Dr. Jesús Rivilla García, a madridi Politechnikai Egyetem professzora/@JesusRivilla. Az ízületi mozgásgyakorlatokat és a nyújtást évek óta használják a foglalkozás elején, céljuk mindenki számára ismert: készítse elő az ízületeket és az izmokat az edzéshez vagy a versenyhez. Ha egy pillanatra megállunk, hogy elmélkedjünk rajta, nagyon logikusnak tűnik, hogy mielőtt jelentős erőfeszítést követelne az izmoktól, fel kell készülnie rá nyújtással és rövidítéssel.

Ugyanakkor, mint sok más mítosz esetében (kardio- és hipokalorikus étrend a fogyáshoz, felülés a hasi zsír eltávolításához, a gyermekek és serdülők számára nem javasolt súlyok, ...), a tudomány az elmúlt években megállapította, hogy az ülés előtt elvégzett statikus nyújtások nem kedveznek a foglalkozás teljesítésének, sőt bizonyos képességeket is ronthatnak, és nem akadályozzák meg a sérüléseket.

Pontosabban: a tudományos tanulmányok évek óta megerősítik ezt A passzív nyújtás számos képesség és akció során ronthatja a későbbi teljesítményt:

- A felső és az alsó végtag izomerejének romlása.

- Csökkent sebesség, reakciósebesség és mozgási idő.

- Káros az agilitás, miközben a dinamikus nyújtás javítani tudott rajta.

Ez azt jelenti, hogy a sportok döntő többségét hátrányosan befolyásolhatja a bemelegítés, amely passzív nyújtást is magában foglal, mivel a sebesség, a mozgékonyság és az erő általában meghatározó az optimális teljesítmény érdekében a döntő akciókban: ugrások, dobások, célba lövések, sprintek, . .

Azt is meg kell jegyezni, hogy az állóképességi sportok teljesítménye is csökkenhet. Számos tanulmány megállapította, hogy összefüggésben volt a rosszabb karriergazdaság értékekkel, összefoglalva:

spanyolország
Nyújtó helyzet.

- Negatív hatás a futástechnikára.

Most azt mondhatja magának, hogy a teljesítmény nem prioritás az Ön számára, és hogy az egészség a prioritás, és nem sérti meg magát. Tehát a kérdés az, hogy a bemelegítés során végzett statikus nyújtások megakadályozzák-e a sérüléseket? Egy másik eleső mítosz: a statikus rugalmassági gyakorlatok beépítése a bemelegítésbe nem bizonyított megelőző hatást. Az utolsó referenciákban három tudományos áttekintést foglalunk össze, amelyek ezt az elképzelést támogatják.

Másrészt az aktív és dinamikus nyújtás előnyösnek tűnik a teljesítmény szempontjából, mivel növeli a proprioceptív információk minőségét és az előaktiválást a sport-specifikus mozgásokban. Erre azonban még mindig nincsenek szilárd bizonyítékok.

Mindez azt jelenti, hogy teljesen ki kellene száműznünk a passzív nyújtást? Semmiképpen nem jelenti ezt a megfelelő szakaszokat és sportfegyelmet mindenkor el kell végeznünk, amelyet a következők foglalnak össze:

A Cade sportnak meg kell lennie a maga sajátos szakaszának.

1.- A passzív nyújtás a bemelegítés során nem ajánlott, mivel számos fontos sporttevékenységnél csökkenti a későbbi teljesítményt *

2.- Számos edző és egészségügyi szakember ajánlása ellenére a passzív nyújtás és a sérülések megelőzése közötti kapcsolatot a tudomány nem támogatja.

3.- Az aktív és dinamikus nyújtás belefoglalása a bemelegítés során előnyben részesítheti a következő ülést (nincs szilárd bizonyíték)

Rövid időn belül beszélünk a különböző bemelegítési protokollokról, amelyek hasznosnak bizonyulnak a sérülések megelőzésében a különböző sportágakban.