Az étel egész napos felosztásával a szorongás csökken, ami lehetővé teszi, hogy a következő ételt jobb állapotban érje el, és megfelelőbb választásokat végezzen.
A táplálkozási szakemberek mindig ajánlják pácienseinknek 4 óránként egyél az egészséges testsúly fenntartása érdekében.
Induljon a reggeli, amely tejtermékeket, gabonaféléket, gyümölcsöket és zsírokat tartalmaz. Reggel közepén olyan harapnivalókat ajánlunk, amelyek lehetnek gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek vagy gabonafélék.
Ebédnél javasoljuk a fehér húsok választását zöldségek, rizs, quinoa vagy kuszkusz kíséretében, A délutáni közepi snack hasonlíthat a délelőtti snackre és a vacsora hasonló lehet az ebédhez, de kevesebb mennyiségben. Azok számára, akik nem szoktak étkezni, egyfajta tizenegyet készíthetnek, anélkül, hogy visszaélnének a kenyér fogyasztásával és annak hozzáadásával.
De, Mi az oka ennek az ajánlásnak? Az emésztőrendszer számos hormont termel és választ ki, amelyek közül néhány közvetlenül részt vesz a jóllakottságban és az éhségben. Az éhség jelenlétében részt vevő hormonok egyike ghrelin, akkor van jelen, amikor több óra telt el étel nélkül, és a gyomor étkezés nélkül.
A a megnövekedett ghrelin koncentráció növeli a táplálékfelvételt és csökkenti a zsírfelhasználást, ami fokozott testzsírhoz és súlygyarapodáshoz vezet. Miután megtörtént az étkezés, a ghrelin szint kezd csökkenni.
További információ a nap kérdéséről
Hogyan lehet sikeresen otthoni irodát készíteni?
Kényelmes a koronavírus idején gyakorolni?
A testtartás mennyire befolyásolja a gerincferdülést?
Másrészt talál egy másikat az YY peptid nevű hormon amely a ghrelin hatásával ellentétben étvágycsökkentést vált ki. Az YY peptid az étkezés megkezdése után 15 perccel szekretálódik, és 4–6 óra között marad a vérben, ez idő alatt bizonyos fokú jóllakottsággal maradunk.
Ha 4 óránál többet hagyunk evés nélkül csökkenti az YY peptidet és növeli a grelint, ami kevesebb kontroll mellett étkezéshez vezet.
Ismeretes, hogy amikor nagyon éhes vagy, nehéz egészséges ételeket választani. Csak nézze meg azt a gyakorlatot, amikor éhesen és nem éhesen megy a szupermarketbe. Éhes állapotban a legtöbbet a sütik, chipsek és kenyerek kapják. Éhség nélkül könnyebb ütemezni az egészséges vásárlásokat a hétre, ezért zöldségeket, gyümölcsöket, tejtermékeket stb.
Másrészt a az étel egész napos felosztása csökkenti a szorongást, lehetővé teszi számunkra, hogy a következő étkezéskor jobb állapotban érkezzünk és megfelelőbb választásokat tegyünk.
* Táplálkozási szakember, a klinikai táplálkozás mestere, az UC CHRISTUS Health Network elhízáskezelő központ
Megjegyzés
Kérjük, jelentkezzen be a La Tercera webhelyre a hozzászólások eléréséhez.
- Miért kellene enni három óránként Dietista Pamplona
- Táplálkozás 3 vagy 4 óránként fogyasszon - Egészségügyi Stratégiai Hálózat
- A kétórás étkezés nem hasznos a fogyáshoz, ez hamis mítosz
- Abban az esetben, ha még mindig kétségei vannak, tudjuk, mit kell enni az egyes edzéstípusok előtt és után
- A nap legjobb ideje, hogy egészséges módon reggelizzen, ebédeljen és vacsorázzon