vegetáriánus

A vegetáriánus nem szinonimája az egészségesnek, de a kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend fogyasztása segíthet a fenterminnel való fogyásban. Tehát függetlenül attól, hogy kevesebb húst szeretne-e enni a fogyás elősegítése érdekében, vagy ha vegetáriánus vagy, aki tanácsot szeretne kérni az egészséges táplálkozással kapcsolatban, összeállítottuk ezt az útmutatót a phentermine vegetáriánus étrend fogyasztásához.

A vegetáriánus étrend típusai

A leggyakoribb vegetáriánus étrend az ovo-laktó-vegetáriánus étrend, amelyben a hús és a hal kizárt, de a tojást és a tejtermékeket fogyasztják. Egyes vegetáriánusok kizárják a tojást, de tejtermékeket fogyasztanak (lakto-vegetáriánus étrend), míg mások kerülik a tejtermékeket, de tojást fogyasztanak (ovo-vegetáriánus). A vegán étrend a legszigorúbb vegetáriánus étrend, mert kizár minden állati terméket, beleértve a tejtermékeket, a tojást, a húst és a halat.

Miért kell vegetáriánus étrendet fogyasztani?

A vegetáriánus étrend sokféle oka van, de egészségügyi szempontból a kiegyensúlyozott növényi étrend valószínűleg alacsonyabb a telített zsírtartalomban. Ez viszont csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák egyes típusainak kockázatát.

Ha húsát zöldségfélékre és hüvelyesekre cseréli, mint az étkezés fő célját, akkor valószínűleg kevesebb kalóriát is fogyaszt, ha ugyanannyi ételt fogyaszt. És ösztönözni fogja a fogyást is, mivel a tíz legjobb zsírégető étel kivételével mindegyik vegetáriánus. A növényi eredetű ételek széles választékának fogyasztásával többet kap a fogyás serkentéséhez szükséges alapvető tápanyagok többségéből, valamint rengeteg telítő rostot.

Végül pénzt és kalóriát is megtakaríthat: Bár a kiváló minőségű sovány hús drága lehet, sok vegetáriánus alapanyag, mint a hüvelyesek, szezonális termékek és a zabpehely a legegészségesebb és leggazdaságosabb élelmiszerek közül mindenki számára.

Hogyan kell enni kiegyensúlyozott vegetáriánus étrendet

A vegetáriánus étrend előnyeinek ellenére vegetáriánusként rosszul lehet enni. Mint minden egészséges étrend, a kiegyensúlyozott vegetáriánus étrendhez sokféle étel elfogyasztása szükséges az összes szükséges tápanyag megszerzéséhez. Itt elmagyarázzuk, hogyan kell követni a vegetáriánus étrendet a phenterminnel történő fogyáshoz.

Fehérjéket tartalmaz

A fehérje kulcsfontosságú a fogyás szempontjából, mivel ösztönzi az izomnövekedést azáltal, hogy elősegíti a több zsír és kalória tónusát és égetését. A legjobb taktika az, hogy minden étkezés során fehérjét kapjon; a nőknek naponta 46 g fehérjére van szükségük, míg a férfiaknak 56 g-ra van szükségük naponta. Ezért napi három étkezés és két rágcsálnivaló esetén kb. 10 g fehérjét kell tartalmaznia.

Sokan tévesen azt gondolják, hogy a fehérje csak az állati termékekben található meg, de sok növényi eredetű fehérjeforrás létezik. Fehérjét kaphat szójatejből, diófélékből, magvakból, lencsékből, babból, tofuból, seitanból, hajdinából és quinoából, valamint néhány zöldségből, például az itt felsoroltakból. És természetesen, ha még mindig tojást és tejterméket fogyaszt, ez kétféle módszer, hogy jó mennyiségű fehérjét kapjon.

Ha azonban csak növényi fehérjét fogyaszt, fontos szem előtt tartani, hogy a növényi fehérjék "hiányos" fehérjeforrások. Ugyanis nem tartalmazzák az állati fehérjék által biztosított kilenc esszenciális aminosav teljes skáláját. Ezért az aminosavak teljes skálájának biztosítása érdekében kombinálnia kell a növényi fehérjéket teljes kiőrlésű gabonákkal, például barna rizzsel, teljes kiőrlésű tésztával és zabbal. Képzelje el: egy babos bolognai teljes kiőrlésű spagettivel, néhány lencsével barna rizzsel, szójatej teljes kiőrlésű reggelivel vagy ízletes saláta magvakkal, dióval és quinoával.

Szerezd be a vitaminokat

A jó egészség megőrzéséhez és a sikeres fogyáshoz elengedhetetlen annak biztosítása, hogy vitaminokkal és ásványi anyagokkal minden táplálkozási szükségletét kielégítse. A vegetáriánus étrend, különösen az összes állati terméket kizáró étrend, a fő probléma az olyan vitaminok beépítése, amelyek nem állnak rendelkezésre az étrendből.

