A nyak Ez a test egyik legkényesebb része és az egyik leginkább érintett, amikor ezen a területen felhalmozódik a feszültség, ezért szükséges, hogy ezt figyelembe vegyük, amikor edzeni megyünk. Szükséges, hogy a nyak jól kifeszüljön és felmelegedjen, mivel így sokkal jobban megtartjuk a gyakorlatot, és elkerüljük a feszültség felhalmozódását ezen a területen, ami hosszú távon sérülést okoz. Ettől függetlenül a legtöbbünk nem tudja hogyan kell megfelelően kinyújtani a nyakat. Vitónicában meglátjuk, hogyan kell csinálni.
A nyak kinyújtása nem olyan egyszerű, mint amilyennek tűnhet, mert a legtöbb esetben azt csináljuk, hogy egyszerűen kinyújtjuk az oldalakat a fej elfordításával anélkül, hogy odafigyelnénk a hátra és az elejére. A nyak minden, elöl és hátul, és mindent túlterheltek a testmozgások, ezért teljes egészében ki kell nyújtanunk. Ennek elérése érdekében csak figyelembe vesszük két gyakorlat ami nekünk szolgál majd ebben a feladatban.
Alap nyaki emelés az, amelyre megyünk érintse meg a test ezen területének oldalát és hátulját. Ennek a szakasznak a teljesítéséhez egyszerűen egyenesen állunk, egyenes háttal egyenesen előre tekintünk. Ebben a helyzetben a fejet egyik oldalra billentjük, hogy észrevegyük, hogyan nyúlik meg a nyak szemközti része, ahol nem hajlítjuk. Ebben a helyzetben, és amikor teljesen kinyújtunk, kissé a mellkas felé fordítjuk a fejünket. Ezt a fordulatot meg kell tennünk anélkül, hogy elveszítenénk a megtartott nyújtási testtartást. Körülbelül háromszor, húsz másodpercig kell elvégeznünk ezt a mozgást a nyak mindkét oldalán. Ezzel képesek leszünk enyhíteni a feszültséget és aktiválni a nyak oldalsó és hátsó keringését, amelyeket általában a testmozgás és a nap mint nap leginkább érint.
Egy másik terület, amelyet általában nem veszünk figyelembe a nyak nyújtásakor eleje. Mivel általában nem fáj, amit csinálunk, félretesszük és továbbhaladunk tőle, amikor szükséges, hogy a nyak eleje csúcsforma legyen. A nyújtás módja a következő lesz: állni fogunk, egyenesen előre nézünk, a hátunk pedig egyenes, ebben a helyzetben és a test mögé tett karokkal hátra emeljük a fejünket, hogy végül úgy tegyük, mintha mi fentebb néztek. Észre fogjuk venni, hogy a nyak elülső része mekkora, így körülbelül húsz másodpercig tartjuk a testtartást. Körülbelül háromszor kell ezt megtennünk egymás után.
Fontos, hogy ezt edzés előtt és után tegyük. Megtehetjük mindennap, mivel a nyak az egyik olyan rész, amely leginkább szenved, és ahol a testmozgás miatt nagy feszültség halmozódik fel. Feszültségmentessége garancia egészségére és erejére.