Természetesen nem azonos a futással, de a gyaloglás a fitnesz variáns számos előnnyel, mert amellett, hogy boldognak érezzük magunkat, a endorfinok ez felszabadítja a testünket, csökkenti a vérnyomást, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, és ami a legfontosabb, segít a testsúlyának kordában tartásában.
Nem arról van szó, hogy időt, lélegzetet és energiát töltsünk el. Az alábbiakban 10 tippet kínálunk, amelyeket érdemes szem előtt tartanod, mielőtt elhagyod a házadat, és teljesen elindulsz a rutin megkezdéséhez, amelyek segítenek formában maradni.
1. Ismerje meg Ideális pulzusszám a képzés
Mindegyikünknek van egy sor változója, amelyek bizonyos módon befolyásolják a képzésünk által elért eredményeket, például:
- Kor.
- A képzési szint.
- A genetika, stb.
Ahhoz azonban, hogy képet kapjunk arról, hogy milyen időközönként kell dolgoznunk, jó kiindulópont:
- Vonja le saját korát a 220-as számból, és így megkapja a maximális pulzusszám, egy percnél hosszabb ideig nehezen fenntartható érték.
- Ugyanígy ez a kiindulópont számítsa ki a minimális gyakoriságot (Az eredmény 60% -a) és a séta teljesítésének maximuma (90%).
Tegyen kis lépéseket
Gyalog gyorsan Megengedi éget több kalóriát, de ezen az úton járni nem azt jelenti, hogy hosszabb lépéseket teszünk, hanem leggyakoribb lépések: rövid és gyors lépések, amelyek lehetővé teszik a jó egyensúly fenntartását és egyenletes ütemben.
Séta a sarok támogatásával
Ha futni szoktunk, először a sarkát támasztjuk meg, a gyors séta során kényelmes a sarok megtámasztása és a teljes talp mozgatása, mint a fitwalking technika. A mozgás helyes végrehajtásához célszerű használni adaptált cipő a sétára ezekkel a jellemzőkkel.
Útvonalak és felületek módosítása
Egy nap sétálhat az utcán, egy másik földúton, másnap egy felfelé vezető dombon, miközben teljesen sík felületen is megteheti, talán a futópad, ily módon lehetővé téve a további stimulálást lábizmok. Ezen felül, és ha akarja, megteheti járj mezítláb (technika néven ismert mezítláb).
Nappali Séta társaságban
Még jobb, ha a miénk gyakorlási haver Ő egyike azoknak, akik gyorsabban járnak, mint mi. Nos, ez még egy inger lesz, ha nem adod fel edzésre járni, gyalogolj még néhány km-t és gyalogolj kicsit gyorsabban.
Határozza meg az edzés intervallumot
Gyalogoljon a maximális pulzusszám 60% -án, majd néhány percig gyorsuljon 90% -ra, majd lassítson a könnyű séta még pár percig.
A intervallum edzés optimális as Kardiózom és a Kalóriát égetni, akár 1 perc nagy intenzitással is elegendő lehet e technika előnyeinek megszerzéséhez.
Mozgassa a karját
Séta közben a kezeket felváltva kell ide-oda mozgatni, ez megadja ritmus, Egyensúly és javulni fog vérkeringés vénákban és artériákban, oxigenizáló szövetek a tested.
Menj az emeletre
Kétségtelen, hogy felmászva az úton lévő lépcsőn, vagy ha olyan területen él, ahol dombok és lejtők vannak, akkor optimális a borjak, fenék és a medence.
Töltsön némi zenével
Ideális esetben használjon valamilyen zenét, hogy motiválja Önt az edzés során, és elvonja a figyelmét az esetlegesen érzett fáradtságtól.
Növelje az elkötelezettséget
Kb növelje a távolságot, a km járni a napi rutin, hogy többet követeljen a testétől és megtanulja túllépi saját határait. Ezenkívül elkerülheti a rutinba esést.
Fogyni gyalogosan lehetséges
Ez nem egy másik ilyen mítosz a sportról, ez egy olyan valóság, amelyet megtapasztalhat maga, ez lehetséges fogyni járás, de arra is szükség van változtasson az életmódján, például:
- Ha valahová kell mennie, akkor inkább járjon, ahelyett, hogy autóba ülne.
- Tömegközlekedéssel és néhány megállóval leszállhat a végcél előtt, és így kell sétálj többet.
Bár furcsának tűnhet, a gyaloglás viszont a sportforma mit jót tesz az egészségnek mert tartson vonalban.
A szakértők szerint napi kb. 3 km-t utazzon. És bár ez nem nagy távolság, sokan megpróbálunk ilyen vagy olyan módon kifogásokat találni arra, hogy ne tornázzunk. Ne feledd, az egészség az első.