Amikor megszabadulunk az idővel felhalmozott plusz kilóktól, rájövünk, hogy a pszichológiai tényezőnek meghatározó szerepe van. A túlsúlyra és az elhízásra szakosodott orvosi csapat decalogust kínál a sziluett átalakításához szükséges érzelmi kulcsokkal.
"A mai életmód egyik leggyakoribb problémája a túlsúly" - jegyzi meg az Európai Élelmiszerinformációs Tanács (EUFIC). Ez a szervezet hangsúlyozza, hogy a túlsúly és az elhízás számos betegség fő kockázati tényezője, például légzőszervi és szívbetegségek, 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, egyes ráktípusok és még korai halál is.
Azonban "a túlsúly és az elhízás, valamint a hozzájuk kapcsolódó nem fertőző betegségek nagyrészt megelőzhetők" - mondja az Egészségügyi Világszervezet (WHO).
Ehhez, más intézkedések mellett, ez az entitás a következőket javasolja: a zsír és a cukor bevitelének korlátozása; növelje a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék fogyasztását, és rendszeresen végezzen fizikai aktivitást.
De ha már túlsúlyos helyzetbe került, elengedhetetlen, hogy egy akkreditált szakember kezébe adja magát, hogy megoldást találjon.
A személyre szabott célok kitűzése érdekében felmérik a beteg jelenlegi étrendjét és fizikai aktivitási szintjét is. Ezekkel az információkkal egyszerű életmódbeli változásokat javasolhatnak. Az egészségügyi személyzettel együtt a beteg „kidolgozza az egészséges és hosszú távú fogyás tervét. Ez személyre szabott terv lesz, figyelembe véve életstílusát és preferenciáit ”- állítják.
Ahhoz, hogy idővel egészséges és tartósan fogyjon, a hipokalorikus étkezési terv és a fizikai aktivitás mellett létre kell hozni egy olyan programot, amely új szokásokat foglal magában.
Arról lenne szó, hogy önként korlátoznák a táplálékfelvételt, csökkentenék azokat az ingereket, amelyek miatt a terv kudarcot vallhat (stressz, szorongás, depressziós tünetek, éhség, alkoholfogyasztás), és érzelmileg megerősíthetik az embert, hogy sikeresen hajtsa végre ezt a folyamatot.
1. Változtassa meg az étrendhez való hozzáállását.
„A diéta megkezdése előtt fontos megvizsgálni a megvalósítandó pozitív szempontokat, és kevesebb figyelmet fordítani azokra az ételekre, amelyeket egy ideig nem lehet enni. Ki kell emelnünk azokat a jó dolgokat, amelyeket ez a diétaváltás életünkbe fog hozni: lefogyunk, javul az önértékelésünk, mozgékonyabbnak érezzük magunkat, jobban illeszkednek a ruháink stb. Gondold át naponta. Ez motiválni fog ”- ajánlják.
2. Állítson be kicsi, elérhető és reális célokat.
„Sokkal kifizetődőbb egy kis cél kitűzése, és látni, hogy elértük, mint hosszú távú cél kitűzése, és nem kapunk visszajelzést a végéig. A diétával való szembenézésnek ez a módja segít abban, hogy jobban bízzon önmagában és jobb eredményeket érjen el ”- állítják.
3. Tartson egy füzetet, ahová leírja az elért eredményeit és nehézségeit.
„Ez segít megismerni erősségeit és gyengeségeit, és így jobban elkötelezett lesz a kezelése iránt. Írj naponta ”- tanácsolják.
4. Egyél öt ételt.
„Állítson be magának stabil étkezési időt, 3 óránként, és próbáljon megfelelni nekik hétfőtől vasárnapig. Úgy fogja érezni, hogy rendezettebb életet él, számíthat az éhségre, és ezért kevesebb szorongása lesz "- pontosítják.
5. Egyél lassan.
- Próbáljon tudatosan étkezni, szem előtt tartva, amit csinál. Rágjon és kóstoljon meg minden ételt. Felejtsd el a rohanást. Ha lassan eszik, kevesebb ételre lesz szüksége. Ezenkívül megtanul időt adni magának, ami segít csökkenteni a stresszt "- jelzik.
6. Változtassa meg a recepteket.
Ne egyél mindig ugyanazt. Keressen új recepteket, amelyek motiválják Önt és segítenek jobban élvezni az ételeket. Ossza meg ezeket a recepteket barátaival és családtagjaival, szeretné látni, hogy mások is kedvelik az egészséges ételeket. Élvezze a főzést ”- fejezik ki.
7. Ne ragaszkodjon a súlyhoz.
A Sanchinarro Egyetemi Kórház endoszkópos elhízáskezelő egységének szakemberei azt javasolják, hogy hetente egyszer, mindig ugyanazon a napon és ugyanabban az időben mérjék meg magukat.
Ebben az értelemben hangsúlyozzák, hogy a testsúlyt egész életen át figyelni kell, nemcsak diétázáskor. Arra is emlékeznek, hogy a szélsőségek általában nem jók, vagyis nem kell minden nap mérlegelni magad, de ne feledkezz meg a súlyról sem.
8. Gyakorolja.
„Találj egy olyan sportot, amely tetszik neked, amelyet könnyedén be tudsz vonni a mindennapi életbe, és ha társaságban van, akkor jobbat. Ismét kicsi, elérhető célokat tűz ki maga elé. Kezdje kicsiben és építse fel magát, amikor belekezd a rutinba. Ne terhelje túl magát, mert hamarosan elmegy, ha túlterhelésről van szó ”- mondják.
„Vigyázzon a szabadidejére, végezzen olyan tevékenységeket, amelyek kellemesek az Ön számára, és amelyek segítenek elkerülni a problémákat. Amikor boldog vagy, endorfinokat választasz ki, amelyek a „jólét hormonjai”. A sport vagy a hobbi segít kiválasztani az endorfinokat. Ha az életed tele van kellemes dolgokkal, akkor nem kell állandóan a gyomrodat tölteni "- mutatnak rá.
10. Tűrje a frusztrációt.
- Ne mondjon le a legkisebb diétás kudarcról sem. Nem kell tökéletesen megtenni, amire szüksége van, hogy időben megtartsa. Engedjen meg magának egy hibát, és tanuljon meg megoldani az étrend mielőbbi folytatásával ”- emelik ki.