A jó egészség kedvéért meg kell mozdulnia. De mi a hatékonyabb? Tánc vagy torna? Az egyes tevékenységek előnyei.
Clarín tánc az edzőteremben
Ahhoz, hogy jó egészségnek örvendjen, ismeretes, mozognia kell. A kiegyensúlyozott étrenddel kísért fizikai aktivitás létfontosságú a kiegyensúlyozott test és lélek számára. Séta, futás, kerékpározás, edzőterembe járás a legnépszerűbb javaslatok. De az elmúlt években a tánc egy másik érdekes alternatívává vált. Különféle ritmusokkal - a tangó, a salsa és a reggaeton a legnépszerűbb - a tánc segíti a testet, és erősíti a társas kapcsolatokat és a másikkal való interakciót is. Mindkettő olyan fizikai tevékenység, amelyhez bizonyos heti gyakoriság, munka intenzitása és ideje szükséges az egyes foglalkozások során. Mindkettő ugyanazokat az eredményeket nyújtja kardiovaszkuláris, osteoarticularis, légzőszervi, keringési és pszichofizikai szinten. Tehát mi különbözteti őket?
Különböző, de kiegészítő
A torna aerob munka, amelyet futópadon vagy kocogáson, elliptikus, kerékpáros vagy sziklamászón végezhetünk, hogy csak néhányat említsünk. A tánc aerob szabadidős tevékenységgel jár. Ami megkülönbözteti őket, miért választjuk őket. A tornával célt, célt akar elérni: fogyni, csökkenteni a koleszterinszintet, elérni az izomtónust stb. Ez kell…
A torna aerob munka, amelyet futópadon vagy kocogáson, elliptikus úton, kerékpáron vagy hegymászón végezhetünk. A tánc aerob szabadidős tevékenységgel jár. Mit keresnek az egyes tudományágakban? A tornával a végét, a célját szeretné elérni: fogyjon, csökkentse a koleszterinszintet, érje el az izomtónust. Ez kell. A tánc viszont örömet okoz, és inkább a játékhoz kapcsolódik. Arról szól, hogy lépést tartsunk a zenével. Elősegíti a másikkal való kapcsolattartást, miközben elfogyasztja a kalóriákat.
Az első ösztönzi az egyensúlyt és a rugalmasságot. A második, készség fejlesztése és élvezet. A torna azonban növeli a fizikai képességeket, amelyek jobb eredményeket hoznak a táncban. Ezért a szakemberek azt javasolják, hogy mindkét tudományterületet gyakorolják a több előny elérése érdekében.
Alakformálás
A tónus és a torna nagyszerű szövetségesek. Az egyik a másik következménye, a tevékenységre fordított intenzitás és időtartam függvényében. Az izomcsoportok lokalizált módon történő elősegítése és a fizikai fejlődés elősegítése a fő jellemzője. Ezenkívül formálja a testet és erőt ad az izmoknak. A torna gyakorlása fizikai erőfeszítéssel jár, amely a zsírszázalék csökkenésével javítja az izomtónust. A táncban az alakformálás több éves munka eredményeként jön létre. Ennek a tevékenységnek az előnyei a koordináció, a hallás és a test kifejeződésének stimulálása. Az izmok megmunkálása másodlagos előny.
Bármely életkorban
A fizikai aktivitás képes csillapítani az idő múlásával bekövetkező romlást; a szív- és érrendszeri és keringési betegségek megelőzése; növeli az izomerőt és az állóképességet (amelyek megvédik a testet a korai öregedéstől) és az oszteoporózist. A rutint szakembernek kell felügyelnie, mert előzetes képzés nélkül és túlzott igény esetén az egészségre nézve kontraproduktív lehet.
A tánc befolyásolja a társasági életet, a hangulatot, közvetettebben pedig az aerob kapacitást és a koncentrációt. Népszerű az idősebb emberek körében, akik az élet ezen a pontján előtérbe helyezik a szórakozást, a pihenést és az új sémák elsajátítását. Abban az esetben, ha nem szenved semmilyen korlátozó patológiában, a két tevékenységet szakemberek javasolják.
Aerob előnyök
Megfelelő étrend mellett a torna javítja a szív- és érrendszer működését, és megakadályozza a jövőbeni betegségeket; csökkenti a "rossz" koleszterin (LDL) szintjét és növeli a "jó" (HDL) szintjét; szabályozza a cukorbetegséget megakadályozó vércukorszintet; javítja a tüdő kapacitását és növeli a kalcium visszaszívódását, megakadályozva annak túlzott veszteségét időseknél.
A fizikailag való legyőzés a cél, amely az önbecsülés, az önkontroll, a kitartás és a fegyelem fokozásához vezet. Ez a test és az elme egyensúlya. Kellemes tevékenység végzése során az endorfinok ("a jólét hormonja") szekretálódnak a központi idegrendszerben, amelynek azonnali hatása a placiditás, a szedáció és a fájdalom pillanatnyi csökkentése.
Mint a torna, de nagyobb mértékkel a tánc ugyanazokat az aerob előnyöket segíti elő, csak jobban hajlamos a szórakozásra és a megnövekedett önértékelésre.
Súlytömeg
Egy óra torna, figyelembe véve az ember súlyát és intenzitását, amellyel szembesül, körülbelül 300 és 600 kalóriát éget el. Tánc, ugyanakkor, 200-tól 500-ig, a választott tudományágtól függően (a capoeira például nem azonos a tangóval).
A fogyni vágyók számára a torna és a tánc ideális. A csökkenést a fizikai aktivitás kalóriakiadása, valamint az elfogyasztott ételek mennyisége és minősége határozza meg. Ha ehhez kitartást adunk, akkor pozitív eredmények láthatók. Bármi legyen is a választás, a tevékenységet mindig az egyes organizmustípusokhoz kell igazítani, és ami a legfontosabb, hogy annak élvezője élvezze, hogy ne váljon rutinná és végül elhagyja.
Tanácsot adtak: Matías Marchetti (egészségügyi, táplálkozási és testmozgástechnikus), Xenia Echevarría (elhízás, klinikai és sporttáplálkozási szakember, Katonai Kórház), Karina Guillén (fitneszoktató, táncpedagógus, Total Sport Gym) és Sergio Santancieri (testnevelés) Tanár).