magnézium

Mi a magnézium és mire való? Milyen tüneteket okozhat a szervezetben a magnézium hiánya? Szükség van-e kiegészítésre az étrendbe az egészségügyi problémák megelőzése érdekében? Ezekre és néhány további kérdésre az alábbiakban válaszolunk.

A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag az emberi test egészsége szempontjából. Számos nagyon fontos funkciót tölt be a szervezetben, például: a teljes izomkészülék és az idegrendszer működésének, valamint a vércukorszintnek és a vérnyomásnak a szabályozása. Ez elengedhetetlen a fehérje, a csonttömeg és a DNS képződéséhez is, amint azt az Országos Egészségügyi Intézet adatlapja ismerteti.

Az NIH szakértői szerint "rövid távon az elégtelen magnéziumbevitel nem okoz nyilvánvaló tüneteket". És így, a magnéziumhiányt általában korán nem diagnosztizálják, mivel ez nem tükröződik a vérvizsgálatban.

A magnézium hiányának tünetei

A veseproblémák a magnéziumhiány egyik lehetséges jele. Ez azért van, mert "amikor az egészséges emberek nem fogyasztanak elegendő magnéziumot, a vesék segítenek megtartani a magnéziumot azáltal, hogy korlátozzák a vizelettel kiválasztódó mennyiséget".

Az étvágytalanság, émelygés, hányás, valamint a fáradtság és gyengeség érzése mind a magnéziumhiány tünetei lehetnek. Ekkor extrém esetekben izomgörcsöket, zsibbadást, bizsergést, görcsrohamokat, szívritmuszavarokat, hangulati zavarokat is okozhat.

A Nephrology folyóiratban megjelent cikk szerint „a hypomagnesemiával közvetlenül összefüggő fő következmény a szív- és érrendszeri ritmuszavar másodlagos hypokalemia (alacsony káliumkoncentráció a vérben).

A magnéziumhiány valószínűleg az idősek, valamint azoktól szenved, akik:

  • Crohn-betegség.
  • 2. típusú cukorbetegség.
  • A lisztérzékenység és más emésztőrendszeri problémák.

Ha a fent említett tünetek közül legalább kettőt bemutatunk, ajánlatos időpontot egyeztetni az orvossal az ellenőrzés céljából. A konzultáción elmondhatjuk a szakembernek, hogy szükség van-e magnézium-kiegészítő szedésére.

A magnézium pozitív hatása

Nyilvánvaló, hogy hiánya negatív, de ennek az ásványi anyagnak a normális egyensúlya számos pozitív egészségügyi hatással jár, például:

  • Enyhíti a fájdalmat.
  • Erősíti a szívizomzatot.
  • Csökkenti az epilepsziás rohamokat.
  • Megállítja a prosztata gyulladását.
  • Segít az asztma és a bronchitis eseteinek ellenőrzésében.
  • Segít a jobb éjszakai pihenésben.
  • Növeli az inzulin szekréciót, elősegítve a cukor anyagcseréjét.
  • Kiegyensúlyozza az idegrendszert: stressz, depresszió és szorongás esetén elengedhetetlen.
  • Lazít és rugalmasabbá teszi az izmokat: a magnézium elengedhetetlen a sportolók számára.
  • Hozzájárul a csontváz, az inak és a porc számára nélkülözhetetlen kollagén létrehozásához.
  • Segít a kalcium felszívódásában és rögzítésében, ezért csontritkulás és üregek esetén kényelmes lesz magnéziumot szedni, különösen, ha már kalcium-kiegészítőket szedünk, hogy azok kiegyensúlyozottak legyenek. A túlzott mértékű és csak a kalciummal való visszaélés káros lehet az egészségre.

Természetes magnéziumforrások

Sokféle étel tartalmaz ilyen ásványi anyagot, amely segít pótolni hiányát. Mint például:

  • Hal.
  • Magok.
  • Pitypang.
  • Búzacsíra.
  • Kihajtott lucerna.
  • Sörélesztő.
  • Zöldségek: burgonya és tök.
  • Zöldségek: borsó, lencse.
  • Gabona: barna rizs, köles, zab.
  • Diófélék: mandula, kesudió, mogyoró, dió.
  • Gyümölcsök: banán, sárgabarack, avokádó, őszibarack, szilva, alma.
  • Sötétzöld leveles zöldségek: mángold, saláta, spenót, petrezselyem.
  • Kakaó: a tiszta étcsokoládé csaknem 500 milligramm magnéziumot tartalmaz 100 grammban.

Felkészülhetünk turmixok vagy turmixok zöld levelekkel; alma, banán és csírázott lucerna, és édesítsd meg őket egy kis mézzel. Ha ezeket az italokat isszuk üdítők és ipari italok helyett, növeljük a közérzetünket.

A naturisták tanácsai

A természetgyógyászok azt jelzik, hogy naponta 300 milligramm magnéziumot kellene bevenni, három adagra elosztva, hogy a test megfelelően felszívja őket.

Másrészt megjegyzik, hogy ha azonnali relaxációs hatásokat akarunk elérni, és egyúttal a testet is felélénkítjük, magnézium-szulfáttal, más néven Epsom-sókkal ellátott fürdőket készíthetünk. Ezek a fürdők nagy megkönnyebbülést hozhatnak. 100 grammot teszünk a fürdőkád forró vizébe, és körülbelül harminc perces fürdést végzünk.

Végül a naturisták ezt jelzik bármilyen kiegészítő bevétele előtt a legjobb, ha konzultál orvosával, különösen, ha krónikus betegségben szenved, vagy gyógyszert szed.