Ezt a bejegyzést annak a két szempontnak szenteljük, amelyek véleményem szerint érdeklik az ellenfeleket ezen a területen: először is, mit együnk; akkor mikor.
Két ember tanította, amikor a legrosszabbul éreztem magam az ellenzékben, hogyan használhatnám az étrendet újabb eszközként fizikai és szellemi teljesítményem javára a tanulmányokban. Addig azt tettem, amit szerintem a legtöbb ember csinál, és pontosan ez az, ami nem stimmel: próbáltam szabályozni a bevitelt az étkezések között, nehogy hízzak, és amikor szorongás támadt, egész nap válogatás nélkül egyél bármit, ami a kezembe került., minél jobban feldolgozott, annál jobb, yupi!

kell

Az első nővérem volt, az élelmiszer-tudomány és a technológia doktora és a táplálkozási szakember. Ő volt az, aki elmondta, hogy mely ételek részesülnek előnyömben, és melyek nem biztosítják a szükséges kalóriákat, vagy hogy túl sok kalóriát feltételeznek táplálkozási hozzájárulás nélkül.

Úgy gondoljuk, hogy egész nap ülve alig van szükségünk kalóriákra, és ez a legsúlyosabb hiba, amelyet elkövetünk. Az agy sokkal több energiát fogyaszt, mint azt el tudjuk képzelni. Szükséges, hogy benzinje legyen, amikor azt kéri, mert különben elérhetjük a mentális kimerültséget, amelyet többek között a nem megfelelő és elégtelen étrend okoz.

Másrészről egyértelmű, hogy nem lehet először csülököt és a tengeri rizsből enni, hacsak nem úgy döntött, hogy eldobja a tanulmány délutánját. Itt Carmen barátom, ma hivatalvezető, egykor módszeres és önfeláldozó ellenfél volt, aki útmutatásokat adott nekem, ha intelligensen fogyasztom az ételt, hogy az agynak mindent megadjak, amire szüksége van, amikor szüksége van rá, és nem egy másikon. idő.

Abból kell kiindulnunk, hogy nem vagyunk egyformák: van, akinek szorongása összezárja a gyomrát, és egész nap nem tud semmit enni, és mások, akik egész nap enni tudnának, amíg rosszul érzik magukat, ezért az a dolguk, hogy cseréljék ki a chipet és úgy gondolja, hogy legalább azokon a napokon, amikor tanulnia kell, fegyelmezettnek kell lennie, mint az ellenzék bármely más aspektusában.

Itt hagyom, hogyan csináltam, remélem, hogy az Ön ízléséhez igazítva képes szolgálni (vegye figyelembe, hogy minden héten nagyjából ugyanazt ettem, a fehérje vagy a szénhidrát típusa változhat, de ugyanaz volt, mint hogy ne fűtsem a fejem). Ezt az étrendet követtem el az ellenzék utolsó hónapjaiban, hogy munka nélkül már otthon maradtam, és ott voltam, hogy felvegyek egy kanállal:

1.- Reggeli: Ahogy gondolkodsz, nagyon fontos. Nagyon éhesen ébredek, akik csukott gyomorral akarnak felkelni, joghurtot fogyasztani egy marék gabonapelyhekkel és később reggel valami mással. Az igazán fontos dolog, hogy két-három óránként meg kell enni valamit, mivel ekkor következik be a glükózcsökkenés, és elaludhat.

Kávé/tea: Ha ideges vagy, akkor nem. Bár vagyok, annyira álmos voltam, hogy az utóbbi hónapokban minden nap volt egy kis fazékam olasz eszpresszó és étkezés utáni tea. Reggelire volt egy injekciós üveg ginzeng, guarana és méhpempő. Igen, egy bomba, de mondom, hogy húzódott.

Pirítós pulykamellel és könnyű sajttal

Két narancslé: Eltekintve attól, hogy a C-vitamin hozzáadását mindenki ismeri, tanulmányozáskor extra antioxidánsokra van szükségünk, és itt rámutatok, hogy az áfonya fantasztikus a memória és a koncentráció szempontjából.

Reggel közepe: Két és fél/három órás tanulmányozáskor (8: 00-kor leültem és 11: 00-kor tizenöt perckor megálltam) egy kis glükózt kell bevenni. Gabonapelyhek és joghurt, néhány zabpehelysüti, fél szendvics teljes kiőrlésű kenyér tonhalral és paradicsommal, ha sós vagy ...

Az eset az, ha ennivalót teszünk, de nem túl sokat, ami elálmosítja.

