A vacsoráim mindig szénhidrátmentesek voltak, az első adag változatos salátával és a második fehérjetartalmú ételekkel, például csirkemell paprikával, rántotta gombával, halakkal stb.

Yolanda Vazquez Mazariego

2011. március 10 (19:03 CET)

tűzoltó

Tűzoltó lét volt a motiváció az edzésre

Név: Iñaki Angulo Fernández, Miranda de Ebro

Nick: Iñaki

Kor: 44 év

Magasság: 190 cm

Kilók veszítettek: 21kg. ellenzékben. Jelenleg 16 kg.

A zsír átlaga: 5%

Izomszázalék: ötven%

Víz százalék: 70%

Munka: Tűzoltó

Súly az induláskor: 103 kg.

Tényleges súly: 87 kg.

Idő kellett ahhoz, hogy elveszítse: 15 hónap

Mennyi ideig tartotta stabilan a súlyát: 2 év

BMI: 24

Csípő/derék arány: 98/86 = 0,83

Röviden mondja el életét, mielőtt lefogyna:

Biztonságban dolgoztam, és felmerült a lehetőség, hogy egy tűzoltóversenyt rendezzek Miranda de Ebro-ban. A tesztek nehézek voltak, és az idő egy részét arra kellett szánnom, hogy 2000 m-t 6'40 ”-ben futjak, 50m-t 30-ban úszjak, 7m-t másszam be. 8 ”5-ös kötelet, lógjon egy rúd fölött, áll fölött majdnem 2 percig, dobjon egy 4 kg-os labdát a térdemre. 10 m felett ugorjon álló helyzetből 3 m-re, és végezzen agility tesztet hatalmas sebességgel. Tehát 103 kg-mal. és több mint 20% zsír lehetetlen volt. Megpróbáltam és ... értem.

Miért döntött úgy, hogy lefogy? A tűzoltók ellenzéke miatt már korábban megpróbáltam jóváhagyni őket, és életkorom szerint ez volt az utolsó esélyem.

A diéta terve

Javier bátyám kezébe adtam magam, aki elismert pamplonai dietetikus, és az elért eredmények alapján módosította az étrendemet. Az étrendem nagyon egészséges volt és alkalmazkodott az edzésemhez: napi 5 ételt ettem, a nap folyamán szénhidrátokat osztottam el, és vacsoránál teljesen megszüntettem őket. Vacsoraim mindig szénhidrátmentesek voltak, egy első tányér változatos salátával és egy második fehérjetartalmú ételekkel, például csirkemell paprikával, rántotta gombával, hal stb. Ezenkívül a bátyám kiegészítőket (C-vitamin, omega-3 zsírsavak, kalcium, magnézium, cink) ajánlott a fogyáshoz és az energia fenntartásához.

Az edzésterved

A bátyám, aki szintén rendelkezik diplomával az INEF-től, és sok sportolót képez, ezért ő gondoskodott róla. Az az igazság, hogy sokkal többet ettem, de jobban és kevésbé edzettem, de ... sokkal jobban. Edzés 1 és másfél órában, a hét 5 napján sikerült az ellenzéki 1. hely lenni.

Melyek a siker kulcsa?

-Kövesse bátyám tanácsát, aki a szakértő és mindent irányított
-Fegyelmezetten viselkedjen és egészségesebb életmódot folytasson
-Napi 5 étkezés
-Távolítsa el a szénhidrátokat a vacsorákból
-Most jobban érzem magam és jobban felépülök
-Ha lefogyok, visszatérek a diétára, és a vacsorából kiküszöbölöm a szénhidrátokat.

Motivációs titkai

-Engedje meg az ellenzék jóváhagyását

A heti edzés/Példa

-Fuss 45 percet, hetente kétszer
-Ússzon 45 percet, hetente egyszer
-Súly 60 perc, heti 2 alkalommal

A Sport Life véleménye (Yolanda Vázquez Mazariego)

Iñaki a pozitív motiváció egyértelmű története, egy olyan álom teljesítése, mint a tűzoltóság, olyan kihívás, amely sok áldozattal jár és sok mindent megváltoztat életében. jó példa arra, hogy anélkül is fogyhat, hogy észrevenné. Előny a "diétázás érzésének" elkerülésére, amely frusztrációt és szorongást vált ki. Az úszással való következetesség és türelem a lassú, de biztonságos fogyás kulcsa.

Kiemel: Javier testvérének segítsége kulcsfontosságú volt, tapasztalatának és tanácsának köszönhetően Iñaki nem csak lefogyott, hanem izomtömegre tett szert, a tűzoltói teszteken sikerült átmennie anélkül, hogy megsérülne és egyáltalán nem szenvedett éhséget . A sporttáplálkozási szakember segítsége a siker garanciája.

Megvitatandó: A tesztek teljesítéséhez 5 kilóval kevesebbnek kellett maradnia a jelenlegi súlyánál, így a vizsga utáni karbantartás néhány kiló hímzésre és némi izomtömeg-elvezetésre késztette, ami sok embernél sokkal nagyobb súlyt nyer. Iñaki bátyjának köszönhetően nem volt jojó-hatás és stabil súlyú maradt, de ez nem szokásos.