őrültség

Sokan őrültség edzéseket végeznek, hogy gyorsan fogyjanak és izmaikat tónusúvá tegyék, hogy "tengerparti testet" szerezzenek, de mi az őrület? A CardioFitness rendszerek körében a legnépszerűbb tendencia a méret és a súly csökkentése. Shaun T "a" Bodybeach Fitness "cég részéről, és teljes testedzési programból áll, amely kardiovaszkuláris fitneszprogramon, étkezési terven és edzési programon alapul. Alapvetően 60 napos terv betartása a táplálkozási tervben ajánlott ételek és italok fogyasztásával, hogy formába lendüljön és csökkentse a testzsír mennyiségét.

A hagyományos edzésprogram közepes intenzitású mozgások sorozatából áll, amelyeket intenzív mozgások periódusai tarkítanak; Az őrület ellentétes irányban működik, mivel nagy intenzitású mozgások sorozatából áll, amelyek nagyon rövid pihenőidővel tarkítottak; Ez egy „normál edzés”, de a maximális intenzitású erőfeszítések magasabb és hosszabb ideig tartó szakaszában, amely 3-5 percig tart, majd 30 másodperc pihenés; Ezenkívül nincs szükség kiegészítő vagy speciális felszerelésre.

Feltételezzük, hogy ennek a képzésnek az elvégzése alkalmanként akár 1000 kalóriát is eléget, azonban csak feljegyzések vannak arról, hogy 200-600 kalóriát égettek el; Azok a tényezők, amelyek meghatározó tényezők az említett kalóriakiadások meghatározásához, magukban foglalják a nemet, az életkort, az étrendet és a munkamenetek intenzitását; Így a pontosabb adatok megszerzése érdekében az ideális lenne egy pulzusmérőbe történő befektetés.

Az Insanity-t jellemző mozgássorozatok és nagy intenzitású edzések miatt ajánlatos, hogy a kezdés előtt konzultáljon orvosával; A fentiek mellett fontos figyelembe venni, hogy bizonyos gyakorlatokkal kell rendelkeznie ahhoz, hogy ezeket a gyakorlatokat elvégezhesse, ha nincs, akkor a programnak a magas intenzitású gyakorlatok előtt van egy másik edzési formája is; Az Insanity azt is mutatja, hogy a saját tempójában dolgozhat, és így is kedvező eredményeket érhet el.

Őrültségi rutin

A képzés várhatóan a hét 6 napján, napi 35-70 percig tart, két hónapig. Tervezett gyógyulási hetek vannak, ahol a gyakorlatok kevésbé igényesek. A második hónap intenzívebb, mint az első.

Minden edzés az ugrás, rúgás, kocogás és ugrás variációk bemelegítésével kezdődik, majd nyújtás következik. A bemelegítés után közvetlenül az Insanity edzéssel lehet elindulni.

Szüneteltetheti az edzést, ha az túl intenzív, vagy ha további szünetekre van szükség, Shaun T hangsúlyozza, hogy ha gondjai vannak a lépést tartással, akkor tartson egy kis szünetet és a saját tempójában dolgozzon, mivel még egy kis mozgás is jobb, mint a semmi, és akkor is eredményeket érne el.

Az őrület előnyei

  • Könnyen követhető.
  • Megteheti otthonának kényelmében anélkül, hogy nyomást vagy megfigyelést érezne.
  • Motivált marad.
  • Nincs szükség speciális felszerelésre. Ha valami, akkor azt javasolnám, hogy legyen szőnyeg, hogy ne fájjon a hátad.
  • Kiterjedt kutatások szerint a nagy intenzitású időszakos testmozgás hatékonyabb lehet a hasi és a szubkután testzsír csökkentésében, mint más típusú edzés.
  • A nagy intenzitású időszakos testmozgás olcsó és hatékony edzésprotokoll lehet a túlsúlyos és elhízott emberek zsírtartalmának és súlyának csökkentésére.

Az őrültség hátrányai

  • Ha mobilitása vagy keringési problémái vannak, akkor ez nem az Ön számára készült képzés.
  • Elkötelezettnek kell lenned. A legjobb eredmény elérése érdekében időt kell szánnia, és az edzések egy része sokkal hosszabb ideig tarthat, mint az ajánlott percek (40-60). Ne feledje, hogy heti 6 nap, 2 hónapig.
  • Szüksége van arra, hogy a gyakorlatokat úgy tudja végrehajtani, hogy ne ütközzen a bútorok ellen.

Következtetés

Az őrület valószínűleg az egyik legjobb edzésmódszer, és bebizonyosodott, hogy működik, ha a gyakorlatokat az ajánlott időszakokban és időpontokban hajtja végre. Mivel időszakos és nagy intenzitású, biztosítja az izmok tonizálása és a fizikai állapot megszerzése mellett a zsír- és fogyást.

Ez a fajta testmozgás akkor ajánlott, ha jelentős és gyors testsúly- és zsírveszteségre vágyik; mindaddig, amíg orvosa engedélyezi, mivel ha szívbetegségei vannak vagy túlsúlyosak, veszélyes lehet egészségére ilyen intenzív gyakorlatokkal kezdeni. Ebben az esetben a legjobb lenne nagyobb sebességgel elindulni.

Másrészt emlékeznünk kell arra, hogy a fogyáshoz és a zsírvesztéshez nem feltétlenül kell edzőterembe járni, vagy olyan rutinokat végrehajtani, mint az Insanity, mindig meg kell keresni, hogy mi felel meg legjobban stílusának és életritmusának. Még az is elegendő lenne, hogy növelje a mindennapi fizikai tevékenységek típusát, például a lépcső használata a lift helyett, a gyaloglás vagy a kerékpározás az autó használata helyett, többek között.

Bibliográfiai hivatkozások

  • http://www.weightlossresources.co.uk/exercise/insanity-workout.htm
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/

Publikáció típusa: Cikkek és oktatási támogatás.

NutricionSAS szakmai referencia