Ha érdekel a fenék gyors és hatékony meghúzása, akkor kiváló híreink vannak.
Tudjuk, hogy érdekel, hogy végérvényesen elbúcsúzzon a has, a lábak és a fenék felesleges zsírjától, és olyan fenékgyakorlatoknak köszönhetően, amelyeket ebben a cikkben találsz, el fogod érni!
Ha a legjobb popsi gyakorlatot kereste, akkor jó helyre került.
Készüljön fel arra, hogy olyan gyakorlatokat végezzen a fenekén, amelyeket otthon is végezhet.
Olvassa el és élvezze annak a rutinnak az előnyét, amely nemcsak a fenék izmainak megerősítésében segít, hanem sok kalóriát is éget.
Ne feledje, hogy a farizmok helyes aktiválása elengedhetetlen nemcsak a jó megjelenéshez, hanem az is, hogy funkcionális szempontból is segítséget nyújtson Önnek.
Ezt fogja megtalálni!
Gyakorolja az otthoni fenék növelését
Ha a farizom tónusára törekszik; nem elég a megfelelő gyakorlatok elvégzése, ezeket össze kell kapcsolnia egy átfogó tervvel is, amely erre a testterületre irányul.
Ez az edzés, amelyet megmutatunk, lehetővé teszi a farizmok megkeményedését.
A lábak és a fenék izmainak erősítése jó étrenddel és ezzel az edzéssel lehetséges.
A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) az edzés egyik leghatékonyabb módja.
Hihetetlenül hatékony a szív- és érrendszeri egészség javításában, az anyagcsere felgyorsításában és a zsírégetésben is.
A HIIT az olyan edzések általános elnevezése, amelyek váltakoznak a nagy intenzitású edzés rövid (10–60 másodperc) és az alacsony vagy közepes intenzitású helyreállítási periódusok (10–60+ másodperc) között.
A rutin, amelyet alább bemutatunk, a HIIT, mivel intenzív 30 másodperces intervallumokat és 10 másodperces szüneteket tartalmaz.
Ennek a 3 szupererős gyakorlatnak 4 sorozatát kell elvégeznie a lábak és a farizmok számára.
Minden további szó nélkül meghívjuk Önt, hogy vegye fel a sportruházatát, játssza le a videót és kezdje el ezeket a gyakorlatokat, amelyeket megosztunk Önnel.
FIGYELEM: Elengedhetetlen, hogy minden gyakorlatot a helyes technikával végezzen. Kevés haszna lesz, sok ismétlést végez, de rosszul teljesít. Mintha ez nem lenne elég, növeli a súlyos sérülések kockázatát.
Fenékgyakorlat férfiaknak: Trükkök a tökéletes lábakért és fenékért
A lábak és a fenék izma a test központi elemei. Azok az izmok, amelyek olyan fontos mozgásokért felelősek, mint a futás vagy az ugrás, stabilitást biztosítanak és elkerülik a hát túlzott terhelését, és nagyon használják mindennapi feladatokban, például lehajláskor.
A test alsó része a legkönnyebben és leggyorsabban felépíthető terület, kevés zsírral. Ebben a testrészben több mint 200 izom van, köztük a test legnagyobb izma, a gluteus maximus.
Szerencsére rövid fázisokban aktiválhatja izmait, hogy tompítsa a feneket és a lábakat.
Ha rövid idő alatt erőteljes és jól körülhatárolható izmokkal szeretne alacsonyabb testet elérni, javasoljuk, hogy hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat, okosan fogyasszon és kövesse az alábbi csapkodásokat:
✓ Aktiválja az alsó végtagokat
Kétségtelen, hogy ha rendkívüli láb- és farizomra vágysz, akkor egész nap aktívnak kell lenned.
Ha sok időt inaktívan tölt, változtassa meg szokásait, és kezdjen gyakrabban mozogni.
✓ Ügyeljen az izom egyensúlyhiányára
Minden embernek az egyik oldala erősebb, mint a másik. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki edzéséből, először gyengébb oldalát dolgozza fel olyan gyakorlatokkal, amelyek ezt az oldalt célozzák meg.
Ha pihent, jobb formát használ, és hajlamos sokkal több ismétlést végrehajtani.
Ha viszont a leggyengébb részét végzi utoljára, akkor öntudatlanul fenntarthatja izomegyensúlytalanságát.
Ezért be kell illesztenie a tervébe az egylábú gyakorlatokat, amelyek kipróbálják az egyensúlyát.
✓ A diéta elengedhetetlen a kudarc elkerülése érdekében
Figyelje a szájába adott kalóriákat. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit napi tevékenységed során megégetsz, akkor húsos lábak és farizom lesz, de soha nem lesz képes meghatározni őket. Csökkentse a szájába adott kalória mennyiségét.
Még a legjobb edzésprogram sem képes pótolni a szörnyű étrendet. Feltétlenül egészítse ki edzését egy egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel, amely a céltól függően elegendő kalóriát tartalmaz a súlyának elvesztéséhez (vagy fenntartásához vagy gyarapításához).
✓ Végezzen robbanékony és intenzív mozgásokat
Ha szép farizomra és lábakra vágyik, foglaljon bele plyometrikus (vagy erő) mozgásokat, például ugró guggolásokat.
A karcsú és erős lábak megszerzéséhez az erő és az erő kombinációjára van szükség.
Itt a HIIT kulcsfontosságú eleme az edzéstervednek.
