Bizonyára nem egyszer hallottál már az L-karnitinről, és sok weboldalon csodamolekulának hívják a zsírégetést, de valójában egyik sem az L-karnitinről elvégzett vizsgálatok pozitívan hatottak több zsírégetésre.

annak érdekében hogy

Ez azt jelenti, hogy ha egyetlen tanulmány sem volt pozitív, akkor az L-karnitinnel való kiegészítés ugyanolyan hasznos volt, mint önmagában a vízzel való kiegészítés, a placebo hatáson túl (pszichológiai hatás, amely eredményeket ad, ha azt gondoljuk, hogy pozitív), de ma egy pozitív tanulmány az L-karnitinről.

Mi az L-karnitin

Az L-karnitin egy molekula elengedhetetlen a zsírégetéshez, amelyet a saját teste gyárt a lizin és a C-vitamin aminosavából (egy másik ok, amiért nem hiányzik ez a vitamin), és számos ételben is megtalálható, különösen a húsban.

Az L-karnitin molekulák feladata segítik a hosszú láncú zsírsavakat a mitokondriális membránon annak érdekében, hogy energiává alakuljanak (ez a mitokondriumokban történik) a sejtek belsejében.

Főleg az L-karnitint adták el gyógyszerként bizonyos betegségekben szenvedők számára szív vagy máj, amelyeknél hiányzik ez a molekula, de az egészséges embereknek nincs rá szükségük, mivel már minden szükséges a saját testükben van.

A kérdés az, hogy kihasználva az L-karnitin elméletet, izotóniás italokat, gyógynövényes tablettákat vagy kiegészítő kapszulákat értékesítettek annak érdekében, hogy közvetlenül az edzés előtt bevegyék őket, hogy több zsírt égessenek el. De Több L-karnitin hozzáadása több zsírégetést eredményez?

A több L-karnitin több zsírégetést jelent?

Egészen a közelmúltig minden komoly tanulmány negatív volt, amikor megpróbálták kimutatni, hogy több l-karnitin hozzáadása több zsírt éget el. A különféle diétákkal, szomatotípusokkal és/vagy testgyakorlatokkal végzett vizsgálatok egyike sem mutatott javulást az izmokban jelen lévő L-karnitin mennyiségében, így arra a következtetésre jutottak, hogy az L-karnitin szedése szintjét egészséges embereknél nem lehetett növelni.

De biztosan maradtál az előző bekezdés "egészen a közelmúltig" mellett, mivel jelenleg van egy tanulmány, amely szerint a 21% L-karnitin az izmokban azok közül, akik elvették. Ez azt jelenti, hogy ezek az emberek több zsírt és kevesebb izomglikogént égettek, jobb atlétikai teljesítményük és kevesebb fáradtságuk volt. Menjünk arra, amire mindig törekedtek, amikor az L-karnitint kiegészítőként szedtük.

Mi a különlegessége ennek az egyetlen pozitív tanulmánynak? Itt hagyom, hogy nézzen be, de a kulcs egyszerű, az eredmények utána jelentek meg hat hónapig tartó pótlás napi 4 gramm L-karnitinnel, és a korábbi vizsgálatok néhány hétig tartottak és alacsonyabb dózisokkal.

Tehát én is szedek L-karnitint?

Még mindig! Bizonyára többen is elindultak rakétaként, egyenesen az áruházba, a gyógynövénygyógyászhoz vagy a gyógyszertárba, hogy megvásárolják az L-karnitint, hogy megállítsanak egy vonatot, hogy megolvasztják szerelmi fogantyúikat, és végre láthassák azt a hatos csomagot, amelyet annyira kívánnak, de előtt alkalmaznia kell a józan észt.

Olvassa el jól a vizsgálat következtetését, hogy 6 hónapos eredményeket érjen el, semmi több és kevesebb, mint minden nap 4 g L-karnitin bevétele, tehát és nem is olcsó megoldás, még kevésbé gyors megoldás, Ugyan, nem adnék időt arra, hogy aranyosnak tűnj ezen a nyáron.

Plusz L-karnitin csak akkor termel nagyobb zsíroxidációt, ha a testének oka van a zsír oxidálására, Ha úgy gondolja, hogy el kell vennie, és bedobnia magát a kanapéra rossz tévét nézni, menjünk. Ezért azt javaslom, hogy kezdjen sportolni, vigyázzon a vonalára, és meglátja, hogy 6 hónap előtt jó eredményei vannak.