Néhány nappal ezelőtt tisztáztuk a maximális erő fogalmát. Ma tisztázzuk az egyik olyan kifejezést, amelyről az erőnléti edzés világában a legtöbb szó esik, mind az edzők és a fizikai edzők, mind az atléták, az erőt edző alanyok és kutatók erő.

fogalmait

létezik kiképzés amelynek célja a hatalom növelése, nagy mennyiségű tanulmányok amelyek az izomerő javításával járnak és vannak még iPhone alkalmazások az erőgyakorlatokban az erő mérésére. Annak ellenére, hogy a potenciál nagyon népszerű fogalom, a potencia félrevezető kifejezés.

Annak mondása, hogy erő- és gyorsedzést fog végezni, és nem erő, nincs értelme

"Erőt és sebességet edzek, nem erőt"

Ennek a mondatnak semmi értelme és helytelen. A három fogalom szorosan összefügg, mivel ha egyikük javul, a többiek javulnak. Vagyis a teljesítmény azon túl, hogy munka az időegységben van, az erő megszorozva a sebességgel, tehát két tényezőtől függ, mint például az erő és a sebesség.

Más szavakkal, matematikailag a hatalom az erő szorzásának eredménye a végrehajtás sebességével egy adott gyakorlatban (teljesítmény = erő x sebesség). Ez azt jelenti, hogy ugyanaz a teljesítményérték akkor érhető el, ha nagyon kis súlyt mozgatunk nagyon gyorsan, vagy sok kilogrammot mozgatunk nagyon lassan. Ezért, teljesítményértékek nagyon különböző terhelésekkel érhetők el.

Először figyelembe kell venni, amikor a hatalomról beszélünk, ez az, hogy a hatalom javulása abszolút értelemben nem a teljesítmény javulásának mutatója.

Egy egyszerű példa. Ha vertikálisan ugrok, és ugyanazt az eredményt kapom, mint három hónappal ezelőtt (45 centiméter), de három kilogrammot híztam, Javítani fogom az erőmet.

A sportban az a fontos, hogy javítsuk az erőt ugyanazon terhelés előtt (testsúly, gerely, korong, ütő stb.), Vagy ami ugyanaz, csak érdekeltek vagyunk a sebességtényező javításában az erőfaktort (a terhelést) érintetlenül hagyva az "erő = erő x sebesség" egyenletben, mivel a terhelés mindig ugyanaz lesz (ütő teniszben, gerely gerelyhajításban, testtömeg versenyben stb.).

Ily módon teljesen helytelen „a hatalom javítására irányuló képzésről” beszélni. A sportok túlnyomó többségében az edzés célja ugyanaz a terhelés gyorsabb mozgósítása (diszkosz, gerely, ütő, testtömeg stb.), Így minden az edzéseket úgy tervezték, hogy ugyanazon terhelés mellett javítsák az energiát, vagy ami ugyanaz, a végrehajtási sebesség javításához.

Vagyis a cél az javítsa a sebességet ugyanazon terhelés mellett, és annak javításához több erővel kevesebb idő alatt kell hatnom, így a sebesség nem javulhat, ha az erő nem javul.

Amikor erősen edz, akkor az erő is edz. Hibás az a mondás, hogy erőt és nem erőt fogsz edzeni, vagy hogy erőt és nem erőt fogsz edzeni. Az erőnléten kívül nincs erőedzés, mivel ha növeljük a hatalmat, az azért van, mert több erőt alkalmaztunk, vagyis a teljesítmény nem javulhat, ha az erő nem javul.

Az ugyanazon terhelés előtti végrehajtás sebességének javítása az edzőteremben is az egyik célja kell, hogy legyen

És azt fogod mondani: "oké, de nem a sport érdekel, hanem az edzőteremben végzett erőnlétem, hogy javítsam ezt a kapacitást és növeljem az izomtömeget". Nos akkor téged is érdekel végrehajtási sebesség, és sok, és elmagyarázom neked.

Az edzőteremben az a célja is, hogy ugyanazt a terhelést egyre gyorsabban emelje, ami azt jelenti, hogy megnövekedett az ereje, ami viszont nagyobb tehereket tud majd mozgatni, ennek következtében nagyobb képessége az izomtömeg növelésére (ha ez a célja).

Egyszerű, két srác ugyanazt a rakományt emeli mély guggolásban, 80 kg, és meg is teszik. a lehető legnagyobb sebességgel. Az egyik 0,8 méter másodpercenként, a másik 1,3 méter másodpercenként mozog. Ki az erősebb? Nyilvánvaló, hogy a téma 1,3 m/s sebességgel mozog, mivel képes alkalmazzon több erőt kevesebb idő alatt.

És mint mondtam, ennek is vannak következményei, amikor izomtömeg-gyarapodásról van szó. A lassú emelés mániájával folytatjuk, ami hiba. Az 1RM (ismétlési maximum) minden százalékának megvan a maga maximális sebessége, és e sebesség (koncentrikus fázis) elérésének szándéka elősegíti a fejlődésünket.

A hipertrófiára leginkább képes rostok típusú rostok, és ezek sokkal jobban aktiválódnak, ha a gyakorlat koncentrikus szakaszát maximális szándékos sebességgel végzi.

Nem akarom bővíteni ezt a cikket, mivel hamarosan kiadok egyet, amely a a végrehajtási sebesség fontossága az erőnlét edzésén az erő javítása és az izomtömeg növelése érdekében.

Ennek a cikknek világosnak kell lennie, hogy a tévedés arról beszélni, hogy erő- és gyorsedzést végez, és nem erőt. A három fogalom szorosan kapcsolódik egymáshoz, hiszen ha az egyik javul, a többi javul.

Viszont, hogy a végrehajtás sebessége (koncentrikus fázis a maximális szándékos sebességnél) létfontosságú, ha növelni akarja az erejét és az izomtömegét, bár a későbbi cikkekben részletesen kifejtem.