Tippek a vér trigliceridszintjének csökkentésére.

trigliceridek

A magas koleszterinszint diagnosztizálása sok ember számára nagy aggodalomra ad okot. Ugyanez nem mindig igaz azokra, akik magas trigliceridszintet fedeztek fel. Mivel kevésbé agresszívek, a triglicerideket sokan figyelmen kívül hagyják, de veszélyesek is, ha nem kontrollálják őket, mivel növelik a szívkoszorúér-betegség és még a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

A trigliceridek egyfajta zsír, amely szénhidrátok beviteléből és magából a zsírból származik. Ezért étrendünk körülbelül 90% -ában van jelen, míg a koleszterin az elfogyasztott ételek csupán 10% -ában található meg. Ennek ellenére a trigliceridszint csökkentésének legjobb módjai nem korlátozódnak az ételre. Vessen egy pillantást hét tippre, amelyek segítenek szabályozni a zsír arányát.

Tippek az alacsony vér trigliceridszintre
Szénhidrátok

A triglicerideket kétféleképpen állítják elő: magas zsírtartalmú ételek fogyasztásával vagy szénhidrátok szintetizálásával a májban. Ezért a trigliceridszint csökkentésére az egyik első orvosi javaslat a kiegyensúlyozott étrend megteremtése és természetesen az alacsony szénhidráttartalom. Ide tartozik a tészta, a gyümölcs és a gyökérzöldség, például a burgonya.

A túlsúly a fő oka a trigliceridszint emelkedésének a vérben. Ezért a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás, lehetőleg az aerobik kombinálása a legjobb módszer a magas trigliceridszint elleni küzdelemre, mivel növeli a testzsír égését.

Zöldségek és hüvelyesek

A menüből nem hiányozhatnak a zöldségek és a hüvelyesek sem. Néhányukban még a szénhidrátok aránya is jelentős, de ezek mindig sokkal szívesebben fogadják, mint a feldolgozott ételeket, például a kenyeret és a tésztát.

Az alkoholos italok meglehetősen kalóriatartalmúak, ezért serkentik a trigliceridek termelését, ezért kerülni kell őket. Egy doboz sörben például 147 kalória van, egy pohár száraz vörösbor, 107 és egyetlen adag whisky, 240 kalória.

A halak, mint például a lazac és a tonhal, omega 3 zsírsavakban, telítetlen zsírokban gazdag ételek, amelyek csökkentik a trigliceridek szintjét a vérben. Ezért fogyasztásának mindig elsőbbséget kell élveznie, ha a másik lehetőség a vörös hús. Ne feledje, hogy a halat csak úgy készítse elő, hogy alacsony legyen a zsírtartalma, így a legjobb alternatívát grillezni lehet.

Egy másik étel, amelyet ellenőrizni kell, az édesség, mivel a cukor egyfajta szénhidrát. A testben lebomlik és átalakul kisebb részecskékké, amelyek felszívódnak. A probléma az, hogy ez az abszorpció serkenti a trigliceridek termelését a májban. Ezen túlmenően a hasnyálmirigyben található zsírlerakódás megszakítja az inzulinsejtek működését, emiatt a vér glükózszintje is emelkedik.

A dohányzás növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát, mivel ez káros szokás, amely fokozza a vér magas trigliceridszintjének okozta károkat. A cukorhoz hasonlóan inzulinrezisztenciát okoz a zsír hasi felhalmozódása miatt.