✓ Próbáljon következetes lenni edzés közben
Ne töltse ki magát korlátozással egy hétig, majd hagyjon minden erőfeszítést. Ha eredményeket akar elérni, minden nap igyekezzen.
A farizomgyakorlatok mellett elengedhetetlen, hogy olyan fizikai tevékenységet végezz, amely növeli az energiafelhasználást.
Hatékony hackek, hogy olyan lábakat kapjanak, amelyek minden tapsot elnyernek
Hogyan szerezzünk otthon látványos feneket?
Csak a mai cikkben megosztott tippeket kell követnie, és ki kell próbálnia a megfelelő gyakorlatokat.
A mindig is vágyott lábak megszerzésének rendkívüli titka meglehetősen egyszerű: végezzen rendszeres edzést, és ne felejtse el, mit ad a szájába .
Ha szerette a cikkben szereplő képzést, itt többet fogunk megmutatni:
Szeretne szép és erős feneket? Ezek a legjobb gyakorlatok a SZÉPS Buttockok számára
Hogyan lehet nagy feneket szerezni pillanatok alatt. Rutin a nagy fenék számára
Hogyan lehet gyorsan félelmetes hasizomra, karra és lábra jutni?
LAKOSS GYÜMÖLCSÖK: Szuper klassz gyakorlatok a magazin fenék eléréséhez
Hogyan lehet gyorsan megerősíteni a lábát ezzel a 15 perces súlyzó edzéssel
Szenzációs gyakorlatok a lábakhoz edzőterembe járás nélkül [BRAZÍLIAI GYAKOROK KÉPZÉSE]
Hogyan lehet nagyszerű lábakat szerezni pillanatok alatt. 20 perces edzés
Hogyan lehet egy lapos has és látványos farizom elérni hetek alatt
A csodálatos trükk a nagy lábakért és a popsiért, amelyet sokan elfelejtenek
Ha edz, ne felejtse el 48–72 órán át helyreállítani az izmait, mielőtt újra megütné őket.
A merevség általában intenzív edzés után és nagy erőfeszítéssel jelentkezik, és a pihenés elengedhetetlen ahhoz, hogy az izmaidnak legyen ideje felépülni és fejlődni.
De ez nem azt jelenti, hogy nem szabad tornázni. Az ajánlott dolog az lenne, hogy alacsony hatású edzéseket vegyen fel, vagy testének más izmait dolgozza fel.
Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, egy nap pihenés nem jelenti az időpazarlást.
A pihenőidőben a testmozgás előnyei jelentkeznek. Pontosabban, a pihenés elengedhetetlen az izmok fejlődéséhez.
✪A testmozgás mikroszkopikus könnyeket okoz az izmokban, míg pihenés közben a fibroblasztoknak nevezett sejtek helyrehozzák azokat. Ez segít a szövetek helyreállításában és növekedésében, ami erősebb izmokat eredményez.
De ez még nem minden, az izmok glikogén formájában tárolják a szénhidrátokat. Edzés közben a tested lebontja a glikogént, hogy táplálja az edzést. A pihenés időt ad a testének, hogy feltöltse ezeket az energiatárolókat a következő edzés előtt.
Milyen típusú étrenden kényelmesebb a fenekem megnőni?
Az étkezés leghatékonyabb módja a láb és a farizmok megnövekedése lehet egyszerű; tartsa tisztán, a lehető legtermészetesebben és tele minőségi tápanyagokkal.
korlátozza a feldolgozott élelmiszereket, amennyire csak lehetséges.
Mindenesetre olvassa el az elfogyasztott ételek összetevőinek listáját.
A leghatékonyabb olyan ételeket fogyasztani, amelyekben nincsenek összetevők.
Ily módon a gyümölcsnek és a zöldségnek kell lennie az étrend fő táplálékának, valamint a hüvelyeseknek, a dióféléknek, a felelős állati termékeknek (ha azokat beleveszik az étrendbe) és a teljes kiőrlésű gabonáknak és változatlanok.
Ételeket kell főznie, amikor csak lehetséges, és a semmiből történő főzés ideális.
Tudom, hogy ehhez szükség van, és attól függően, hogy hol laksz, drágább is lehet, de biztosítjuk, hogy megéri.
Túl sok ember nem veszi észre a fehérje fontosságát, amikor a sovány izmokat és következésképpen az acél hasát akarják építeni. Az izmok napi 0,8 és 2 gramm fehérjét költhetnek el testtömeg-kilogrammonként.
Következésképpen, ha a súlya 70 kg, akkor meg kell próbálnia elérni az 56–140 gramm fehérjét naponta.
Ne feledje, hogy a fehérje táplálja az izmokat, hogy segítsen újjáépíteni őket egy igényes edzés után.
A fehérjében gazdag ételek bevitelének növelése elősegítheti a fogyást, a hasi zsír elleni küzdelmet és támogathatja a lábak izomnövekedését.
Vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a nagy mennyiségű fehérje fogyasztása növeli a teltségérzetet és elősegíti az éhségkontrollt.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik csak 15% -kal növelték fehérjebevitelüket, csökkentették a kalóriabevitelüket, és jelentősen csökkentek a testzsírban és a testtömegben.
A baromfi, a tenger gyümölcsei, a tojás, a hús, a tejtermékek, a hüvelyesek, a diófélék és a magvak nagyszerű példák az egészséges, magas fehérjetartalmú ételekre, amelyeket a lapos hasi étrendhez adhat.