Szeretné tudni, mi az a 12 szokás a fogyáshoz, amelyet be kell illesztenie az életmódjába?.
Nos figyeljen!.
Úgy véli, hogy a fő oka annak, hogy sokan nehezen fogynak, mert erőfeszítéseik általában motiváción alapulnak.
És ezzel nem azt akarom mondani, hogy a motiváció rossz, hanem az a probléma, amikor a motiváció az eredmények hiánya miatt kezd elhalványulni.
Amikor megkapjuk ezt a kezdeti ihletet a fogyáshoz, szuper szigorúvá válunk az étrendünkkel kapcsolatban, és rendkívül jól érezzük magunkat abban, amit csinálunk, és jó eredményeket láthatunk.
Mindig van egy de.
Amikor az idő telik, és a motiváció eltűnik, visszatérünk a régi szokásokhoz.
És ez NAGYON NAGY probléma.
A motiváció problémája, hogy ha nem állandó, akkor elveszhet, ami elhagyást és eredményvesztést okoz.
Ezért mondják, hogy a motivációnak olyannak kell lennie, mint a zuhany.
Minden nap fürdesz igaz?
Teszed ezt, mert a fürdés, amit veszel, nem tart ennél tovább. Ugyanez történik a motivációval is, és ezért kell ezt minden nap bevennünk.
Legyen motivált az apró részletekkel.
Az egészséges életmód olyan szokások megteremtését jelenti, amelyeket idővel meg tud tartani. Hogy részesei vannak.
Ne hidd, hogy az egészséges emberek fegyelmezettebbek, mint te lehetsz, egyszerűen azok, akik új szokások elkötelezettségének szentelik életüket a fogyás érdekében.
Aztán mindez automatikus lett, például amikor felkelsz és a fürdőszobába mész fogat mosni vagy arcot mosni.
Íme 12 szokás a fogyáshoz.
Tartalomjegyzék
A fogyás 12 legjobb szokása
1 - Igyál többet, mint bármi VÍZ
Ha a szomjúság vízzel való oltására szánja el magát, akkor nem iszik olyan extra cukrokat vagy édesítőszereket, amelyek semmilyen előnyt nem jelentenek a testének.
A vízivás nagyon egyszerű, könnyebb, mint képzeled.
Hihetetlen előnyei vannak, ami tökéletesvé teszi az Ön számára.
Ennek a szokásnak a kialakításához mindig tartson magával egy üveg vizet, és mindig tartson egy kancsó hideg vizet a hűtőben. 
2 - Végezzen szakaszos böjtöt
Hogy bebizonyosodott nektek, hogy akik nem reggeliznek, azok kevesebbet esznek a nap végén.
Tehát jó stratégia lehet a testzsírvesztéshez szükséges kalóriahiány elérése.
Megteheti, ahányszor csak akarja.
A fontos az, hogy a böjt megtörésekor ne egyél többet a szokásosnál, mindig meg kell tartanod az adagokat, és ne essen túlzásokba.
3 - Séta legalább 30 percet naponta
Legyen reggel vagy munka után, az a fontos, hogy folyamatosan mozogjon, mivel ez a fogyás folyamatának elengedhetetlen része.
A gyaloglás nemcsak a fogyásban és a jobb érzésben segít, hanem az éjszakai alvásban is.
Célozhatja, hogy 30 percet gyalogoljon, vagy meghaladja a 10 000 lépést minden nap, amelyet egy lépésszámlálóval ellenőrizhet.
4 - Aludjon éjjel 7 és 8 óra között
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik 5 óránál kevesebbet vagy 9 óránál többet alszanak éjjel, nagyobb valószínűséggel híznak.
Ennek az az oka, hogy fáradt vagy, az akaraterőd gyengévé válik, és nehezebb távol maradni a szeméttől vagy a feldolgozott ételektől.
Pihenjen hát jó éjszakát.
Még soha nem hallottam senkit panaszkodni, amikor azt mondta nekik, hogy több pihenésre van szükségük.
Tehát ez a szokás könnyű.
5 - Egyél avokádót
Azok az emberek, akik olyan egészséges zsírokat fogyasztanak, mint az avokádó étkezésükkor, sokkal hosszabb ideig elégedettek, mint azok, akik nem tartalmazzák ezt az étkezésük során.
Az egészséges zsírok és rostok jobban érzik magukat étkezés után.
6 - Mérje a fejlődését a tükörben, és ne a skálán
Súlyunk mindig változik.
