nyár

Fogyás rutin tippek

A fogyás egyik legokosabb és leggyorsabb módja az alkohol csökkentése (vagy leszokása). Sajnos az alkohol kémiailag hasonló a cukorhoz, így annak ivása ugyanazt az inzulinrezisztenciát aktiválja, amely elősegítheti a súlygyarapodást. A pohár Chardonnay vagy Mojito sok kalóriát tartalmaz, de nagyon csekély a táplálkozási előnye, ezért hat hétig próbáljon meg pihenést adni (a májának). Gondoljon "ünnepként". Mi van, ha inni kell? Próbálja ki a fehérbor koktélt.

Fogyás rutin - Ne kombináljon bizonyos típusú ételeket

Az emberek energiasűrű zsír- és cukorkombinációkra vágynak, de az idegtudósok szerint az 50:50 zsír-cukor arányú ételek zavarják az önszabályozási mechanizmusainkat - már csak nincs kikapcsolás. a két makrotápanyag bármelyikének fogyasztása. Bár ez a bizonyos arány nem fordul elő a természetben, sok olyan édességben előfordul, amelyet megismertünk és megszerettünk: sajttorta, fánk, csokoládé cupcakes. Tehát távolítsa el az 50:50 arányt a bevásárló listáról, legalább egy ideig.

Fogyás rutin - Válasszon mediterrán étrendet

Mindannyian ismerjük a jó mediterrán étrend előnyeit, amely a legjobb étrend, ha egészséges étrendre vágyik. Hat hétig fogyasszon zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, diófélékben, olívaolajban, sovány fehérjében és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag étrendet. Ez jól hangzik.

Fogyás rutin - Ragaszkodjon a leveshez

A leves remek étvágycsökkentő, mert folyadékok és szilárd anyagok kombinációjából áll az éhség leküzdésére. Fogyasszon étkezés előtt, és akár 20% -kal is csökkentheti a teljes kalóriabevitelt a leves nélküli étkezéshez képest. Alternatív megoldásként, ha napi ebédidőben szendvicset cserél zöldségalapú levesre, csökken a szénhidrát- és kalóriabevitel, miközben nő a zöldségkvóta.

Fogyás rutin - hajtsa végre a háromnegyed szabályt

Ez egyszerű, szinte kézenfekvő ötlet, de remek lehetőség a jó étrend gyakorlatba ültetésére - csak töltse fel tányérját zöldségekkel a hús és a szénhidrátok kárára - ideális lenne a 75:25 arány. Az ötlet az, hogy a hús finom legyen, és a szénhidrátoknak másodlagos szerepet kapjanak, hogy a vegetáriánusok középpontba kerüljenek. Rengeteg nagyszerű vegetáriánus étellel nézze meg vegetáriánus receptjeinket.

Fogyás rutin - Tegyen kevesebb ételt a tányérjára

Könnyű azt gondolni, hogy az általunk felszolgált adag az a mennyiség, amelyet valóban szeretnénk, vagy amire szükségünk van, vagy amit kezelni tudunk, annak ellenére, hogy az éttermekben és az éttermekben az adagméretek az elmúlt két évtizedben felrobbantak. Általában az általunk felszolgált ételek 92% -át eszünk meg, tehát valamivel kevesebbet. Hajlamosak vagyunk addig is enni, amíg a tányér ki nem ürül. Ismét figyeljen. Csökkentse a méretét. Egy kisebb tányér? Miért ne?

Fogyás rutin - hagyja el a gyümölcslevet

A gyümölcslé forrása magasabb cukortartalmú, alacsony tápanyagtartalmú változata, és kevesebb rostot is tartalmaz. A gyümölcsök táplálkozási előnyei közül sok a bőrökben összpontosul, amelyek általában elvesznek a gyümölcslevekben. Ha almalevet szeretnél, egyél meg egy almát és igyál egy pohár vizet. (Fontos, hogy a nyár folyamán hidratált maradjon).

Fogyás rutin - változtassa meg a kávé megrendelését

Míg maga a kávé nem rossz, az elfogyasztott tej és cukor igazi kalóriacsapda lehet. A következő hat hétben cserélje a szokásos kávét fekete kávéra, zöld teára, gyógyteára. Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy hat hét elteltével az egykor imádott habos, tejes szívverés elvesztette vonzerejét ... ez az „agyi edzés”, amelyet keres: gondolkodásmód-váltás az alakjának megváltoztatásához.

Fogyás rutin - ne hagyja ki a reggelit

Az étkezések kihagyásával nem fog gyorsabban fogyni, ezért reggelente egyél reggelit, és a jobb lábaddal kezdd a napod. Keverjen össze egy 1/3 csésze egész zabpelyhet, egy evőkanál mogyoróvajat és az előző este friss vagy fagyasztott gyümölcsöt. Hagyja egy éjszakán át a hűtőben. Reggel krémes turmix tálad lesz, amely rostokkal, fehérjével és egészséges zsírokkal tölt fel.

Fogyás rutin - Tanuljon meg egy új mozgalmat

Lépjen ki az edzőtermi rutinból néhány gyors gyakorlattal. A szokásos hasizmokon túl. Állítson be egy időzítőt a telefonjára két percre, és számolja meg, hány ismétlést végez, majd nézze meg, hogy legközelebb képes-e legyőzni ezt a számot. Az interneten számos testmozgási lehetőség kínálkozik, amelyek inspirálódhatnak. Vagy regisztráljon egy karrierre. Tűzzön ki egy célt beépített határidővel, és motiváltabb lesz a cipője megkötésére. Hívjon meg egy barátját, hogy gyalogoljon 5 kilométert együtt, vagy iratkozzon fel egy helyi túrára a tájváltáshoz.

