A gyaloglás, még lassú tempóban is, nagyszerű edzés lehet izmainak, ízületeinek és a szív- és érrendszerének. A rendszeresen sétáló emberek csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek, például a szív- és tüdőbetegségek kockázatát, és kalóriákat is égetnek, amelyek hozzájárulhatnak a testsúly kordában tartásához. Ha növelni kívánja a gyalogos edzést, számos dolgot megtehet, például gyorsabban vagy hosszabb ideig járhat. A súlyokkal járás lehet opció, és bizonyos előnyökkel jár, de különféle egészségügyi problémákkal is járhat. Mielőtt súlyokat adna a testmozgáshoz, konzultáljon orvosával.
Több kalóriát éget el
A kézi súlyokkal járás segíthet több kalória elégetésében, de ezeket helyesen kell felhasználni. Ha 20-30 percig vállmagasságban lengeti a karját, akár 10-20 százalékkal több kalóriát égethet el, mint súly nélkül. A boka súlya ugyanolyan hatást gyakorol, növeli a lábizmok edzését, és ezért több kalóriát éget el. De a súlyokkal járás csak akkor felel meg, ha további öt percet gyalogolunk, és a sérülés kockázata meghaladhatja a minimális hasznot. Boka súlyokkal járás veszélyes lehet a térdre. Mielőtt elkezdené a súlyokkal járást, beszéljen orvosával.
Ízületi és szalagsérülések
A Mayo Klinika arra figyelmeztet, hogy kerülni kell a boka súlyával járást, mivel ez térdsérülésekhez vezethet. A hozzáadott súly, amelyet a teste nem szokott meg, a térd, a csípő, a könyök, a váll és a boka sérülését okozhatja. Ezenkívül a kézi súlyokkal járás megzavarhatja a természetes járási mozgást, és különbözővé teheti lépéseit. Ez stresszt okoz az ízületekben és az ínszalagokban, ami fájdalomhoz és duzzanathoz vezethet, és nagyobb a sérülésveszély.
Magas vérnyomás
A Discover Walking és The Walking Site webhelyek kijelentik, hogy a kézi súlyokkal vagy súlyzókkal való járás magas vérnyomást okozhat a súlyok megtartásának megterhelése miatt. A súlyok hosszabb ideig tartó nyomása növelheti a vérnyomást. Ha heti több napon súlyokkal jár hosszabb ideig, ez befolyásolhatja a vérnyomását. Ez más egészségügyi problémákhoz vezethet, például szívbetegségekhez és a szívroham megnövekedett kockázatához.
Tegyen óvintézkedéseket
A súlyok használata előtt gyakorlott sétálónak kell lennie, ami azt jelenti, hogy a rutinja, amelynek magában kell foglalnia a gyors sétát és az emelkedőt, már nem jelent kihívást az Ön számára. Kezdje 1 font súlyokkal, és könyökét 90 fokkal hajlítsa meg, miközben mozgatja a karját. Ne hízzon egyszerre 1 fontnál többet. Kipróbálhatja a súlyú mellények viselését is. Kevésbé károsak a hátadra és az ízületeidre, de kényelmetlenül érezheted őket, különösen a melegben.