2. Étel: ettem 14.00-14.15-kor. Ne fújjon enni, hanem jó mennyiségű kalóriával járuljon hozzá a szervezetéhez. Nekem egyetlen tányérom volt, és egy teljes salátát félretettem egy desszerttányérra, és egy darab gyümölcsöt, általában egy banánt, a káliumhoz, vagy ha éhes dinnye vagy görögdinnye voltam, ezek jobban kielégítenek.

Fele szénhidrátot és fél fehérjét ettem: barnarizs grillezett lazacgal, csirkemell vagy pulykamell sült burgonyával, egy jó tányér lencse (hüvelyesek mindig hetente legalább egyszer), teljes kiőrlésű tészta Bolognese ... mennyiség. Ha elhaladsz, megbánod, bár ha 11:00 órakor iszol valamit, három órakor nem szabad éhezni.

A B és E csoport vitaminjai, a kálium, a foszfor és a cink elengedhetetlenek, ebben az időben vettem egy B-vitamin-kiegészítést is, amely felváltva váltakozott azokkal a hólyagokkal, amelyeket elmondtam neked, az egyik tizenöt, a másik tizenöt nap.

3.- A vizsgálat folytatásakor: Leültem tanulni 15: 45-kor. Pihenés után szerettem volna valami édeset, így minden nap leültem a délutáni műszakba egy uncia (fene néha kettő volt) sima csokoládéval és egy teával. A kakaó amellett, hogy izgalmas, nagyszerű az agy számára, mivel magnéziumot tartalmaz és antioxidáns, természetesen megfelelő mértékben, hee.

4.- Snack: 6.30-kor. Volt egy marék szárított áfonyám és egy marék dióm. Az áfonyát súly szerint vettem egy gyógynövényes háznál, az otthonom közelében. Ezek lehetnek mandulák, pisztáciák ... ha éhes voltam, joghurt vagy alma, és ha még mindig éhes voltam, akkor átkozta a szerencsémet, az ellenfél mentális egyensúlyhiányára és ale-re jellemző könnycseppeket szórt egy másik kérdésre.

A dió segít hosszabb ideig fenntartani a koncentráció szintjét anélkül, hogy gyors glükózcsökkenés aktiválná az orexin neuronokat.

5.- Vacsora: 22.00 óra. Késő volt, de nagyon éhes voltam, valami táplálnivaló, de könnyű, hogy 11.15-23.30-kor lefeküdhessek.

Zöld leveles zöldség, legtöbbször fehérje és alma.

Zöldség: Főtt brokkoli, mángold vagy főtt spenót (nagyon szerencsés vagyok, hogy imádom őket, bár imádom a pepperoni pizzát és az extra sajtot is, amit kedden vacsoráztam, amikor az előkészítőt otthagytam az erőfeszítésem tiszteletére. ). Amikor meguntam, paradicsomos saláta tonhalral és friss sajttal, cukkini krémmel vagy gazpachóval. Ah! Sokszor hagyott készen egy salátát meggyparadicsomból, tonhalból vagy füstölt lazacból és avokádóból, ami finom.

Fehérje: Általában omlett tojással, sonkával vagy zöldségekkel, vagy házi csirkehamburger, ha aznap gyomrod zárt volt, kevesebb mennyiség, de mindig teljes vacsora.

Mindig egy alma adott oda nekem, ami szerintem jobb, mint egy tiramisu és egy kettős mész. A legnehezebb volt egy jó éjszakai pihenés. Igen, kevesebb dolgot bevehetek napközben, de az volt a prioritásom, hogy tanuljak és pihenjek a továbbtanulás érdekében, tehát ha fél tablettát kell vennem, bármit is írt fel az orvos azokra az éjszakákra, akkor semmi gond.

Utolsó ajánlás: ha teheti, gyakoroljon valamit. A jó tempóban való járás átlaga elegendő. A stresszhormon kortizolszintjének kirakása vagy csökkentése mellett több energiát ad, és felszabadítja a szerotonint, a dopamint és az endorfint, olyan hormonokat, amelyek az alvás segítésén túl jobban és kissé boldogabbá teszik Önt.

Remélem, hogy néhány, amit mondtam nektek, szolgálni fogja Önt, biztosíthatlak arról, hogy ha módszeres vagy, észreveszed, nem ismerek senkit, aki mást mondott volna. Hamarosan találkozunk!

INSIST, PERSIST, RESIST ÉS SOHA NE adja fel.