Tudnak-e gyakorolni az idősebbek (65 év felettiek) jóga-ászanákat?
Igen, természetesen az idősebb emberek gyakorolhatják a jógát. A jóga alapfeltétele az egyesülés. Életünk különböző aspektusainak, például testnek, lélegzetnek, elmének stb. Valójában a jóga szó a "Yuj" gyökből származik, amely szanszkritul azt jelenti, hogy "egyesülni". Így minden életkorú és állapotú ember profitálhat a jógatechnikákból, hogy harmonikusabb és örömtelibb létet teremtsen.
Milyen ászanákat kell tennünk, ha öregszünk?
Amint jeleztük, az idősebb emberek gyakorolhatják a jógát, mindaddig, amíg gondosan betartják bizonyos jelzéseket, például az alábbiakat.
- Cserélje ki a bemelegítést gyors járásra és ízületi mozgásokra.
- Álló testtartások. Ebben a testtartási csoportban a háromszög testtartást (konasana sorozat) és az álló gerinc fordulatait (Kati csakrászanák) ajánljuk.
- Ülő testtartások. Ebben az esetben javasoljuk a pillangó pózolását, térdelést (ha lehetséges), a test megfordulását, valamint a gyermek macskatartásait (Shishu Asana).
- A jóga arccal lefelé vagy arccal felfelé fekszik. Az ilyen típusú testhelyzetekben sokkal fontosabb az ismétlésekre összpontosítani, mint megpróbálni fenntartani a testtartást. Javasoljuk, hogy hajtsa végre a kobra pózot (Bhujangasana), a homár pózot (Shalabhasana) vagy az arc felé hajló térd pózát (Pawanmuktasana).
Ne feledje: a jóga nidra minden kétséget kizáróan minden jógagyakorlat legfontosabb része, és az életkor előrehaladtával még elengedhetetlenebbé válik, hogy segítsen asszimilálni az ászanák hatásait a testünkben.
Vannak könnyű gyakorlatok az időseknek?
A szukszma jógát önállóan vagy egy szélesebb körű jóga gyakorlat részeként lehet gyakorolni. Bármely korosztály gyakorolhatja és élvezheti ezeket a gyakorlatokat, amelyeket kényelmesen 20-30 perc alatt végeznek. Ezek egyszerű és gyengéd gyakorlatok a szem, a nyelv, az állkapocs, a nyak, a kéz, a láb, a térd, a boka és a csípő számára.
Hogyan gyakorolják az idősebb emberek a jóga asanákat?
A Patandzsali jóga-szutrák az asanát "sthira sukham asanam" -ként határozzák meg, vagyis stabilnak és kényelmesnek. Ezért minden tudatossággal stabilan és kényelmesen tartott testtartás ászana.
Helyesen végzed a jógagyakorlatot?
Hallgassa meg teste belső üzeneteit, mosolymérőjét. Mindent tegyen meg mosolyogva, mivel ez az a mutató, amely megmondja, hogy jól jár-e vagy sem.
Miben különbözik a jóga gyakorlása kicsiknek és nagyoknak?
A fiatalok által elvégzett ugyanazok az ászanák igényesebbek lehetnek az erőfeszítés, a testtartás fenntartási ideje és a szükséges rugalmasság szempontjából. Egyes szív- és érrendszeri és hasi mozgások alkalmasabbak lennének egy olyan személy számára, akinek magasabb az ellenállása és kevesebb az ellenállása
A jógapózok növelik az idősek immunrendszerének hatékonyságát?
Ismét a patandzsali YogaSutrák adnak egy tippet. Azt mondják nekünk, hogy "heyam dukham anaagatam", vagyis elkerülhetjük a még nem érkezett szenvedést. Az öregedéssel testünk és immunrendszerünk hatékonysága csökken, így hajlamosabbak vagyunk a betegségekre. A jógatechnikák, például az ászanák, a pránájáma és a meditáció rendszeres gyakorlása segíthet elkerülni az ilyen helyzeteket, kiküszöbölni a szenvedést, és boldogabb és teljesebb élethez vezetni.
A jógapózok növelik az idősek immunrendszerének hatékonyságát?
Ismét a patandzsali YogaSutrák adnak egy tippet. Azt mondják nekünk, hogy "heyam dukham anaagatam", vagyis elkerülhetjük a még nem érkezett szenvedést. Az öregedéssel testünk és immunrendszerünk hatékonysága csökken, így hajlamosabbak vagyunk a betegségekre. A jógatechnikák, például az ászanák, a pránájáma és a meditáció rendszeres gyakorlása segíthet elkerülni az ilyen helyzeteket, kiküszöbölni a szenvedést, és boldogabb és teljesebb élethez vezetni.