A táplálkozási és sportorvosok azt javasolják az elhízásra hajlamos embereknek, hogy figyeljenek a frakcionált fogyókúrákra. A lefogyott kliensek azt tanácsolják, hogy ne vegyék igénybe ezt a rendszert, mint egy újabb perzselő étrendet a naptól, és ismerjék meg a szervezetre gyakorolt ​​hatásainak mechanizmusát, és csak a fogadásuk módját és a szükséges táplálékmennyiséget változtassák meg. Mit kap az ember és hogyan alkalmazzuk a frakcionált etetést a fogyás érdekében? Könnyű, hasznos és mindenki számára elérhető!

menü

Mi a takarmánykibocsátás módszertana?

Téves az a mítosz, miszerint meg lehet spórolni a kalóriákat, naponta 1-2 alkalommal enni. Az étkezések közötti hosszú szünetek "farkas" étvágyat hívnak elő, hozzájárulnak a magas kalóriatúllépéshez (tea édességekkel, spanyol vagy gyorsétterem), valamint a zsírszövet felhalmozódásához a szervezetben.

Éppen ellenkezőleg, a napi 5-8 alkalommal történő apró adagolás kis adagokban megnyugtatja a testet, segít abban, hogy alkalmazkodjon a megfelelő és az anyagok gyors változásához, normalizálja a súlyt és javítja a közérzetet. Nem hiába ez az egészséges étrend, amelyet a gyomor-bél traktus betegségeitől szenvedő emberek számára találtak ki. Nagyon hamar a dietetikusok rájöttek, hogy a frakcionált etetés tökéletesen megfelel a túlsúlynak, és sokáig megszenteli az eredményt.

Frakcionált ételek a fogyáshoz: a szabályok

Kétféle takarmánykibocsátás létezik. Az első módszertan azt feltételezi, hogy az ember az éhség megjelenésének első okainál fog enni nagyon alacsony kalóriatartalmú termékeket (például friss, nem keményítőtartalmú zöldségek, 30-40 g főtt marhahús vagy csirkemell) . Adagméretek, ha ez a dobozon kívül legfeljebb egy automatikus berendezés térfogata, de az étkezések száma elérheti a 8-szorost. Ennek a frakcionált étkezési gyakorlatnak az a hátránya, hogy képtelenség megkülönböztetni az éhséget a pszichológiai vagy szokástól, a szomjúság érzésétől.

Ezért egyre népszerűbbé vált a napi 5-6 alkalommal osztott étkezés megszüntetésének módszere a fogyás érdekében, az étrend és az időintervallumok világos megtervezéséből származó előnyök. Kötelezőnek tekinthető reggeli 40-60 percig ébredés után, nehezen asszimilálható komplex szénhidrátok jelenlétével. Segít "felébreszteni" az anyagcserét és felgyorsítja annak reakcióját a nap folyamán. Az étkezések és a harapnivalók közötti három órás szünet megakadályozza, hogy éhes legyen a test, és csökkenjen az anyagcsere.

Hogyan készítsünk étlapot? Mit kell tartalmaznia a termékeket?

Az étlap úgy lett kialakítva, hogy az étkezések között az időtartam legfeljebb 2,5-3 óra volt, és a kalória folyamatosan a normára esett. A napi kalóriaadag, amely lehetővé teszi a frakcionált étkezések fogyását, amelynek vásárlói худеет szabályozzák a csarnokot 1200-1600 kcal-ban. Függetlenül attól, hogy csökkenteni vagy bővíteni nem ajánlott, mivel az étrend táplálékának növelése elvesztegetett és csökkentett súlycsökkenési erőfeszítéseket eredményez - a test pánikba esik és "extra" kalória-megtakarítási módot eredményez. Az ember, amikor ez észrevehetően rontja a közérzetet. A gyengeség, émelygés, rossz közérzet, álmatlanság a fő műhold, a kalóriák téves számítása, és a fogyás nem.