Például a kalcium bőségesen megtalálható a tejtermékekben, de ha nem eszik tejterméket, akkor a kalciumnak olyan forrásokból kell származnia, mint a szezámmag, a mandula és a fehérbab. Vásárolhat kalciummal dúsított, nem tejszerű tejet is, például szójatejet vagy mandulatejet, de jó ötlet lehet megkérdezni orvosát, ha kiegészítőket kell szednie a csontok jó egészségének fenntartása érdekében.

A vas szintén kihívást jelenthet, mivel a növényi eredetű vas, például a bab, a tofu és a zöld leveles zöldségek nem olyan könnyen felszívódnak, mint a húsban található vas. Ezeknek a növényi eredetű vasforrásoknak és a C-vitaminban gazdag ételeknek, például az epernek, a paprikának, a kivi-nek és a brokkolinak az elfogyasztása elősegíti a test jobb vasfelszívódását. Mivel azonban sok, a phentermint szedő nő megváltoztatja az időszakát, beleértve az erősebb vérzést is, előfordulhat, hogy vaskiegészítőt kell szednie ennek a további vérveszteségnek a kompenzálására.

A vashoz hasonlóan a növényi eredetű cink sem olyan könnyen felszívódik, mint az állati eredetű cink. A sajt jó választás, ha tejterméket fogyaszt, de ha nem, akkor a növényi cinkforrások közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a szójatermékek, a hüvelyesek és a diófélék.

Végül, a B12-vitaminból hiányzik az, aki vegetáriánus étrendet fogyaszt. A B12-vitamin az állati fehérjék bakteriális szintéziséből származik, ezért természetes módon csak állati eredetű forrásokban található meg. Ha vegetáriánus étrendet fogyaszt tejtermékekkel és tojással, ezek a B12-vitamin forrásai. Megtalálhatja a B12-vitaminnal dúsított termékeket, például a tofut, az élesztő kivonatot és néhány reggeli müzlit. A B12-vitamin elengedhetetlen a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjéhez, valamint az idegi impulzus és a csontvelő fenntartásához. A B12-vitamin hiánya depresszióhoz, energiahiányhoz és hangulatváltozáshoz vezethet, hasonlóan a fentermin esetleges mellékhatásaihoz. Sok orvos B12 injekciókat ír fel a fenterminnel együtt, de ha orvosa nem, akkor szükség lehet egy jó minőségű B12-vitamin-kiegészítőre.

Ne felejtsd el a zsírokat

Fontos továbbá, hogy a vegetáriánus étrendje rengeteg esszenciális omega 3 és omega 6 zsírsavat tartalmazzon. Ezek fontosak az egészség megőrzéséhez, mivel segítenek a koleszterin kezelésében, valamint újjáépítik az agyat és az idegszöveteket. Sőt, ezek a zsírok segítenek az étvágy szabályozásában, teljes érzéssel tölt el és csökkentik az emésztőrendszeri gyulladást, ami kevesebb puffadást és laposabb gyomrot jelent. Számos növényi forrásból származó egészséges zsírokat találhat, beleértve a lenmagot, a diót, a zöld leveles zöldségeket, a kesudiót, az olívaolajat és az avokádót. Ezen élelmiszerek némelyike ​​azonban magas kalóriatartalmú, ezért a legjobb, ha nem túlzásba viszi őket, miközben fogy a phentermine.

Bővítse étrendjét

A vegetáriánus étrend néha túlzottan támaszkodhat a magas szénhidráttartalmú ételekre, például a pirítósra avokádóra és a paradicsomszószos tésztára. Ehelyett el kell gondolkodnia a növényi eredetű ételek lehetséges sokoldalúságán. Az ételeit a gyümölcsökre és zöldségekre összpontosítsa, találjon új módszereket kombinálásukhoz és főzésükhöz a találékonyság és az új receptek kipróbálása révén. Tegyen lencsét pörköltbe, salátába, vagy készítsen saját lencsés hamburgert. Töltsük meg a padlizsánokat, használjuk őket baba ganoush készítéséhez, vagy rétegezzük szeletekbe paradicsommártással, zöldségekkel és mozzarellával egy tészta nélküli vegetáriánus lasagna elkészítéséhez. Próbálja ki a babot egy levesben, bolognai, vagy készítsen saját zöldség chilit. Az egészséges vegetáriánus étrendnek azonban nem kell több órás előkészítést és főzést magában foglalnia; a zöldséges sült krumpli és a saláták gyors módja lehet a kísérletezésnek és az új kombinációk kipróbálásának. Az egészséges vegetáriánus étrend egyetlen korlátja a fantáziád!

Ön vegetáriánus étrendet folytat, amikor phentermint szed? Mondja el nekünk, ha bármilyen kérdése vagy tippje van, amelyet megoszthat az alábbi kommentár segítségével!