A Pfizer és a Moderna vakcina hatékonyságát teszteli a covid-19 új változata ellen
Az amerikai hadsereg tudósai tesztelik az új koronavírus variánsokat az oltásokkal szembeni ellenálló képesség szempontjából
Az FDA a Moderna koronavírus vakcinájának gyors engedélyezését tervezi
Ki kapja meg a covid-19 oltást (és ki ne)?
A koronavírus elleni védőoltás elmaradásának következményei
1. Hiit edzés
A Hiit edzés óránként körülbelül 400 kalória elégetését segíti elő, és nagy intenzitású gyakorlatokból áll, amelyek napi 30 perc alatt segítenek a lokalizált zsír eltávolításában, a leggyorsabb és szórakoztatóbb módon.
A gyakorlatokat intenzíven hajtják végre, hogy kissé megemeljék a pulzusszámot, ezért ez a tréning jobban megfelel azoknak az embereknek, akik már gyakorolnak valamilyen típusú fizikai tevékenységet. Vannak azonban hitt edzésprogramok, könnyebb gyakorlatokkal, különösen a kezdők számára.
2. Crossfit edzés
A crossfit edzés is meglehetősen intenzív és óránként 700 kalóriát éget el, azonban ez a fajta edzés teljesen különbözik attól, amit az emberek az edzőteremben szoktak csinálni.
A Crossfit izmainak gyakorlásához különböző súlyokat használnak, többek között ugróköteleket, gumikat, dobozokat, és általában a szabadban.
3. Táncórák
A tánc nagyszerű módja az izomépítésnek és a kalóriák elégetésének. Az 1 órás társastánc körülbelül 300 kalóriát éget el. Emellett a tánc típusától függően az ember növelheti a rugalmasságot, javíthatja a testtartást és szórakozhat.
Ebben a fajta tevékenységben a kardiorespirációs előnyök és a fogyás mellett a szocializációt is elősegítik. A műfaj egyes tevékenységei a szabadban is végezhetők, például a zumba vagy a táncterápia, amelyek óránként akár 800 kcal-t is elégethetnek.
5. Muay thai
A Muay Thai egyfajta intenzív harcművészet, ahol óránként körülbelül 700 kalóriát lehet elégetni. Az edzések meglehetősen intenzívek és segítenek az izmok erősítésében, emellett növelik az önbecsülést és tanítják az önvédelmet.
6. Fonás
A fonóosztályoknak különböző intenzitása van, szobakerékpárral ellátott szobában. Az órák általában meglehetősen intenzívek, és óránként körülbelül 600 kalóriát égetnek el, segítenek megerősíteni a lábakat, kiválóan alkalmasak a lábak zsírégetésére, valamint a combok és borjak megerősítésére.
7. Úszás
Egy úszásórán óránként akár 400 kalória is elégethető, amennyiben a hallgató nem hagyja ki az ütemet és mindig mozgásban van. Bár az ütések nem túl erősek ahhoz, hogy gyorsabban eljussanak a medence másik oldalára, állandó erőfeszítésekre van szükség, kevés pihenőidővel.
Ha a fogyás a cél, akkor nem csak a medence másik oldalára kell eljutnia, hanem állandó és erős ritmust kell fenntartania, vagyis át lehet lépni a medence úszómászásán és visszafordulhat például „pihenés” formája .
8. Hidrogimnasztika
A vízi torna nagyszerű a fogyáshoz is, de óránként 500 kalória elégetéséhez mindig mozogni kell, elég ahhoz, hogy lihegjen.
Mivel a víz ellazítja a tendenciát, hogy lassulni kell, azonban ha fogyni akar, akkor az az ideális, ha egy olyan osztályba kerül, amelynek célja ugyanaz, mert vannak idősebb emberek számára lassabban haladó órák, és ezekben esetek nem elegendőek a fogyáshoz.
9. Futás
A futóedzések kiválóan alkalmasak zsírégetésre, és óránként 600-700 kalóriát képesek elégetni, mindaddig, amíg tiszteletben tartják a jó ritmust, szünetek nélkül, és elegendő erőfeszítéssel ahhoz, hogy lihegjenek, képtelenek legyenek beszélgetni a futás során.
Lassabban indulhat, mind a futópadon, mind a szabadban, azonban minden héten fokozatosan növelni kell az intenzitást a kívánt cél elérése érdekében.
10. Testszivattyú
A testpumpa osztályok kiváló módszerek a zsírégetésre, mert 1 óra alatt hozzávetőlegesen 500 kalóriát égethet el. Ez egy olyan osztály, amely súlyokkal és lépésekkel készült, így segíti a munkát és erősíti a fő izomcsoportokat.