Az 5-6 étkezés közül 3-at kell előre látni a meleg ételek táplálásához, 2-et a "szendvicsekhez". "telhetetlen" csak a nap első felében élvezheti a teát a kanál mézből vagy 3-5 gyümölcsből, dióból (szárított sárgabarack, aszalt szilva). A gyümölcsöt is jobb enni, legfeljebb 15 órát. A nap második felében - csak nyers zöldségek, zöld alma (nem édes fajták), valamint fehérje ételek. Az adagok száma fél csészétől az egészig, amelyet szigorúan be kell tartani. Enni ideálisak: zöldségek, joghurtok, sajtok, gyümölcsök, diófélék, tojás.

Ami a legfontosabb - a sokszínűség

A szervezet elegendő mennyiségű vitaminnal, ásványi anyagokkal és természetes rostokkal való ellátásához a zöldségeket, hüvelyeseket, gyümölcsöket és bogyókat fel kell venni az étrendbe. Azon a napon, amikor meg kell inni legalább fél vagy két liter szűrt vagy ásványvizet az étkezőben álló vízzel, de azt nem keverik étellel, vagyis étkezés előtt vagy után kell inni. A fehérje- és szénhidráttartalmú ételek kombinációja lehetővé teszi a frakcionált étkezések fogyását. A nap és a hét étlapjának változatosnak kell lennie, feltétlenül tartalmazza a szénhidrátokat, amelyeket a termékek tartalmaznak (beleértve a gyümölcsöket is) a nap első felében, a fehérjéket és a zöldségeket a második részében.

Amikor a kismértékű táplálkozás szükséges az omega-többszörösen telítetlen sav fogyasztásához, a lipolízis (a zsír lebontása) folyamatának megkezdéséhez szükséges. Sok hal- és tenger gyümölcstálban, a tőkehalmáj zsírjában, a szezámmagban, a lenmagban és az olívaolajban vannak jelen. A kókuszolaj vezető szerepet játszik a hasonló termékek körében az anyagcsere-hajtási sebesség szempontjából. Az étlap összeállításakor előnyben kell részesíteni az egészséges ételeket: gyümölcsök, zöldségek (keményítőtartalom nélkül), fehérjéjük minőségét (sovány marhahús, csirkemell, tojás, tej, sajt és egyéb savanyú tejtermékek, zöld fű, kenyérliszt gabona, bab).

Mely termékeket, az etetés gyakori gyakorlatát jobb elkerülni?

Annak ellenére, hogy hűséges a diéta, amely lehetővé teszi a frakcionált étkezések fogyását, azok az ügyfelek, akiknek a хкдеет nem javasolja, hogy tartalmazzanak előfőzött felvágottakat, felvágottakat, majonézes és paradicsomos mártást, zsírt, sültet, túlságosan fűszeresen. Fel kell adnia a "karcsúság ellenségeinek" ismerőseit is: sütés, cukorkák és gyorsételek.

Fehérje- és szénhidráttartalmú ételek egyszerre, ez a rendszer lehetővé teszi kombinálását, azonban ha külön eszel, a fogyás hatékonyabb lesz.

Milyen előnyöket kínál a frakcionált etetési rendszer?

Köszönhetően a gyakori élelmiszer-vásárlásoknak a férfinak nem kell éheznie! Ez az egyetlen módszertan, amely mottó alatt működik: "Fogyni akarsz, egyél!" Ahelyett, hogy kimerítené a korlátozásokat, tilalmakat és a közérzet romlását, amelyet a változási folyamatok normalizálása, a szervezet általános higiénia és egyszerű út vezet a szép, karcsú alakhoz. Ha ez az ütemterv megosztotta az étkezéseket a fogyás érdekében, sok lány észrevehetetlennek mondott személyes tapasztalata volt. A bevitel fokozatos csökkentése nem teszi lehetővé az éhség kínzását, az egészségesebb termékek helyettesítése javítja a gyomor-bélrendszer működését, ami nemcsak a felesleges kilogrammok megszabadulását segíti elő, hanem a jövőben is megőrzi az elért eredményt. A sportolók frakcionált étrendet használnak szárításhoz, hogy megszabaduljanak a felesleges zsírtól, miközben megőrzik és növelik az izomtömeget.

