A has ereje elengedhetetlen, ha bármilyen edzés közben más gyakorlatokat végez. Szükséges, hogy a has erős legyen, különösen a test stabilizálásakor. Ezért ebben a bejegyzésben egy olyan gyakorlatot mutatunk be, amely segít a központi izmok megdolgozásában. Ez a orosz fordulatok.

hogy

A hasizmok megmunkálásakor alkalmanként kijuthatunk a fűzött rutinokból, amelyek csupán annyit tesznek, hogy végtelen sorozatot ismételnek újra és újra. Ebben az esetben javaslatot fogunk tenni egy olyan gyakorlatra, amelyben az összes magstabilizátorok, Vagyis azt fogjuk elérni, hogy a hasfalat megdolgoztassuk a testtartás megtartásával a csomagtartó izmos összehúzódása révén.

A gyakorlat elvégzéséhez használhatjuk a korong vagy gyógyszerlabda. Mindkét opció esetén az eredmény és a gyakorlat mechanikája ugyanaz lesz. Ehhez hozzá kell adnunk egy szőnyeget vagy szőnyeget, amelyre támaszkodhatunk a gyakorlat elvégzéséhez, a testünk mellett, amely ellenáll a gyakorlat minden feszültségének, és aki ugyanazon mozgást fejleszti.

A végrehajtásának helyzete az lesz egyenes hátat tartva ül előre dobott lábakkal és kissé behajlított térdekkel. Mindkét kézzel megfogjuk a korongot vagy a labdát, és mellkasmagasságban tartjuk. Ily módon azt tesszük, hogy kissé megemeljük a lábakat, hogy azok ne érjenek a földhöz. Ily módon azt fogjuk elérni, hogy feszültséget keltsünk a has azon részén, amelynek feladata a test stabilizálása, hogy ne essünk hátra.

Amit mi fogunk tenni, ha ezt az álláspontot elfoglaljuk, az az koncentráljon minden stresszt a hasfalra. Ehhez elforgatjuk a csomagtartót, így a korong vagy a labda a csomagtartó egyik oldaláról a másikra mozog. Ehhez olyan törzsfordulatokat hajtunk végre, amelyek késztetik a mag oldalirányú részének megmunkálására, miközben az elülső részt egyszerűen a testtartás megtartásával végezzük.

Fontos, hogy ne feledjük, hogy ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához szükséges korábban van némi erő a hasban. Ha azonban nem kontrolláljuk teljesen a testtartásunkat, vagy nincs elég erőnk, akkor a gyakorlatot úgy tehetjük meg, hogy a lábunkat a földön pihentetjük. Igaz, hogy a magra gyakorolt ​​hatás és a hatás nem lesz azonos, de apránként megszokjuk a végrehajtását, hogy később a megfelelő módon hajtsuk végre.