Az elmúlt fél évszázadban könnyű volt meggyőzni a férfiakat, hogy több fehérjét egyenek; Ez azért van, mert a fehérje biztosítja az izomépítés építőkövét, és a legtöbb férfi szeret több izomot építeni. Sokkal nehezebb dolog volt azonban meggyőzni a nőket, mivel a fő női fitneszmagazinok gyakran a szénhidrátok, zsírok és kalóriák manipulálására koncentrálnak.

miért

Ennek egyik oka az, hogy a tipikus ultravékony szupermodell kinézetet egy sportosabb, sokkal izomzatibb sporttal helyettesítik. A fehérje számos más előnnyel jár, mint például az éhség és az energiaszint szabályozása. A következő kérdésre válaszolni kell: "Mennyi fehérjére van szüksége egy nőnek?"

Kezdőknek tartsuk szem előtt, hogy az Orvostudományi Intézet ajánlása 0,4 gramm fehérje/testsúlykilogramm (2,2 font) testtömeg-kilogrammonként (2,2 font) terjed a passzív életmódot folytatók számára és 0,85 grammra azoknál, akik gyakorolják.

Minden női görbe alatt egy izom található, és azoknak a nőknek, akik jelentős mennyiségű izomot akarnak felépíteni, sokkal több fehérjére van szükségük. Ez azoknak a nőknek is beválik, akik energiát akarnak szerezni a sporthoz és erőt a HIIT áramkörökhöz és a súlyzókhoz.

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy azok a nők, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatnak, amelynek célja a testzsír elvesztése, növelhetik a fehérjebevitelt, mivel testük inkább a fehérjét használja energiaforrásként. A "Journal of Sports Sciences" 2011-ben megjelent áttekintésében a kutatók azt mondták, hogy kilogrammonként két gramm fehérje lehet szükséges "... a zsírtömegvesztés elősegítése érdekében az energiakorlátozás időszakában a sovány tömeg (izom) csökkenésének megelőzésében. » Ez azt jelenti, hogy egy 57 kilós nőnek szükség lehet a fehérjebevitelének napi 115 grammra való növelésére.

A főzés helyett a fehérjeporok kényelmesebbek és gyakran olcsóbbak. Tegyen egy kis fehérjét egy üvegbe, adjon hozzá egy kis vizet, keverje össze és kész!

Ami különösen jó a fehérjeporokban, hogy gyakran növelheti a fehérjebevitelt anélkül, hogy jelentősen növelné az elfogyasztott szénhidrátok vagy zsír mennyiségét. Ez jó hír azok számára, akik aggódnak a szívbetegségek miatt.

Egy tanulmány a fehérje bevitel és az iszkémiás szívbetegség kapcsolatát vizsgálta nőknél. 1999 augusztusában jelent meg az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban. 80 082, 34 és 59 év közötti nő vett részt a vizsgálatban. A kutatók azt találták, hogy a magas fehérjebevitel nem növelte az ischaemiás szívbetegség kockázatát - valójában azt mondták: „... eredményeink azt sugallják, hogy a szénhidrátok fehérjével történő helyettesítése alacsonyabb ischaemiás szívbetegség kockázatával járhat.

Mivel a magas étkezési fehérjebevitel gyakran a telített zsír- és koleszterinbevitel növekedésével jár, ezeket az eredményeket körültekintően kell alkalmazni. "Ha a zsírfogyasztás aggodalomra ad okot, csak fehérjeporokat használjon minimális zsírtartalommal."

A fehérjebevitel növelésének egyik kihívása az, hogy néhány nő vegetáriánus, másoknak pedig problémái vannak a tejtermékekkel. A megoldás a rizsből, kenderből és borsóból készült fehérjeporok használata.

Mindhárom makrotápanyag - fehérje, szénhidrát és zsír - szükséges az egészséges életmód támogatásához. Ahhoz azonban, hogy minél több izom épüljön fel a kívánt test számára, valamint az aktív életmód fenntartásához szükséges erőre, fontolja meg egy újabb tojás hozzáadását a tortillához, egy vastagabb húsdarab elfogyasztását és mindig egy üveg fehérjét.