A skála használata a fejlődésed megítéléséhez nem hatékony, és rossz szokás is.
Ez mindig irreális elvárásokat fog okozni Önnek, és csalódáshoz vezet.
Ha igaz becslést szeretne kapni arról, hogy mekkora súlyt veszít, akkor csak nézzen a tükörbe.
Készítsen fotókat (és méréseket) minden héten a tükör előtt, jó megvilágítással, és amikor motiválatlannak érzi magát, forduljon hozzájuk, és nézze meg, milyen messzire jutottál.
7 - Ne hagyjon szemetet a házban
Nem azt mondom, hogy soha ne egyél, de ne legyen bent a házban, mert ez mindig kísértéssé válik.
Jobb, ha kijutsz, és megmozgatod a feneked, ha valóban ócska vagy feldolgozott ételt szeretnél enni, így legalább sétálsz és mozogsz.
Ezenkívül megnehezíti a saját maga számára, és kevésbé lesz valószínű, hogy ezt vállalja.
8 - Cserélje ki a cukrot
A cukor cseréje olyan természetes édesítőszerekkel, mint a stevia, egyszerű módja az extra kalóriák csökkentésének.
És ha úgy gondolja, hogy bátor, miért ne hagyhatja ki teljesen a cukrot az ételeiből vagy italaiból? Nem csak sokkal jobb lesz, de hosszú távon elhagyja azt a függőséget, amely cukorral szemben fennáll.
AJÁNLÁST
9 - Vidd az ebédet otthonról
Ha kézben akarja tartani a fogyás irányítását, elengedhetetlen, hogy ellenőrizze, mit eszel.
Az ebédet otthonról munkába véve győződjön meg arról, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étkezést folytat.
Így megfeledkezhet a csomagolt és feldolgozott termékek automatájáról, amelyek annyi kárt okoznak egészségünkben.
10 - Egyél ugyanezt az ebédet
Az a szokás, hogy mindennap ugyanazt az ebédet készítik, megkönnyíti a dolgokat, mert a határozatlanságot elviszi az útból.
Ha mindennap döntéseket kell hoznia ahhoz, hogy tudja, mit kell készítenie és mit kell főznie, az a probléma lehet, amely rossz döntések meghozatalához vezethet.
Kombinálja a fehérjét összetett szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal.
Ez elégedett lesz a nap hátralévő részében.
Ha ötletekre van szüksége, van egy cikkünk 18 könnyen elkészíthető egészséges ebédről.
11 - Készítsen egészséges harapnivalókat
Bár az étkezések száma általában nem számít, mindaddig, amíg fenntartja a kalóriahiányt, azok számára, akik egész nap nassolni szoktak, ez kiváló stratégia lehet.
Ezért javasoljuk, hogy vigyen magával pár egészséges harapnivalót a munkahelyére, hogy reggel közepén vagy délután megnyugtassa szorongását, és kísértésbe essen a következő étkezéshez.
12 - Sportoljon vagy edzen
A legjobb ajánlás, amelyet megadhatunk, ha javítani akarja fizikai állapotát és egészségét, az az, hogy sportoljon vagy súlyzókkal edzen.
Keressen valami tetsző fizikai tevékenységet.
Ne feledje, hogy a betartás az első, és ha nem tetszik, akkor nem sokáig fog tartani.
A szokások idővel kialakulnak
A szokások alkotnak minket, így ha mindaddig ragaszkodsz ezekhez az egészséges szokásokhoz, ameddig csak szükséges, azok az életed részévé válnak, és automatikusan elkezded azokat csinálni.
Részei lesznek a napi rutinodnak, és meglátod, hogyan változik a tested.
Sokkal egészségesebb és egészségesebb életet él.
Tehát tegye ezt a célt magára, vásároljon naptárat, és kezdje el még ma.
Itt az ideje, hogy alkalmazza ezt a 12 szokást a fogyás érdekében az életében.
Ha bármilyen más szokása megmarad, amelyet egészségesnek tart, ossza meg velünk a megjegyzéseket, hogy hozzáadja a listához.
A táplálkozásra és az edzésre alkalmazott legújabb tudományterület technikai jellegű és könnyen érthető
Rutinok, diéták, tippek és egyéb dolgok, INGYENES és minden héten közvetlenül az Ön e-mailjére
A táplálkozásra és az edzésre alkalmazott legújabb tudományterület technikai jellegű és könnyen érthető
Rutinok, diéták, tippek és egyéb dolgok, INGYENES és minden héten közvetlenül az Ön e-mailjére