálás, később pedig a megnövekedett fehérje hatására növekednek. A pótlás leállítása után a folyadékretenciónak tulajdonítható izomnövekedés elvész. Ez elkerülhetetlen. Ne feledje azonban, hogy csak a víz veszik el, a fehérje nem. Másrészt bármilyen az izomfehérje növekedéséből származó nyereség megmarad.

A zsírképződés egyetlen módja az, hogy több kalóriát fogyaszt, mint fizikai aktivitással. Tehát, ha fizikai aktivitása jelentősen csökken a pótlás leállítása után, és a napi kalória stabil marad, akkor hízni fog. Ha nem, akkor ez nem történik meg önmagában.