Biztosan hallotta a „ Azok vagyunk amit megeszünk ".

Ezt a kijelentést 1850-ben Ludwig Feuerbach filozófus és antropológus írta egyik „ A táplálkozás tanítása ".

Mivel MenuSapiens Fontosnak tartjuk az oktatás értékét, amikor a megfelelő étkezésről és a fenntartásról van szó egészséges diéta és megértjük, hogy ennek nemcsak otthon kell történnie. Hiába, ha a mi oldalunkra megy kedvenc étterem nem tudunk mit enni és összetörünk étrendünk.

Mint láthatjuk, már a XIX az étrend fontossága az egészség szempontjából És szerencsére idővel mi is megtanultuk ezt a leckét. Mindennap többen döntöttek úgy, hogy javítják étrendjüket és életmódjukat azáltal, hogy olyan ételeket tartalmaznak, amelyek kedvezőek a jólétükre .

tanuljon

Valójában ez az étrend fordulata az egyik legokosabb döntés, amelyet megtehet és MenuSapiens segít követni a egészséges diéta; az egyik alapvető pillér, hogy kívül és belül egyaránt jól legyen. Ha ezen felül egészséges ételeit más egészséges szokásokkal ötvözi, például sportol, az előnyei a ti szervezet számtalan lesz.

Az egészséges táplálkozás jellemzői

  • Kell, hogy legyen Változatos: Az egészséges táplálkozás során az első dolog, hogy étrendünknek a lehető legkülönbözőbbnek kell lennie és nem unalmasnak. Előítéletek nélkül kell enni .
  • Funkcionális, először is. Az egészséges étrendnek mindig tartalmaznia kell azokat az ételeket, amelyek a testünket ellátják esszenciális tápanyagok mit kell működnie.
  • Kell, hogy legyen Kiegyensúlyozott: Az is fontos, hogy fenntartsd az egyensúlyod szintjét, vagyis vigyázz a mennyiségekre, hogy elkerüld a túllépést vagy az elmaradást.
  • Kell, hogy legyen Ártalmatlan: a másik alapvető jellemző. Ez azt jelenti, hogy nem kell tartalmaznia olyan anyagokat, amelyek károsak lehetnek az egészségünkre, például patogén mikroorganizmusokat, méreganyagokat és egyéb szennyező anyagokat, például peszticideket olyan mennyiségben, amely kockázatot jelenthet az egészségre.

Nos, a fentiek mindegyike éppen a lényege mediterrán diéta .

Hét kulcs az egészséges étrendhez

A szakértők azt javasolják, hogy enni így:

Egyél több ételt integrál egész nap

Napi négy-hat adag kenyér, gabona, tészta vagy rizs jobban választja az integrálokat mivel semmiféle finomítási folyamatnak nem vetették alá, megőrzik minden tulajdonságukat. Természetesen az adagoknak kicsieknek kell lenniük, és tudod, ha elmész valahova étterem mindig kérj teljes kiőrlésű kenyeret.

Növelje a zöldek és zöldségek adagját

Napi két vagy több adag zöldséget és zöldséget salátában vagy ízesítőként az egyik pörköltjében. Fontos rost-, ásványi anyagok és vitamin-források. Mindig keresse őket a menü éttermekből, és kérje őket szezonban!

Mindig öt naponta

Ne felejtsd el a napi öt darab gyümölcsöt. A gyümölcs vízzel, ásványi anyagokkal, vitaminokkal, rostokkal lát el minket, és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a bőr idő előtti öregedését. A egészséges étel desszertként mindig teljesebb lesz a gyümölcs.

Élvezze a tejterméket

Két-négy adag tejtermék ajánlott, legyen szó joghurtról - kiváló probiotikus ételről -, sajtról vagy tejről. Ezzel testünk megkapja az ajánlott kalcium bevitelt, hogy garantálja a csontok megfelelő fejlődését.

Éljen a Kanállemez

Hetente egyszer vagy kétszer enni zöldségek . Amellett, hogy alacsony a zsírtartalma, rostot, vasat, káliumot, kalciumot, foszfort, jódot, B-vitaminokat és fehérjéket tartalmaznak. Ne álljon ellen egy jó hüvelyes tányérnak, ha néhányban látja mai menü .

Töltsön fel fehérjét

Három-négy adag fehérjében gazdag sovány húsokhoz, tojáshoz vagy baromfihoz. Ha sportoló vagy, a fehérjék nagyon jól fogják érezni izmaidat.

Ne hagyja ki a halat

Alkalmazza ugyanazt az adagot a halak esetében, amely elengedhetetlen táplálék a zsírsavak, például az Omega 3 és a 6 hozzájárulásához. könnyű vacsora válasszon egy sült fehér halat.

Továbbá, a egészséges diéta csökkenteni kell az előfőzött vagy feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, mivel elkészítésük során elveszítik táplálkozási minőségüket, és nem Tápérték étrendjéhez.

Az egészséges táplálkozás előnyei

Számos előnye van a egészséges diéta testünkért és be MenuSapiens fogadunk rá. Az American Cancer Society friss tanulmánya szerint arra a következtetésre jutottak Az egészséges táplálkozás akár 50% -kal is csökkentheti a rák kockázatát .

Kimutatták, hogy ez a szokás is segít megakadályozza a szívbetegségeket és az elhízás veszélyét, cukorbetegség vagy koleszterin a telített zsírok és cukrok elnyomásával, az egészségünkre káros egyéb élelmiszerek mellett.

Az egészséges táplálkozás másik előnye, hogy segít fokozza az immunrendszert az alapvető tápanyagok biztosításával, amelyek ahhoz szükségesek, hogy testünk képes legyen harcolni az egyes betegségeket okozó baktériumok és baktériumok ellen.

Mindehhez a helyes agyműködés . Ne felejtsük el, hogy a mentális tevékenység sok energiát elvesz. Néha még többet is, mint a fizika. Ezért elengedhetetlen a egészséges diéta amely tartalmazza az összes szükséges tápanyagot, hogy ébren tartsuk az elménket.

Az étteremben található MenuSapiens használatával az egészséges étrend követése könnyebb lesz

Végül itt az ideje, hogy mindezeket a gyakorlatban megvalósítsuk, mind otthon, mind étkezés közben.

Ne feledje, hogy tanácsos egyél 5 ételt naponta (reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora). Így elkerülheti, hogy nagyon éhesen érkezzen meg ebédre vagy vacsorára, és ne érjen rá negatív következményeire (kényeztetés, nehézség vagy gyors hízás).

Az alkoholt is kerülni kell, vagy mérsékelten kell fogyasztani, kerülni kell a desztillált italokat (whiskyt, rumot, gint ...), amelyek önmagukban kalória "Üres" és lassítja az anyagcserét.

Ha kétségei vannak, mindig válasszon szezonális ételek és mindazokhoz az ételekhez, amelyek szag nak nek mediterrán diéta .

Amikor elmész a étterem kedvenc műsorai, amelyek ismerik a mai menü egészségesebb, aki MenuSapiens mindig tanácsolja.

Amint láthatja, mindez előnyöket jelent, mire kell várni, hogy egészséges táplálkozásba kezdhessen?