Ha tápláló reggelire vágyik, gondoljon a gyümölcsökre és a természetes összetevőkre. Ezért a gyümölcssaláta soha nem hagy rosszat.

reggelik

Ha tápláló reggelit mondunk neked, mi az első, ami eszedbe jut? Sokak számára biztosan egy tányér joghurt és granola, vagy egy gyümölcssaláta lesz. Nagyon jó! mindkettő van, és mindkettő bizonyos változtatásokat elvégezhet a saját ízlésünknek és igényeinknek megfelelően.

Ami a gyümölcssalátát illeti, a lehetőségek végtelenek lehetnek, kezdve a kívánt keveréktől és az öntött öntetektől. Színekben és ízekben gazdag ételek, amelyek szintén magas táplálkozási hozzájárulást nyújtanak, vagyis gazdagan fognak enni, és emellett megeszik. Mi a jobb minden étkezéshez, különösen a nap első napjára.

Tehát mivel beszélünk mennyire fontosak a tápláló reggelik és a gyümölcssaláták étrendünkhöz, Itt hagyunk Önnek egy könnyen elkészíthető receptet, és egy bizonyos különbséggel, hogy reggelei a lehető legjobb módon kezdődjenek. A citromjoghurtos gyümölcssalátáról beszélünk.

Milyen előnyökkel jár ez a citromjoghurtos gyümölcssaláta?

Alacsony kalóriatartalmú étel, így bűntudatmentesen kezdheti a napot, anélkül, hogy feláldozná az ízét. Egy adag 120 kalóriát, 1,5 gramm teljes zsírt, 0% koleszterint, 25 gramm összes szénhidrátot (élelmi rost és cukor) és 2 gramm fehérjét tartalmaz.

Táplálkozási tartalmát tekintve ez a recept különösen gazdag káliumban (320 mg), nátriumban (30 mg), A-vitaminban 30%, C-vitaminban 80%, kalciumban 6% és vasban 2%.

Mennyi időbe telik elkészíteni ezt a receptet?

A gyümölcssaláta elkészítése citromjoghurttal nagyon egyszerű és nagyon gyors. Nincs szüksége sok eszközre és főzési időre. Tehát, ha későn keltél és sietsz, akkor ez egy ideális megoldás, mert maximum 15 perc múlva leülsz ezt a finom gyümölcssalátát egy csavarral.

Mi kell ehhez a gyümölcssalátához?

Amilyen gyorsan elkészül, ez a saláta legfeljebb tíz hozzávalót igényel. A recept további pluszja azon kívül, hogy milyen isteni és egészséges lehet.

Csak nyolc hozzávalóra van szüksége az étel elkészítéséhez, és amint már említettük, 15 percre van szükség az elkészítéséhez:

1 tartály (6 oz) citromjoghurt (a választott márka)

2 evőkanál narancslé

2 csésze ananász, apróra vágva

1 csésze eper felére

2 csésze zöld szőlő

1 csésze áfonya

2 csésze sárgadinnye, apróra vágva

1/4 csésze kókusz reszelt és, ha úgy tetszik, pirított

Ha a dinnye nincs szezonban, akkor helyettesíthet két közepes banánt, szeletelt és két közepes piros almát, hámozatlanul, durvára aprítva.

Hogyan készítsük el ezt a receptet?

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy gondoskodjon a joghurtról, amelyet csak össze kell keverni a két evőkanál narancslével és félretenni.

Ezután kockára vágjuk a gyümölcsöt. Keressen egy üvegtálat, amely étkezési tányérként szolgál, keverje össze az összes gyümölcsöt, majd öntse a joghurtot narancslével, végül adja hozzá a kókuszdiót.

Ha azt akarja, hogy a kókuszdió megpiruljon, helyezze egy kikenetlen serpenyőbe közepes és alacsony hőfokon kb. 6–14 percig, gyakran kevergetve, amíg barnulni nem kezd, majd keverje folyamatosan, amíg teljesen aranyszínű nem lesz.

Az egyik trükk, hogy a salátája hosszabb ideig hideg maradjon, az az, hogy előzőleg lehűtse a tányérját, vagy egy marék jégkockát helyez a tányérra ugyanezért a hatásért.

Mivel kísérheti ezt a gyümölcssalátát?

Mint korábban említettük, a gyümölcssaláták lehetőségei végtelenek lehetnek, és ez az ízlésétől függ. De további ízesítéseket adhat hozzá egy kis gránátalma, vagy egy marék kivi vagy dió.

Köretként a gazdag zöld lé nem lenne rossz.