A futó számára ugyanolyan fontos, mint a gyakorlás, a megfelelő pihenés és az izmok, különösen az alsó test gondozása. A mentesítő masszázs futás után segíti a fizikai gyógyulást és megakadályozza az esetleges sérüléseket, ezt tartsa szem előtt!
Ez nem akármilyen masszázs. Ezt szakembernek kell elvégeznie és a megfelelő időben, hogy hatékony legyen, és hogy minden előnyét kihasználhassa. Ez magában foglalja a nyújtást, a kompressziót és a súrlódást, és mélyen hat az izmokra, szalagokra, ízületekre, inakra ... Tudjon meg többet a kisülési masszázsok a futók számára következő.
A masszázs előnyei a futók számára
Minden szakértő egyetért abban, hogy a kisülési masszázs a verseny után Kiváló eszköz a sportteljesítmény javítására, de ragaszkodnak ahhoz, hogy ezt ne azonnal, hanem a szükséges gyógyulási idő letelte után végezzék el. Ez a várakozási idő függ az egyes személyek fizikai állapotától és a verseny intenzitásától. Az ideális az kapjon sokkmasszázst a futás utáni napon, vagy várjon legalább néhány órát, mielőtt a fizikó kezébe adnánk magunkat, és megkapnánk azt a kisülési masszázst, amely segít egyes izomrostjaink "átrendezésében".
Mint a futók lábreflexológiája, az a mentesítő masszázs futás után ami kiemelkedik:
- A masszázs mozgásai megszüntesse a feszültséget a verseny alatt a legtöbbet dolgozó izomcsoportok közül, ezzel megakadályozva az esetleges kontraktúrákat.
- A masszázs javítja a vérkeringést elősegítve minden sejtünk nagyobb oxigénellátását, elősegítve a testmozgás során felhalmozódott toxinok eltávolítását is.
- Ez a fajta masszázs segít felépülést és felkészíti az összes izomcsoportot, nemcsak a test alsó tagjai, a következő erőfeszítéseket.
Milyen gyakran végezzen mentesítő masszázst?
Ahogy megtervezi az edzéseket, tanácsos egyértelműnek lenni mikor kell sokkot adni vagy kapni, Amellett, hogy tudjuk, hogy minden olyan gyakran egy kisülő masszázs segíthet a kellemetlenségek enyhítésében és saját márkáink fejlesztésében. A gyógytornászhoz nem kell megvárni a sérülést. Bár a személyes tulajdonságokat és feltételeket figyelembe kell venni, olyan masszázs, egyszer vagy kétszer egy hónapban, mindig ajánlott, és minden futó rutinjának része kell lennie.
A masszázs pontos időpontja hatékonyabb lehet, az edzés intenzitásától függ, de az egyértelmű, hogy kisülési masszázs soha nem szabad megtenni a verseny előtt. Célja, hogy edzés után ellazítsa megterhelt lábait, csökkentve a fizikai és szellemi feszültséget, így nem lenne értelme a maximális erőfeszítés előtt megkapni. Ehelyett a mentesítő masszázs futás után és néhány óra pihenés után ez a legjobb módszer az optimális gyógyulás elérésére.
Van kivétel. Bár az ilyen jellegű sportmasszázs ideális megoldása az, hogy legalább néhány órát várjon, néha előfordulhat, hogy a masszázst közvetlenül a futás után kell elvégezni, mert jelentős kényelmetlenséget észlelt vagy akár azért is, mert görcsöt szenvedett, húzás vagy kontraktúra. Ezekben az esetekben a kisülési masszázs a verseny után mindig lennie kell sima és sekély, soha ne legyen intenzív és mély a kontraproduktív hatások elkerülése érdekében. Az ilyen masszázs során alkalmazott kézi nyújtások és összenyomások azonnali megkönnyebbülést és elkerülhetik a további szövődményeket.
Összefoglalva: ha Ön futó, akkor a masszázs kirakását vegye fel az edzés további részeként, mert ezek fontos segítség az izmok tökéletes állapotban tartásához és a túlterhelés elkerüléséhez hetekig tartó kemény edzés után jöhet.