Kombinálja a kis étrendet a testmozgással?

Ez a súlycsökkentő rendszer egyik fő előnye. Frakcionált takarmány ideális a szárítási folyamathoz. A lassú súlycsökkenés ellenére, a könnyebben zsírozható izmok sűrű szövetének pótlásának köszönhetően, edzés közben csökkenti a test térfogatát, a legfontosabb és legelegánsabbá válik.

Ki tud mindent a gyógyszeres táplálkozásról? Az edzők és a sportolók által adott tanácsok célja a test zsírtartalmának csökkentése és az izomszövet növelése. Testépítővé válás, a gép elfoglalása vagy heti 2-3 alkalommal az edzőteremben nem lehet, ezért nem kell tartanunk az izmok edzett sztrájkjának megjelenésétől. De könnyű lesz eltávolítani a zsírt a szűk keresztmetszetekből a sporttevékenységek és az általános fogyás révén.

Példa töredékes étlap menüre a

Sok hálás hozzászólásban azoktól, akik fogyás után egészségesebb étrendet folytattak a rendszerben, reggelinél, ajánlott bármilyen gabonafélét: hajdina, zabpehely (vízben főzve) vagy müzli "nulla" joghurtos szendvicsgel korpás kenyérrel és sajttal, valamint egy darab gyümölccsel (narancs vagy alma). A túladózás során éhségét kielégítheti 1-2 gabona kenyér, ventilátor és zöld tea cukor nélkül. Ebédnél - fél adag (150-200 g) leves овощь vagy nem жирном hús (jobb másodlagos) húslevesben, 100 g főtt hal, csirkemell, marha vagy borjú. A leves helyett a fehérjeterméket zöldségfélével vagy különféle friss zöldségekkel tálalják.

Uzsonna idején sokan fogyasztanak sovány friss sajtot, cukrozatlan teát és néhány szárított gyümölcsöt vagy 20 g diót. Vacsora a finom táplálkozás mellett főtt csirkemell (marhahús, olajmentes marhahús, hal, fehérje 2 tojás vagy nyúl) körettel vagy salátával, nem keményítőtartalmú zöldségekkel (káposzta, uborka). Lefekvés előtt 0,5-1 pohár "nulla" kefirt élvezhet.

Megjegyzések a fogyáshoz szükséges egészséges egészséges ételekről: mit mondanak az újonnan érkezettek, és kígyóznak.

A frakcionált etetési rendszer fő hátránya a gyakori nassolás megszervezésének bonyolultsága és a táplálékbevitel szabályozása munkaidőben. A cél kitűzése után azonban néhány hét elteltével a legtöbben azt a szokást tapasztalták, hogy jól étkezzenek, és étellel ellátott edényből élvezhessék a házi snacket. Eleinte sokan nehezen tolerálhatók az adagok korlátozásában, ha félbevágták őket. Ezért a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy apránként csökkentsék az elfogyasztott mennyiséget. Így a gyomor mennyisége összehúzódik, és nem okoz heves éhségrohamot. Az a szokás, hogy lassan eszik, sok ételt rágva, segít azoknak, akik szeretik megvárni, amíg a teltségérzet nem eszik többet, mint a törvény. Sokan olyan kisebb edényekkel készülnek, amelyek megfelelnek az élelmiszer-emissziós kánonoknak.

És végül.

Mindegyik fogyókúra csodálatos vásárlója, a töredékes diétás étkezések, a ma fogyók, a sportolók és a táplálkozási szakemberek jelzik ennek a módszernek a hatékonyságát és egyszerűségét. Annyira ártalmatlan, hogy orvosuk jóváhagyása után használják, még anya szoptatása alatt is! Miután tesztelték, sokan úgy döntöttek, hogy az egészséges táplálkozás alapelvét életre készítik.