Mit kell tenni a fogyás érdekében a nyáron?

Segíti a májat. Ehhez reggel és este fogyasszon könnyű és meleg ételt: gabonaféléket (hajdina, basmati rizs, quinoa, árpa), hüvelyeseket (különösen lencsét), zöldségeket (cukkini, hagyma, pirospaprika, karfiol, hőkezelt paradicsom), egy kis hús és hal. Ebédnél ennél valami nehezebbet és nem forrót, de egészséges és kiegyensúlyozott ételnek kell lennie.

Fokozza a gyomrot és a hasnyálmirigyet. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy reggelire és vacsorára kizárják a tejtermékeket, a búzatermékeket, a nyers ételeket, a tartósítószereket tartalmazó ételeket.

Hígítja a vért. Túlsúly esetén a vér gyakran vastag és viszkózus, vérszegénység jelei vannak. Mindez táplálkozással könnyen korrigálható: ugyanaz a meleg, könnyű és sűrű étel, a nyálkás ételek étrendjének csökkenése, a fűszerek hozzáadása stb.

Javítsa a veseműködést. A szakember szerint meleg étellel szükséges melegíteni a gyomrot és a vesét. A keleti orvostudományban még egy diagnózis is létezik: "hideg vesék", amelyben a fogyás szinte lehetetlen.

Zárja ki a gyorséttermet, amennyire csak lehetséges, csökkentse a konzerveket, készítsen édességet és kávét. Építsen egészséges és kiegyensúlyozott étrendet.

Beszéltünk azokról a dolgokról, amelyeket meg kell tennie a fogyás érdekében, de a legfontosabb a motiváció. Motivációval dolgozunk. Kezdjük a "miért fogyjak?" Kérdésre adott válasszal. Erős kívánság az, ami itt segít. Meg kell értenie, hogy nem csak nyáron, hanem általában sem elégedett a megjelenésével vagy az egészségével.

A fogyás és az egészséges életmódra való áttérés rövid távon nem működik. A kis "diéta" ​​témája nem működik, rosszabb esetben még csak árt.

Ne kezdje azt gondolni, hogy az ünnepek után vagy szeptemberben visszatér a régi életmódjához, télire zsákos ruhák mögé bújva. Ha úgy dönt, hogy elindul, az örökre szól.

Ebben a szakaszban nagyon fontos felsorolni az új testben való élet előnyeit. Üljön le, és írjon közvetlenül, az is jó, ha most megírja elégedetlenségét, egy kis monológot papírra. És ne felejtsd el elkészíteni az „Előtte” fényképet. A haladás nyomon követése sokat segít a fogyásban.

A fogyás fő szabálya: töltsön el több kalóriát, mint amennyit eszik. Alkalmazásokat, számlálókat és más "segítőket" használhat a kalóriák számlálásához. Senki sem szereti a számokat, de néhány hét őszinte táplálkozási napló megmutatja hibáit. Példák a menüre, az ételnaplóra és a receptekre szintén megtalálhatók az interneten.

Fogyás rutin - Sportoljon

Nem számít, hogy van-e előfizetésed az edzőteremben, vagy otthon leszel elfoglalva. Napi 2 órás edzésed van, vagy csak 15 perc. A testmozgás segít az izmok formában tartásában, pozitív hatással van az agyra. Számos előnye van testének és elméjének. Sportcél kitűzése. A cél egy példája, ha 3 km-t fut le megállás nélkül egy hónap alatt, vagy megtanulja megfelelően lökni, úszni 2 km-t. És kezdje el vezetni a táplálkozási és edzési naplót, ez segít nyomon követni az előrehaladást és megtalálni a hibákat.

A kedvenc zene állóképességet fejleszt. Javítja az idegrendszer működését, ezért normalizálja a hormonok munkáját. Például a zenével történő edzés segíthet a hatékonyabb és gyorsabb testmozgásban.

Hozzon létre egy lejátszási listát a legjobb számokkal, hagyja, hogy néhányan emlékeztessenek a múlt néhány nagyszerű estéjére. A testmozgás hatékonyabb lesz.

Amit sokan csinálnak, az a diéta, hogy formában legyenek a nyárra. De a nyár remek alkalom a diétára. Miért egyszerűbb a diéta a nyáron? A válasz része, hogy a napfény segíthet a fogyásban azáltal, hogy csökkenti a szerotoninszintet. Ez a depressziós rendellenességek egyik módja. Emellett meleg hőmérsékleten általában kevesebbet esznek. Könnyebb enni, de viszonylag olcsó. Például okra (B6-vitamin és folát), uborka (őszibarack), őszibarack, spárga és brokkoli, amelyek éhséget kielégítő fehérjével vannak tele, mind rendelkezésre állnak, hogy megadják a szükséges tápanyagokat és kalóriákat.

Melyek a nagy nyári kapcsok?

Természetes joghurt. Magas kalciumtartalmú gyümölcs. Quinoa - Egy adag biztosítja a napi vasigény felét. Fekete bab: lecsepegtetjük és leöblítjük. Minden csésze 15 gramm fehérjét tartalmaz. Borsó - Egy csésze nem tartalmazza a napi zöldségigényt.

Hogyan segíthet környezetünk a diéta elkészítésében vagy megszegésében?

Fontos kihasználni a nyári fényt. Próbáljon kint vagy nyitott ablakokkal enni. A kutatások azt mutatják, hogy a gyenge fényviszonyok között étkezők hosszabb ideig tartózkodnak az asztalnál, és ez túlevéshez vezethet.
Egy másik dolog a nyári légkörben az otthoni dekoratív érintés. Az emberek nyáron szívesen tesznek virágokat az asztalra, de jobb megoldás lenne egy tál gyümölcsöt az asztalra tenni.