A császármetszés egy olyan műtéti beavatkozás, amely magában foglalja a hasfal és a méh metszését, ami lassabb gyógyulást jelent, mint a hüvelyi szülés, és egy sor ajánlást és tanácsot követ a heg károsodásának elkerülése érdekében. Ami a gyakorlatokat illeti, ajánlatos várni körülbelül két hónapot, mielőtt elkezdené végezni bizonyos sportolási gyakorlatokat a komplikációk elkerülése érdekében.

gyakorlatokat

A császármetszés utáni első napokban az olyan egyszerű cselekedetek, mint az ágyból való felkelés vagy a leülés sok munkába fog kerülni, és éles fájdalmat észlelnek a heg területén. Így, fontos, hogy az első néhány nap nyugodt legyen és kerülje a hirtelen mozdulatokat vagy a súlygyarapodást, mivel napjainkban az, hogy nem gondoskodik magáról, bizonyos szövődményeket okozhat, például egy szerv prolapsusát, sérveket, a rectus abdominis diastasisát, inkontinenciát stb.


Ez nem azt jelenti, hogy feküdnie kellene, éppen ellenkezőleg, tanácsos felállni és járjon, amint az érzéstelenítés megszűnik hogy segítsen ennek kiutasításában és a vérkeringés újbóli aktiválásában, elengedhetetlen a lábak és lábak duzzadásának elkerülése érdekében. De minden mozdulatot gondosan kell végrehajtani, és meg kell próbálni, hogy ne nehezedjen a hegre.


10 napnál, ha minden jól megy, és a sebed nem fáj, elkezdhetsz otthon gyengéd gyakorlatokat végezni, különösen a medencefenékről. Szelíd gyakorlatok a lábak vagy a karok keringésének és mozgásának elősegítésére, a hasizmok bevonása nélkül.

Nem hagyhat ki .

Karantén császármetszés után

Milyen a császármetszés utáni szülés? Vannak-e különbségek a szülés után hüvelyi szülés vagy császármetszés után? Milyen komplikációk merülhetnek fel?

És még:


Ezekben az első hetekben sétálhat is, de csak karantén után ajánlott bármilyen más sportot folytatni, vagyis körülbelül 6 hét, bár egyes orvosok ezt az időt 2 hónapra meghosszabbítják, hogy megbizonyosodjanak róla. Ezenkívül tanácsos konzultálni a nőgyógyásszal a kezelés megkezdése előtt, mivel nem minden nőnek kell ugyanannyi idő a gyógyuláshoz. Az orvos fel fogja mérni a heg állapotát kívül és belül, és megmondja, hogy készen áll-e további gyakorlatok elvégzésére.


Javasoljuk, hogy mindig finoman kezdje, és növelje a gyakorlatok idejét és intenzitását, mivel több erőt érez, fájdalom és kellemetlenség nélkül. Az első ajánlott gyakorlatok a következők:


- Úszni. Az úszás egy nagyon komplett gyakorlat, amely segít az alak tonizálásában, a has visszanyerésében és a fogyásban anélkül, hogy károsítaná az ízületeket vagy az izmokat, így ideális az első hónapokra.


- Pilates. Sok gyakorlatot elvégezhet e 2 hónap után, bár másokat nem javasolhat, ezért beszéljen edzőjével vagy monitorjával, hogy császármetszés után jelezhessék a megfelelő Pilates gyakorlatokat.


- Jóga. A jóga fizikailag és szellemileg is hasznára válik, és a karantén letelte után gyakorolható, de mindig kerülje azokat a testhelyzeteket, amelyek befolyásolhatják a heg területét.


- Helyhez kötött kerékpár. Amíg gyengéd tempóban indul, és ha vezetett fonó órákra jár (ahol az intenzitás nagyon erős), akkor helyhez kötött biciklit is csinálhat, de kerülje a kerékpározást csak pár hónap múlva.


Neked kellene kerülje a becsapódó sportokat (futás, tánc, lépés, lovaglás, kerékpározás, zumba), klasszikus hasizmok és edzések kb. 4 vagy 5 hónap elteltével. És, mint mondtuk, bemelegítsen jóval az indulás előtt, és gyengéd tempóban induljon el. Ha bármilyen kényelmetlenséget észlel, hagyja abba.


Mikor kezdjük az absz?


A szülés utáni nő egyik legnagyobb aggodalma az alakjához képest a hasi terület helyreállítása, mivel ez a leginkább érintett. A has leengedése viszonylag könnyű lehet, különösen, ha szoptat, de a lapos és szilárd has újbóli megszerzése sokkal nehezebb. A diéta fontos, de a testmozgás minden. Ha nem végez konkrét gyakorlatokat a területhez, akkor nem lesz megint lapos hasa. Emiatt a nők azonnal újra fel akarnak ülni, de a császármetszés után nagyon óvatosnak kell lenned az ilyen típusú gyakorlatokkal, mivel pontosan húzzák a beavatkozás során levágott izmokat.


A klasszikus hasi kezelés a szülés után csak 5 vagy 6 hónapig ajánlott, de a Spanyol Gyógytornászok Egyesülete (AFC) jelzi, hogy hipopresszív abs, egyre divatosabb, a szülés után 6-8 héttel megkezdhető.


A hipopresszív abdominalisok abból állnak, hogy a hasi izmokat célzottan összehúzzák légzés segítségével. Ezek a gyakorlatok nemcsak a has, hanem a perineum izmait is megdolgoztatják, megkönnyítve a terület helyreállítását és elkerülve az olyan problémákat, mint az inkontinencia. Ez egy bonyolultabb gyakorlat, amelyet önmagában kell elvégezni, ezért tanácsos egy speciális monitorral járni, amely megtanítja nekünk, hogyan kell őket elvégezni, mivel ha rosszul csinálják, kárt okozhatnak nekünk.


Ők a császármetszés után a leginkább ajánlottak, mivel nemcsak a beavatkozás után segítenek az izmok helyreállításában, hanem az is megakadályozzák a szervek ereszkedését vagy prolapsusát, erősítik a hasat, erősítik a hátizmokat, elkerülve a fájdalmat ezen a területen, javítja a medencefenék izomtónusát, megakadályozza a sérveket, megakadályozza a folyadékretenciót, csökkenti a menstruációs fájdalmat és leküzdi a petyhüdtséget.


Tehát ne habozzon, tanuljon meg hipopresszív tornát csinálni, és meglátja, hogy néhány hónap múlva helyreállítja az alakját, és sokkal erősebben és jobban fogja érezni magát.

Smulders, Beatrijs (2010), Biztonságos szülés és a szülés utáni első hónapok, Ed. Medici.