[av_image src = 'https: //hfsupplements.cl/wp-content/uploads/2012/05/comidas.png' attachment = '879' attachment_size = 'teljes' copyright = »caption =» styling = »align = 'center 'font_size = »overlay_opacity =' 0.4 'overlay_color =' # 000000 'overlay_text_color =' # ffffff 'animation =' no-animation 'hover =» megjelenés = »link =» target = »custom_class =» av_element_hidden_in_editor =' 0 'av_uid = 'av-kcaplm54' admin_preview_bg = »] [/ av_image]

kiegészítők

[av_textblock size = »av-medium-font-size =» av-small-font-size = »av-mini-font-size =» font_color = »color =» custom_class = »av_uid = 'av-kbzjr80t' admin_preview_bg = »]
A diéta és az egészséges táplálkozás mélyen személyes, és különböző megközelítések működnek különböző emberek számára. A súlykezelési rendje azonban korlátozhatja bizonyos tápanyagokat, beleértve a vitaminokat és az ásványi anyagokat. Később a potenciális hiányosságok felismerése, valamint megfelelő ételek és étrend-kiegészítők használata ezek pótlásához elősegítheti a jólétet a fogyás során.

AZ ATKINOK DIÉTÁJA

Az alacsony szénhidráttartalom azt jelenti, hogy kivágod az étrendi antagonistákat, mint a pizza és a tészta, de amit nem veszel észre, az is, hogy búcsút inthetsz azoknak a kulcsfontosságú vitaminoknak és ásványi anyagoknak, amelyeket egészségesebb szénhidrátokban, például teljes gyümölcsökben találtál volna.

Gabonafélék és zöldségekEzeknek a bevitelének csökkentése korlátozhatja a rost, a C-vitamin, a magnézium és a kálium - minden jó tápanyag - bevitelét.

Hogyan segíthet abban, hogy biztosan megkapja, amire szüksége van?

Vegyen vitaminokat: napi multivitamin-kiegészítő fedezi a táplálkozási alapokat, különösen az Atkins-indukció első szakaszában, amikor a tápanyagban gazdag gyümölcsök és zöldségek még korlátozottabbak.

Egyél több jó zsírtA zsírvesztés céljából történő zsírfogyasztás minden bizonnyal ellentmondóan hangzik, de bizonyos mennyiségű zsír elengedhetetlen. Energiát biztosít és fokozza a zsírban oldódó A, D, E és K vitamin felszívódását. Fontos az egészséges bőr és haj számára is. A trükk az, hogy ragaszkodni kell az egészséges zsírokhoz, például az olyan ételekhez, mint az avokádó, a dió, a hal és az olívaolaj. Ezek az egészséges zsírforrások esszenciális zsírsavakat biztosítanak, amelyeket a szervezet nem tud előállítani, és amelyeket az étrendből kell előállítani. Amellett, hogy ezek az energiaforrások, ezeket a zsírokat a szervezetben használják, hogy struktúrát biztosítsanak a sejtmembránok számára, és létrehozzák a legfontosabb kémiai hírvivőket.

Rostkiegészítő: Ha belegondol, az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökből és zöldségekből megszerezheti a szükséges rostokat; szénhidráttartalmú étrenden azonban nehéz lehet ezt megtenni. A magas rosttartalmú szemek, például a len vagy a korpa gabonafélék rendszeres beépítése az étrendbe segíthet áthidalni a szakadékot, vagy egyszerűen bevehet egy magas rosttartalmú étrend-kiegészítőt, amely segíthet az Ön igényeinek kielégítésében a programon belül.

VEGÁN VAGY NÖVÉNYI

Az összes állati termék kizárása az étrendből nagy kihívást jelenthet, mert ez alaposabban megtervezi a bevitelt annak érdekében, hogy megfelelő mennyiségű fő tápanyagot, például fehérjét, vasat, jódot, omega-3-at és B12-vitamint biztosítson, és ha fogyjon azzal, hogy visszafogja magát vegánként, vannak olyan dolgok, amelyeket szem előtt kell tartani, hogy elkerüljék az egészségtelen finomított szénhidrátok, például a sütik és a fehér kenyér fogyasztását. A megfelelő egészség megőrzésének kulcsa vegánként az, hogy teljes étrenden (a feldolgozott ételekkel szemben), változatos és tápanyagokban gazdag étrendet tartson fenn.

