mandulát

A mandula az egyik legszélesebb körben fogyasztott dió. Enyhén édes ízük van, ami nagyon kellemes az ízében és ez nagyon jól kombinálható különféle ételekkel, gyümölcsökkel, zöldségekkel, gabonafélékkel stb.

Nagyon egészséges táplálék. A Spanyol Táplálkozási Alapítvány (FEN) adatai szerint fehérjéket, egyszeresen telítetlen zsírsavakat, telítetlen zsírsavakat, rostokat, kalciumot, foszfort, magnéziumot, vasat, cinket, káliumot, E-vitamint, riboflavint, tiamint, niacint és folátokat tartalmaznak.

És így, rendszeres fogyasztása a kiegyensúlyozott étrenden belül nagyon hasznos lehet az egészségre.

Szeretné tudni, mi történhet, ha naponta körülbelül négy mandulát fogyasztana? Tudja meg alább.

Napi 4 mandula fogyasztásának előnyei

  • Egy adag 25 g héjas mandula hozzájárulAz E-vitamin ajánlott napi bevitelének 42% -a a vizsgált populáció számára.
  • Egy adag 25 g héjas mandula biztosítja az ajánlott napi foszfor bevitel 18% -át a vizsgált populáció számára.

1. Meg fogja őrizni a jó szív- és érrendszeri egészséget

A mandula kiemelkedik magas antioxidáns tartalmával, egyszeresen telítetlen zsírsavai, a fent említett magnéziumon és rézen kívül. Ezért ajánlott táplálék az étrend kiegészítésére, és gondoskodik a szív- és érrendszer egészségéről is.

A szív- vagy koszorúér-betegség, valamint egyéb szívbetegségek megelőzésére, ajánlott a mandulát természetesnek fogyasztani. Nincs só, nincs sütés, nincs pörkölés.

2. Egészséges koleszterinszintje lesz

A mandula olyan étel, amely hozzájárul az egészséges koleszterinszint fenntartásához. Ha hiszed, ha nem, az 5 leghatékonyabb élelmiszer listáján szerepelnek a "rossz" koleszterin (LDL) szintjének csökkentésére.

3. A bél mikrobiotája sokkal egészségesebb lesz

Rosttartalma miatt az olyan élelmiszerek fogyasztása, mint a mandula, előnyös a mikrobiota vagy a bélflóra egészségére nézve, ami a bélben lévő jó baktériumok növekedését és szaporodását eredményezi.

4. Segíteni fognak a sorban maradásban

Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy a dió nagyon kalóriatartalmú, az az igazság, hogy segíthetnek a vonal megtartásában.

A 2003-ban végzett és a Nature folyóiratban megjelent kutatások szerint, a mandulát fogyasztók kevesebb szénhidrátot fogyasztanak egész nap.

Továbbá ennek az ételnek a fogyasztása Ez segít a fogyásban és az anyagcsere normalizálásában is. a benne lévő vitaminok és rostok felelősek ezért.

5. Egészséges és szép lesz a bőre

Ezek a diófélék nagyon alkalmasak a bőr egészségének megőrzésére is. Magas mangántartalmának köszönhetően, részt vehet a kollagén előállításában.

6. Egészséges hajad lesz

A mandula gazdag E-vitaminban és B-csoportban, ez megadja a hajának a szükséges fényt és erőt.

Magas ásványi anyagainak, például magnéziumnak és cinknek köszönhetően serkentik a haj növekedését, valamint szépségét és egészségét.

7. Megtáplálod az agyad

Olyan egyszerű dolog, mint a mandula rendszeres fogyasztása, segít javítani az agy teljesítményét. Ez köszönhető az ilyen diófélékben található tokoferolnak és zsírsavaknak, amelyek javítják az emlékezetet.

8. Jobban fog vigyázni a fogaira

A mandula nagyon egészséges termék is lehet, ha a fogainak egészségére törekszik. És az, hogy magas foszfortartalmuknak köszönhetően a erős étel a csontok és a fogak védelmére és megerősítésére.

Ahhoz, hogy ez hatékony legyen, hetente néhányszor csak néhány mandulát kell megennie.

Adsz egy esélyt a mandulának?

Most, hogy ismeri mindazokat az előnyöket, amelyeket a mandula kínálhat Önnek, biztosan fontolóra veszi, hogy különféle módokon gyakrabban vegye be őket étrendjébe, akár természetes módon, turmixokkal, salátákba, akár egy kis joghurttal.

Keresse meg azt a lehetőséget, amely a legjobban magára vonja a figyelmét, és kezdje el táplálkozni a testét. Ha ezen felül elfogadja és fenntartja a jó életmódbeli szokásokat, sokkal hamarabb kezdi értékelni az eredményeket, mint gondolná.

  • MA. Wien, JM. Sabaté. Et Al. Mandula vs komplex szénhidrátok súlycsökkentő programban. International Journal of Obesity 27. kötet, 1365–1372. Oldal (2003)
  • Kamil A., Chen, CY. J Agric Food Chem. Antioxidánsok Kutatólaboratóriuma, Jean Mayer, USDA Humán Táplálkozási Kutatóközpont öregedéssel, Tufts University, Egyesült Államok. (2012). A mandula egészségügyi előnyei a koleszterinszint csökkentésén túl.
  • Égés AM. Et Al. Nutr Res. (2016). Az étrend minősége javul a szülők és a gyermekek számára, amikor a mandulát beépítik a napi étrendbe: randomizált, keresztezett vizsgálat.

Újságírás és audiovizuális kommunikáció a Cardenal Herrera CEU Egyetemről (2010). Magasabb szintű online kommunikációs és marketing program (IME Business School). Dolgozott a Habitissimo, a Capital Radio, a DecoPeques Media S.L., a Baravento, a Grupo Hoy, az El Mundo stb.

A paradicsom olyan étel, amelyet a konyhában széles körben használnak mártások, saláták és hideg levesek alapanyagaként. Nélkül…

A curuba egy hegymászó cserje gyümölcse, amelyet el lehet fogyasztani, és amely előnyöket nyújt a ...

A taro gyökere sok nyugati országban nem ismert gumó. Van azonban egy sorozata ...

Az emberi étrendnek egyensúlyra van szüksége az energiát adó tápanyagok és a nem táplálkozók között. Azok között nem találhatók meg az ásványi anyagok. Funkciói annyira fontosak ...

Tudta, hogy lehetséges az élelmiszerekben olyan baktériumokat találni, amelyek egészségkárosodást okoznak? Szennyezett termékek fogyasztása ...

Az emberi testben jelen lévő zsír és izom a létező különböző szövetek része. Azonban,…

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.