B12-vitamin hozzáadása: Mivel szinte kizárólag az állati eredetű termékekben található meg, a legtöbb mindenevőnek nem kell túl sokat gondolkodnia ezen a szükséges vitaminon. A b12 nagyon fontos az idegek és a vérsejtek egészsége és termelése szempontjából. Mivel testének B12-re van szüksége a vörösvértestek előállításához, a B12 nem megfelelő bevitele idővel vérszegénységhez vezethet. Idegkárosodást is okozhat. Sok vegán támaszkodik a dúsított ételekre és étrend-kiegészítőkre a napi adagban.

Legyen okos a fehérjével kapcsolatban, a növényi étrend elegendő fehérjét képes biztosítani különféle ételekben, az állati termékekben található telített zsír és koleszterin nélkül. A vegánok és a vegetáriánusok egyaránt megtalálják a fehérjével töltött szójatermékeket a legtöbb szupermarketben, és változatos étrendet élvezhetnek tápanyagokban gazdag élelmiszerek, például hüvelyesek, quinoa, lencse, bab, magvak, szemek, diófélék stb. napi étkezésekben egy fehérje növelésért. A vegán fehérje turmixok és a fehérje-kiegészítők szintén nagyszerű módja annak, hogy az ajánlott napi bevitelhez túl sok kalóriát fogyasszon.

Növelje a vas bevitelét: Az olyan ételek, mint a lencse, a borsó, a teljes kiőrlésű gabonák és a sötétzöld leveles zöldségek növényi eredetű vasforrások. A probléma az, hogy a vegánoknak csaknem kétszer annyi vasat kell fogyasztaniuk, mint a nem vegetáriánusoknak, mert a nem hem vasnak nevezett növényi alapú vas nehezebben szívódik fel a szervezet számára, mint a vörös húsban található hem-vas. Fontolja meg a vaspótló választását vagy a vasban gazdag ételek bevitelének növelését. A C-vitamin részt vesz a vas felszívódásában is, és körülbelül ugyanabban az időben fogyasztható a felszívódás elősegítése érdekében.

PALEO: «A barlanglakó étrendje»

A "barlanglakó étrend" néven ismert Paleo kiküszöböli az összes feldolgozott és természetellenes ételt a sovány húsok, halak, diófélék, gyümölcsök és zöldségek javára, olyan élelmiszercsoportokat, amelyekben a korai vadászok gyűjtögetnek. Ez azt jelenti, hogy el kell búcsúzni a tej- és búzatermékektől, és köszönni. a teljes életmódváltásként, amelyet egészséges alternatív étrendként és fogyókúrás módszerként tartanak számon, a Paleo-trend jelentős népszerűségre tett szert az elmúlt években, különösen a fehérjékre nagy hangsúlyt fektető sportolók körében.

A tejtermékek kizárása az étrendből korlátozza a legfontosabb kalcium- és D-vitamin-forrásokat

figyeljen a riboflavinra, más néven B2-vitaminra, a riboflavin különösen fontos anyagcsere-serkentő és energiatermelő. Keressen természetes ételeket, például sovány húsokat, tojást, mandulát és spenótot a természetes B2-forrásokhoz, és kapjon további lendületet a B2-kiegészítésből.

D-vitamin: A csontok egészségének, az immunrendszernek és a kalcium felszívódásának kulcsszereplője. A D-vitamint a szervezet termelheti, ha a bőr közvetlen napfénynek van kitéve, vagy felszívódhat, ha élelmiszerben vagy D-vitamin-kiegészítőkben fogyasztják. zsíros halak, például lazac vagy szója.

Kalcium: A kalcium egészségügyi előnyei rengetegek. A kalcium aktív szerepet játszik a csontok egészségében, és elengedhetetlen a szív, az izom és az ideg megfelelő működéséhez. És bár a tejtermékeket régóta természetes kalciumforrásként ünneplik, ez nem jelenti azt, hogy ez az egyetlen. Forduljon olyan ételekhez, mint a spenót, a kelkáposzta, a bok choy és az edamame, mint kalciumban gazdag alternatíva, és vegyen be egy D-vitamin-kiegészítőt további segítségért.
[/ av_textblock]